научете
Спортуването е много здравословно, въпреки че тези, които са свикнали да извършват ежедневни упражнения, е по-вероятно да почувстват по-ниски енергии, да може да спре развитието на дейността.

За да избегнем тази ситуация, най-добре е да се грижим правилно за диетата си, което ще ни бъде от полза в тази ситуация. Изборът на най-добрите храни за това ще бъде от съществено значение.

Кога се появява умората?

Когато нашите мускули се упражняват, те генерират водородни йони, което води до намаляване на PH на мускулите и поява на умора. Като цяло, когато това се случи, настъпва мускулна контракция, известна също като слабост за продължаване на упражненията или умора.

Най-добрите храни срещу мускулна умора

  • Ядки и зърнени храни . Тези продукти са отличен съюзник за действие срещу умората, тъй като те имат способността да ни дават голямо количество магнезий и незаменими мастни киселини, много необходими на вашите мускули, за да бъдат готови и във форма, за да си вършат работата.
  • Храни, богати на витамин С . Започването на деня с добър портокалов сок никога не е имало повече смисъл, а именно храни, богати на витамин С, като цитрусови плодове, чушки и киви, ще ни помогнат да защитим клетките си поради тяхната антиоксидантна сила. Освен това витамин С действа, като помага за усвояването на желязото от храната.
  • Месото . Добрият прием на червено месо и заек ще бъде от съществено значение, които ни осигуряват голямо количество желязо, необходимо за ежедневните ни занимания със спорт. Белите меса като пуйка или пиле ще ни осигурят селен, много важен минерал за укрепване на имунната ни система и който помага за предотвратяване на случаи на мускулна умора.
  • Морски дарове и риба . Есенциалните мастни киселини, които ни осигуряват рибите и ракообразните, ще са необходими за постигане на правилна мускулна функция. Освен това те имат способността да ни доставят витамин Е, страхотен антиоксидант, който играе много важна роля за поддържането на клетъчните мембрани.

Знаете ли какви са причините за мускулната умора? Обикновено страдате ли от това разстройство? Как се бориш с него?