Абонирайте се за Vitónica

Когато си поставяме за цел да отслабнем, обикновено прибягваме до класическата теоретична формула и вярно, разбира се, от която се състои броят калории погълнати и изразходвани калории, тоест фокусирайте се върху основния ни метаболизъм с калориен дефицит чрез хипокалорична диета.

Разбира се, това уравнение работи и е типичната основа за контролиране на нашето тегло. Проблемът по този въпрос започва, когато спрем да следваме това изчисление и въпреки „да не се случва отново“, контролирайки горе-долу това, което ядем, се появява нежеланият отскок ефект, развалящ постигнатото и понякога дори повече. Научете се да коригирате ефекта на отскока.

Не всичко се основава на броенето на калории

Намирането на перфектния баланс за нашето тяло и контролирането на калориите, които ядем и как ги изразходваме, с помощта на упражнения е перфектно; Но ако това, което търсим, е да отслабнем: или имаме желязна воля до края на дните си, или трябва да разберем човешкото тяло и неговите биологични регулатори.

Тъй като първият вариант считам за повече от сложен, мисля, че трябва да се спрем на втория, който може да бъде от голяма помощ, за да разберем как е регулирано нашето тяло и да ви помогне да отслабнете отвътре без да се стигне до отскок ефект.

Всъщност според проучвания (проучване1, проучване2) 90-95% от хората, които се подлагат на диета, за да отслабнат, не успяват да постигнат целта си или дори в крайна сметка печелят повече, така че мисля, че това е повече от подходящи данни за избор на алтернатива маршрут до традиционния което ни предоставя по-полезна информация за да го получи.

Механизмът на хипоталамуса

Проучванията показват, че двама души, които имат разлика в консумацията от 25 000 калории само за три месеца, имат практически подобна загуба на тегло. Как може да бъде това?

Ако продължим да анализираме, други изследвания показват, че следвайки различна диета, човек, който поглъща 300 калории на ден повече от друг (със сходни нужди и физически характеристики), постига губят още повече мазнини отколкото субекта с най-нисък прием на калории. Луда нали?

Тялото има тенденция да регулира кога получената енергия се модифицира или запасите от мазнини се променят

Ще можем да разберем тези данни само ако се задълбочим в собствения си метаболизъм и в нашите регулаторни системи, тоест да разберем какво прави нашето тяло, за да поддържа тегло при тези хора, които ядат повече калории.

ЕНЕРГИЙНИЯ РЕГУЛАТОР

Това се случва, защото тялото ни има начини за вътрешно регулиране на разхода на енергия извън практиката на упражнения. Това е мястото, където ролята на хипоталамус: великият енергиен регулатор.

решавате

Хипоталамусът се управлява от това, което смята за подходящо тегло, което, разбира се, в повечето случаи няма да съвпадне първо с идеала ви, защото в противен случай. Нямаше да има проблеми. За да направите това, той се колебае в диапазон от мазнини или налична енергия, което е известно като зададена точка.

Ако следваме диета, която е твърде ограничена в калориите, нека излезем от тази зададена точка където нашият хипоталамус се движи и алармите ще скочат, реагирайки със силна съпротива, тъй като първоначалният обхват на регулиране е променен и ако не успеем да контролираме тази вариация, ще се появи страховитият ефект на отскок.

Връзка лептин-хипоталамус

В рамките на тази адипостатна или регулаторна система в действие влиза и друга концепция, в допълнение към хипоталамуса, за който вече говорихме понякога, лептин: хормон, секретиран от мазнини и индикатор за хипоталамуса на количеството енергия, налично в тялото ни.

Едната част от адипостата е генетично маркирана, но другата може да бъде модифицирана.

Можем да кажем, че лептинът е отговорен за изпращането на информацията, а хипоталамусът за реакция, така че ако докладът за нивата на изпратените нива на мазнини е много нисък, отговорът е апетитът и последващото регулиране на метаболизма, за да не се харчи твърде много енергия, тоест вътрешният механизъм се забавя.

Поради тази причина, когато по време на диетичен период прекомерно ограничаваме приема на калории, губим чувствителност към лептин, тялото не усвоява, че имаме достатъчно енергия, защото не усеща чувство за ситост (въпреки че го имаме и нива на мазнини са високи) и продължава да иска още и още, вдигайки новата зададена точка още няколко "лири", които ще станат нова идеална гама мазнини в който ще се движи великият регулатор, хипоталамусът.

ЯВИ СЕ ОБЯВАНИЯТ ЕФЕКТ!

В следващия запис

В следващия пост ще обясним кои са хранителните причини, поради които може да възникне тази вариация в зададената точка, която води до рикошетен ефект и как можем да постигнем оптималния баланс с хипоталамуса, за да го избегнем и да постигнем целта си да отслабнем, но този път отвътре и без отскок ефект!

Консултирани библиографски източници:
1.- Конференции и рецензии | Човешко затлъстяване. Избухване на митовете | Davis S.Weigle.MD | Октомври 1990 г.
2.- ncbi | Прием на енергия при хора с намалено тегло | Michael Rosenbaum, Harry R. Kissileff, Laurel E.S. Mayer, Joy Hirsch и Rudolph L. Leibel | Септември 2010
3.- ncbi | Прехранване при еднояйчни близнаци: 5-годишни резултати след хранене. Лаборатория за физическа активност, Университет Лавал, Ste-Foy, Квебек, Канада Август 1996 г.
4.- ncbi | Централно регулиране на енергийния баланс: входове, изходи и устойчивост на лептин. | Clore Laboratory, Университет в Бъкингам, Великобритания. [email protected] | Февруари 2005 г.
5.- ncbi | Има ли доказателства за определена точка, която регулира телесното тегло на човека? | Müller MJ, Bosy-Westphal A, Heymsfield SB. | Август 2010

Споделете Научете се да решавате ефекта на отскока: защо се случва (I)