гладуването

Този път ви предлагам тази интересна статия за ползи от гладуването. И ако ви е удобно да се подкрепите в тази практика, за да постигнете ежедневните си цели и да повишите личната си производителност.

Въпреки скорошното си нарастване на популярността, гладуването е дългогодишна практика, играеща централна роля в много култури и религии.

Някои го определят като въздържание от всички или някои храни или напитки за определен период от време. Така че има много различни начини за пости. Най-общо казано, повечето видове пости се изпълняват за 24-72 часа.

Например, периодичното гладуване включва периоди на въздържане от храна, вариращи от няколко часа до няколко дни наведнъж. Доказано е, че тази практика има няколко ползи за здравето, от a повишена загуба на тегло за по-добра мозъчна функция.

Важно е обаче да запомните, че тази практика винаги се препоръчва да се прави под лекарско наблюдение. Не се препоръчва при хора с хронични здравословни проблеми, тъй като може да има обратен ефект.

Открийте доказаните ползи от тази практика, за да промените начина си на живот. Но по-конкретно знайте дали това може да бъде начин за ежедневно подобряване на вашата производителност или производителност.

Не забравяйте, че личната продуктивност започва от тялото ни, Ще можете да приложите много известни техники за планиране, но ако не сте добре вътрешно, ще бъде трудно да ги изпълните успешно. Хайде да отидем там…

8 Научно доказани ползи от гладуването

1. Борба с възпалението

Острото възпаление е нормален имунен процес, използван за борба с инфекцията. Докато хроничното възпаление може да има сериозни последици за здравето.

Изследванията показват, че възпалението може да участва в развитието на хронични заболявания, като сърдечни заболявания, рак и ревматоиден артрит 1.

Някои проучвания са установили, че гладуването може да помогне за намаляване на нивата на възпаление и да допринесе за по-добро здраве.

Изследване при 50 здрави възрастни показа това периодично гладуване за месец значително намалява нивата на възпалителни показатели две.

Освен това, проучване върху животни установи, че след много нискокалорична диета, за да се имитират ефектите от гладуването, се намаляват нивата на възпаление и е от полза при лечението на множествена склероза, хронично възпалително състояние 3.

2. Подобрява здравето на сърцето

Сърдечните заболявания се считат за водеща причина за смърт в световен мащаб, като представляват около 32% от смъртните случаи 4.

Промяната на диетата и начина на живот е един от най-ефективните начини за намаляване на риска от сърдечни заболявания. Някои изследвания са установили това Включването на гладуването във вашата рутина може да бъде особено полезно, когато става въпрос за здравето на сърцето.

Малко проучване разкри, че осем седмици на гладно през ден намаляват нивата на LDL холестерол, известен като лош холестерол и триглицериди в кръвта с 25-32% 5.

Друго проучване при 110 затлъстели възрастни показва, че гладуването в продължение на 3 седмици под лекарско наблюдение значително понижава кръвното налягане, както и нивата на триглицеридите в кръвта и общия холестерол 6.

3. Засилва метаболизма

Много хора, които спазват диета, се обръщат към гладуването, търсейки бърз и лесен начин да свалят няколко излишни килограма.

На теория въздържането от някои храни и напитки трябва да намали общия ви калориен прием, което може да доведе до повече загуба на тегло с течение на времето.

Някои изследвания също са установили, че краткосрочното гладуване може да увеличи метаболизма. Чрез повишаване на нивата на невротрансмитер норадреналин, който може да подобри загубата на тегло 7.

Всъщност един преглед показа, че гладуването през целия ден може да намали телесното тегло с до 9% и значително да намали телесните мазнини за 12-24 седмици 8.

4. Регулира нивото на захар в кръвта

Няколко проучвания показват, че гладуването може да подобри контрола на кръвната захар, което може да бъде особено полезно за хората в риск от диабет.

Всъщност проучване при 10 души с диабет тип II показа, че краткосрочното периодично гладуване понижава нивата на кръвната захар 8 и 9 .

Междувременно друг преглед установи, че както периодичното, така и гладуването през деня са толкова ефективни, колкото ограничаването на приема на калории за намаляване на инсулиновата резистентност 10.

Намаляването на инсулиновата резистентност може да увеличи чувствителността на тялото ви към инсулин, което му позволява да транспортира по-ефективно глюкозата от кръвта до клетките ви.

Заедно с възможните ефекти на понижаването на кръвната захар на гладно, това може да помогне за поддържане на стабилно ниво на кръвната захар, предотвратявайки скокове и проблеми с нивата.

Имайте предвид обаче, че някои проучвания са установили, че гладуването може да повлияе нивата на кръвната захар по различен начин за мъжете и жените.

5. Увеличава секрецията на хормони на растежа

Човешкият хормон на растежа (HGH) е вид протеинов хормон, от съществено значение за различни функции на тялото.

Всъщност изследванията показват, че този ключов хормон участва в растежа, метаболизма, загубата на тегло и мускулната сила 11.

Няколко проучвания са открили това гладуването може естествено да увеличи нивата на HGH. Анализ при 11 здрави възрастни показва, че гладуването в продължение на 24 часа значително повишава нивата на HGH 12.

Освен това гладуването може да помогне за поддържане на нивата на кръвната захар и инсулин стабилни през целия ден, което може допълнително да оптимизира нивата на HGH, тъй като някои изследвания показват, че повишените нива на инсулин могат да понижат нивата на HGH 13.

6. Подобрете мозъчната функция

Въпреки че изследванията са ограничени предимно до животни, няколко проучвания са установили, че гладуването може да има мощен ефект върху здравето на мозъка.

Изследване на мишки показа, че периодичното гладуване в продължение на 11 месеца подобрява както мозъчната функция, така и мозъчната структура 14.

Други проучвания с животни съобщават, че гладуването може да защити здравето на мозъка и да увеличи генерирането на нервни клетки, за да подпомогне когнитивната функция 15.

Тъй като гладуването може да облекчи възпалението, то може да предотврати и невродегенеративни нарушения. По-специално, проучвания върху животни показват, че тази практика може да предпази от болестта на Алцхаймер и Паркинсон 16.

Необходими са обаче още изследвания, за да се оценят ефектите от гладуването върху мозъчната функция при хората.

7. Способен е да забави стареенето

Няколко проучвания върху животни са показали обещаващи резултати относно възможните ефекти на гладуването за удължаване на живота.

Например, проучване при плъхове, които гладуват през ден, изпитва забавено темпо на стареене и живее 83% по-дълго от плъхове, които не пости.

Други изследвания на животни са имали подобни констатации, съобщавайки, че гладуването може да бъде ефективно за увеличаване на дълголетието и нива на оцеляване 18.

Настоящите изследвания обаче все още се ограничават до проучвания върху животни. Ще са необходими повече изследвания, за да се разбере как гладуването може да повлияе на дълголетието и стареенето на хората.

8. Може да помогне в превенцията на рака

Изследванията върху животни и епруветки показват, че гладуването може да бъде от полза за лечението и профилактиката на рака. Всъщност, проучване с плъхове установи, че гладуването през ден блокира образуването на тумор 19.

По същия начин, изследване с епруветка показа, че излагането на раковите клетки на множество цикли на гладно е също толкова ефективно, колкото химиотерапията за забавяне на растежа на тумора. Едновременно с повишаване на ефективността на химиотерапевтичните лекарства.

Но за съжаление, повечето изследвания са ограничени до ефектите от гладуването върху образуването на рак при животни и клетки.

Въпреки тези обнадеждаващи констатации, ще са необходими повече изследвания, за да се разбере как гладуването може да повлияе на развитието и лечението на рака при хората.

Завършеност

Научните доказателства сочат, че Практиката на гладуване може да бъде много насърчителна за борба или предотвратяване на определени заболявания Хроники. Не забравяйте обаче, че ако сте ентусиазирани да правите тази практика за известно време, вашето задължение е да се консултирате с лекар или специалист, за да сте сигурни, че тялото ви е в състояние да извърши пост, без да причинява нежелани странични ефекти. Други изискват постоянство, стратегия и сила на волята за постигане на желаните резултати.

И ако е накратко, така е още една алтернатива, която ще ви помогне да подобрите производителността си всеки ден просто като обръщате повече внимание на здравето на тялото си.Също така, имайте предвид да живеете балансирано хранене, да спортувате, да държите стреса на разстояние. Освен да се наслаждавате на вашите, това са механизми, които винаги ще доведат до положителни ефекти върху вашето благосъстояние и лична производителност.

Справка: Връзка. R. 8 Ползи за здравето от гладуването, подкрепени от науката. За Healthline (ревизиран октомври 2018 г.)

Как открихте, че споделянето на тази статия живее. Споделете тази статия с хората, които са важни и много ценни за вас.