По същия начин, по който има хора с тенденция към напълняване, Има и такива, които не могат и въпреки че човекът, който винаги се опитва да отслабне, смята, че е „късметлия“, те не успяват да достигнат оптималното си тегло, което се случва да наддаде няколко килограма. Тези хора, както и тези с индекс на телесни мазнини, по-висок от препоръчания, трябва да изпълняват a диета да достигне подходящо тегло.
Тъй като влияе не само това, което ядем (стресът често е причина за тази загуба на тегло или собствената предразположеност на тялото), и никога по-добре казано, всеки човек е различен. Първото нещо, което трябва да направите, е да се консултирате с ендокринен лекар, за да извършите подходящите изследвания. По този начин той може да постави a диета или да ви изпрати лечение, което ви помага да уловите онези килограми, които ви липсват.
Leticia Carrera placeholder image, експерт по хранене и диетология на Център за кариерно щастие (Castelló 67, Мадрид), ни помага със своите експертни съвети, когато става въпрос за постигане на тази цел. Преди да се подложите на какъвто и да е хранителен план, тя съветва да измервате и анализирате нивата на телесните мазнини, за да установите хранителен режим и да управлявате процеса си. Ето защо, Летисия, ни обяснява коя е първата стъпка, когато става въпрос за получаване на диета кога това, което искате е да наддавате на тегло и да не отслабвате.
„На първо място трябва да изясним, че винаги говорим в подобни случаи наддават на тегло по здравословен начин. Терминът „угояване“ има конотации, свързани с лоша диета, която ще се опитаме да прогоним “.
Как можем да направим диета за напълняване?
Leticia Carrera placeholder image, обяснява, че „става въпрос за яжте повече количества, увеличете дозите храна, която ядем и например на практика се опитайте да ядете две ястия плюс десерт, което рядко правим всеки ден ".
Трикове във вашата диета за напълняване (ако искате да отслабнете, не бива да се храните по този начин)
"Друг ключ би бил яжте пълнозърнести храни: и тестените изделия, и оризът са много калорични храни, които ще ни помогнат да наддадем по здравословен начин “, уточнява Летисия Карера.
И продължава, "бобови растения както в салата, така и в различни яхнии също ни осигуряват допълнителна енергия за диетата ни и ако комбинираме с ориз ще получим и фантастичен протеин ".
И накрая, той ни просветлява със закуски - леки закуски и в средата на сутринта - и ни съветва, че при диета, чиято цел е да наддават на тегло, идеалът „в средата на сутринта и средата на следобед би бил приемането на сушени плодове като орехи или шам фъстък (най-пълноценният и здрав) и по-калорични плодове като банани, грозде или смокини (типични плодове, които са прогонени в програмите за отслабване) ".
Диетата за напълняване не е синоним на лошо хранене
Говорейки за калории, мнозина казват, че трябва да блеете на диета 2000 калории на ден, в сравнение с 1800, препоръчани от лекарите на нормална диета. Те трябва да бъдат разделени на 5 хранения: закуска, в средата на сутринта, обяд, лека закуска и вечеря. В допълнение към лека закуска, която ви дава калории (ядки, сокове ...). Но не забравяйте, че освен калориите има здравословни и регулирани и контролирани хранителни насоки.