В „Анонимни компулсивни ядящи“ (ОА) дефиницията на „Въздържание и възстановяване“ е: „Абстиненцията при ОА е действието на въздържане от компулсивно хранене и компулсивно поведение при хранене, докато работите за постигане или поддържане на здравословно телесно тегло“.

Физическото, емоционалното и духовното възстановяване е резултат от преживяването на програмата Дванадесет стъпки на ОА.

Много от нас са повярвали, че ежедневното посвещение на въздържанието е от съществено значение за нашето възстановяване.

План хранене

Какво е ангажираност?

Ангажиментът означава доверие, безопасност, обвързване с определена задача. Не винаги ли това е бил големият ни проблем: наистина да се ангажираме непрекъснато да преставаме да преяждаме? Пълни с решителност, ние сме страхотни на къси разстояния; но когато „рутината на всеки ден“ започне да се утаява, ние губим интерес. За повечето хора, особено преяждащите, диетата е временна - приемате я и след това се отказвате. В анонимните любители на преяждането (OA) вярваме, че се въздържаме от преяждане всеки ден, един по един ден.

Всеки индивид е свободен да определи своя начин за постигане на въздържание според личните нужди и предпочитания. Въздържането от компулсивно хранене, за разлика от диетата, има чувство за постоянство само по себе си. За разлика от нашите диетични дни, ние се въздържаме само по един ден, без да се притесняваме за резултатите, които постигаме. Всеки нов ден се ангажираме наново с личния си план за въздържание, без да мислим за утре, следващия месец или следващата година.

Как да си помогнем да запазим въздържанието си?

Ние се стремим да:

Ето няколко действия, които ОА са използвали, за да подпомогнат въздържанието си. Препоръчваме ви да вземете това, което ви харесва, а останалото да оставите. Следващите предложения не са правила. Докато развивате своето лично въздържание, може да искате да обсъдите тези различни варианти с кумовете си.

-Разработете план за хранене. Планът за хранене включва ръководство за храната, която сме избрали да ядем всеки ден. Някои членове установяват, че спазването на план за хранене опростява живота им и ги освобождава от решения на място. За някои ефективният план за хранене включва специфични храни и порции и премахване на известни компулсивни храни или компулсивно желани неща. За други планът за хранене е просто общо ръководство, което позволява гъвкавост и насърчава здравословното хранене. Планът може да бъде толкова прост, колкото определянето на брой умерени хранения на ден, или може да включва претегляне и измерване на всички порции. Преди да изберете конкретен план за хранене, ви предлагаме и ви препоръчваме да се консултирате с квалифициран специалист.

-Планирайте храненията предварително. Независимо дали измервате и претегляте храната си или се доверявате на преценката си, когато става въпрос за порции, денят ви може да бъде опростен, като планирате или дори подготвите ястията си предварително. Това може да ви освободи от необходимостта да избирате храненията си през деня.

-Работа със спонсор. Намерете спонсор, който да ви помогне с програмата за възстановяване и на трите нива: физическо, емоционално и духовно. Много АО намират за полезно ежедневно да компрометират плана си за хранене със своя спонсор.

-Използвайте инструментите. В допълнение към плана за хранене и спонсорството, OA има още шест инструмента за възстановяване; опитайте да използвате един или повече от тях, преди да започнете да преяждате. Изразявайки чувствата си, като ги пишете или като се обаждате на някого, често облекчава желанието да покриете тези чувства с храна. Четенето на литература за ОА или присъствието на среща ви помага да се укрепите, докато принудата отмине. Извършването на услуга или помагането на другите е гарантиран начин за пренасочване на мислите ви.

-Не забравяйте HALT. Предполага се да не ставате прекалено гладни, твърде ядосани, твърде самотни или твърде уморени. Преди всичко избягвайте да пропускате ястия, което може да бъде по-късното изкушение да преядете, което го оправдава като „компенсиране“ на изгубената храна.

-Приятно хранене. Въздържанието премахва болката и вината, натрупани в продължение на много години от преяждане. Отпуснете се. Не бързайте, за да се насладите на храната си. Заслужаваш го.

-Бъдете наясно с количеството храна, което ядете. Някои ОА не се сервират втори път по време на хранене, тъй като преяждането обикновено започва с „само малко повече“.

-Следвайте определен план за претегляне. Много ОА са установили, че е препоръчително да се претеглят веднъж месечно. Честото претегляне или отказът да се претегляте може да постави твърде голям акцент само върху физическото възстановяване.

Прекалено ли е за вас да се обвържете с въздържание?

Моля, не допускайте негативни чувства или негативни впечатления, които може да ви накарат да избягате. Повечето от нас се чувстват по същия начин в началото. И все пак скоро открихме, че практикуването на програмата „Дванадесетте стъпки на ОА“ прави за нас това, което никога не сме предполагали, че можем да направим сами. С времето научихме нов начин на живот.

Един ден в даден момент това работи за нас и може да работи и за вас. Това е обещание.