Рибеното масло е често използвана добавка, но малко хора наистина знаят за какво е предназначено или защо го приемат. Тези, които не го приемат, често се чудят: трябва ли да използвам добавки с рибено масло?

Ако не ядете редовно мазни риби в диетата си, поне три до пет пъти седмично, вероятно не получавате достатъчно мастни киселини.

Добавките с рибено масло могат да гарантират, че тялото ви има необходимите мастни киселини за клетъчно здраве, противовъзпалителна защита и др.

Какво е рибено масло?

Рибеното масло е допълнителна форма на полиненаситени мастни киселини или PUFA, които също могат да бъдат известни като омега-3 мастни киселини (въпреки че омега-6 мастните киселини също са PUFA).

Омега-3 мазнините се изискват от хранителни източници, тъй като тялото не може да ги произвежда самостоятелно и са необходими за множество телесни процеси.

Тези необходими мастни киселини са известни още като незаменими мастни киселини или ЕМА, тъй като са необходими за здравето. Тъй като тялото не може да ги синтезира самостоятелно, дефицитите могат да бъдат често срещани и, когато се появят, могат да засегнат всяка клетка в тялото.

Незаменимите мастни киселини и рибеното масло са необходими за доброто здраве!

Добавките с рибено масло обикновено се предлагат в гел капсули или течна форма, в повечето случаи с добавени лимон или други аромати, за да се намали изключително рибния вкус.

Повечето добавки са предназначени да се приемат ежедневно, но видовете, дозировките и формите могат да се различават драстично при различните продукти.

Дори ако ядете ракообразни в диетата си, пак можете да се възползвате от ежедневна добавка с рибено масло, тъй като, както ще видите по-късно, рибеното масло и омега-3 мастните киселини са от съществено значение за множество телесни процеси и малко хора всъщност консумират твърде много.

ползи

10 невероятни ползи за здравето на рибеното масло

Рибеното масло се предлага с дълъг списък на здравословните ползи, подкрепени с научни изследвания.

Борба с възпалението.
Първоначално възпалението започва в тялото като лечебен отговор, но хроничният характер на много заболявания и стресиращият, съвременен начин на живот могат да оставят възпалението без контрол, което води до възпалителни заболявания, състояния и увреждания в тялото. Това може да варира от чревни проблеми, храносмилателни проблеми, автоимунни заболявания и болки в ставите, наред с много други неща.

Възпалението обикновено се свързва с много състояния, като например:

  • Затлъстяване
  • Диабет
  • Сърдечно заболяване
  • Рак
  • Автоимунно заболяване
  • Храносмилателни разстройства
  • Хормонални проблеми
  • Нарушения на настроението
  • Нарушения на бъбреците и черния дроб

Степента на възпаление не се ограничава до тези състояния и може да бъде свързана с почти всички състояния. Дори здравите хора имат определено ниво на възпаление в телата си.

Омега-3 мастните киселини, открити в рибеното масло, са силно противовъзпалителни и работят за охлаждане на пламъците на хроничното възпаление. Когато се приема редовно, рибеното масло може дори да помогне за възстановяване на щетите, причинени от възпалителни процеси като болки в ставите, изтичане на червата и други хронични състояния.

Как рибеното масло намалява възпалението? Той може да намали производството на цитокини, които са възпалителни молекули, които поддържат възпалителните реакции в тялото. Рибеното масло може също да потисне генната експресия чрез провъзпалителни гени.

Рибеното масло може също да намали физическата болка, която се чувства поради възпалителни състояния, като артрит. Дори може да помогне за намаляване на зависимостта от противовъзпалителни лекарства, които често идват със силни странични ефекти.

Изследванията показват, че рибеното масло може да помогне конкретно да работи срещу възпалителните цитокини, които повишават автоимунитета при състояния като ревматоиден артрит, болест на Crohn, улцерозен колит и тиреоидит на Хашимото, осигурявайки известно облекчение от болезнени симптоми и промяна на живота.

Предпазва мозъчната функция.

Рибеното масло предпазва здравия мозък, независимо дали в утробата преди раждането на бебето, в детството, в юношеството, в зряла възраст или дори в напреднала възраст. Ползите от рибеното масло не изчезват и трябва да се считат за жизненоважни за всяка фаза и сезон от живота.

Бременната жена се нуждае от големи количества DHA, за да гарантира, че развитието на мозъка на плода върви по пътя; Дефицитът на DHA през този решаващ период може да има вредни ефекти върху формирането на мозъка и дори интелигентността. DHA през първите месеци и години от живота е необходим за по-нататъшното развитие и развитие на мозъка.

При децата мастните киселини и рибеното масло могат да помогнат за балансиране на детските разстройства като ADHD, ADHD и други поведенчески проблеми. Добавките с рибено масло могат да помогнат за лечение на проблеми с вниманието, агресивно поведение, импулсивност и дори могат да подобрят способността за учене и уменията за вземане на решения.

Освен това, рибеното масло предпазва младежкия мозък и може да помогне да се работи срещу появата на проблеми, свързани с възрастта като болестта на Алцхаймер и деменцията. Изследванията показват, че тези, които имат повече рибено масло и ядат повече риба, изпитват намаляване на мозъчния спад с напредването на възрастта. Рибеното масло дори има потенциала да подобри паметта.

Поддържа кожата здрава и еластична.

Не е суета да искаш здрава кожа. Кожата е най-големият орган, който предпазва телата ни от излагане на мръсен и токсичен свят. Когато кожата е суха, напукана и остаряла, нейната бариерна функция е по-малко ефективна, отколкото ако е гъвкава, хидратирана и здрава.

Кожата се нуждае от омега-3 мастни киселини, за да поддържа еластично и хидратирано състояние, а добавките с рибено масло работят като вътрешен овлажнител и смазка за здрава кожа.

Можете да размажете всички кремове по света върху кожата си, но ако имате недостиг на тези хидратиращи хранителни вещества за кожата отвътре, винаги ще се борите с проблемите със сухата кожа, лишени от тях.

Стареенето естествено води до по-суха, сбръчкана и склонна към белези кожа, но рибеното масло и омега-3 мастните киселини могат да помогнат за намаляване на появата на бръчки и други кожни проблеми, свързани с възрастта.

Доказано е, че дори псориазисът, дерматитът и екземата се подобряват в резултат на балансиране на вътрешните нива на мастните киселини чрез допълване с EPA и DHA. (източник)

Предпазва сърдечно-съдовото здраве.

Сърдечните заболявания са водещата причина за смърт в световен мащаб. Въпреки че няма нито едно нещо, което да го причинява, изследванията показват, че хората, които консумират повече рибено масло, имат по-малко случаи на сърдечни заболявания. (източник)

Няколко рискови фактора, свързани със сърдечни заболявания, са свързани с възпалителни процеси в тялото, срещу които рибеното масло може да помогне да се предпазите.

Рибите могат да повишат "добрите" нива на HDL холестерол и да понижат LDL холестерола. Може дори да работи за понижаване на нивата на триглицеридите с до 30 процента.

Високото кръвно налягане е друг рисков фактор, свързан със сърдечни заболявания и редовната консумация на рибено масло може да помогне за понижаване на кръвното налягане. Дори само за няколко точки, това може да бъде защитно за сърцето.

Сърдечно заболяване възниква, когато плаката се натрупва в артериите, което ги кара да се втвърдяват и води до повишен риск от инфаркт. Приемът на рибено масло може да помогне за предотвратяване на залепването на плаката на първо място.

Насърчава загуба на тегло и загуба на мазнини.

Почти 40 процента от възрастните в света са с наднормено тегло и повече от 10 процента от тях са с хронично затлъстяване. Тези цифри са драстично по-високи само в САЩ.

Самото затлъстяване е рисков фактор за много хронични и фатални заболявания като сърдечни заболявания, диабет, инсулт, рак и много автоимунни или възпалителни разстройства. (източник)

Въпреки че рибеното масло не е магически лек за затлъстяване или проблеми с теглото, то може да помогне за коригиране на някои основни дисбаланси, които могат да затруднят отслабването, като възпаление, храносмилателни проблеми и хормонални проблеми.

Рибеното масло може дори да помогне за подобряване на телесния състав и може да подпомогне загубата на мазнини.

В комбинация със здравословна диета и редовни упражнения, изследванията показват, че рибеното масло насърчава здравословното отслабване и намаляването на съотношението между талията и ханша.

Предпазва черния дроб от увреждане.

Черният дроб е най-големият вътрешен орган, който отговаря за детоксикацията на организма от токсини. Той също така участва в храносмилането, хормоналния срив и алкохолния метаболизъм.

Наистина сме здрави като черния ни дроб и за съжаление съвременното общество наблюдава нарастване на неалкохолната мастна чернодробна болест в резултат на лоша диета, дисбаланс на чревния микроб и други храносмилателни и здравни нарушения. (източник)

Рибеното масло предпазва черния дроб и не само може да подобри способността на черния дроб да функционира, но също така може да намали възпалението и дори да обърне някои симптоми и увреждания, причинени от безалкохолна мастна чернодробна болест.

Когато му се дадат правилните хранителни вещества, като рибено масло, черният дроб има невероятната способност да се регенерира и възстановява, но това може да се случи само когато има нужните хранителни вещества и прекъсване на постоянния поток от възпаления.

Подпомага психичното здраве.

Мозъкът се състои от почти 60 процента мазнини и по-голямата част от тях са омега-3 мастни киселини. Без достатъчно AGEs в диетата, здравето и функциите на мозъка ще страдат. Това се отнася не само до интелигентността и мозъчната функция, но и до психичното здраве, като депресия и тревожност.

Изследванията показват, че хората с тежка депресия често имат по-ниски нива на омега-3 мастни киселини. (източник) Изследванията също така показват, че редовното добавяне на рибено масло може да помогне за намаляване на симптомите на депресия и да го подобри като цяло.

По-конкретно, EPA е по-ефективен за подобряване на депресията, отколкото DHA, който се фокусира повече върху изграждането на мозъчната функция, вместо да подхранва съществуващите пътища.

Редовната консумация на рибено масло, или от ядене на риба, или от прием на добавки с рибено масло, може да помогне за предотвратяване или намаляване на симптомите на психични разстройства, включително психотични проблеми, депресия, тревожност, биполярно разстройство и шизофрения.

Депресията се нарича възпаление на мозъка и чрез допълването й с редовен прием на рибено масло, това и всички други състояния, свързани с мозъка, могат да бъдат естествено подобрени или подкрепени.

Предпазва от астма и алергии.

Днес астмата и алергиите се увеличават в света, особено при бебета и малки деца. Някои изследвания го свързват с липсата на омега-3 мастни киселини, които се намират естествено в хранителни източници, особено при толкова младите.

Доказано е, че рибеното масло намалява симптомите и пристъпите на астма, особено при деца. (източник)

Изследванията дори показват, че бременните жени, които се хранят с рибено масло, могат да помогнат за намаляване на появата на алергии при тяхното бебе, дори преди раждането.

Изградете здрави кости.

Остеопорозата и крехките кости са основна грижа за възрастните над 50 години и особено за жените, тъй като хормоналните промени могат да променят начина на възстановяване на костите. С остаряването на тялото запасите от минерали се губят и това може да попречи на начина, по който тялото продължава да възстановява костните структури.

Въпреки че е известно, че калцият и витамин D са необходими за здравето на костите, рибеното масло често се пренебрегва, но също така е от съществено значение за здравето на костите и профилактиката на остеопорозата.

Изследванията показват, че хората, които ядат повече омега-3 мастни киселини, имат по-добра костна плътност. (източник)

Поддържа ясно зрение и здраве на очите.

Стареенето естествено засяга много области на тялото, но не е необходимо да се предполага, че здравето на очите трябва да се влошава с напредването на възрастта. Омега-3 мастните киселини са важен структурен компонент на очите и изследванията показват, че хората, които не получават достатъчно от диетата си, са по-склонни да имат очни заболявания, лошо зрение и други усложнения, като дегенерация на макулата. (източник)

Добавките с рибено масло могат да помогнат за подобряване на здравето на очите, когато се приемат редовно в продължение на поне четири месеца. Необходими са повече изследвания за по-нататъшно изследване на въздействието върху здравето на очите, което може да има балансираните нива на прием на омега-3.

Видове добавки с рибено масло

Въпреки че на пазара има много различни добавки, ще забележите, че рибеното масло обикновено се разделя на два вида: EPA и DHA.

Това са два вида омега-3 мастни киселини. Те често се виждат заедно, но понякога добавка ще бъде само EPA или просто DHA.

Въпреки че EPA и DHA имат припокриващи се ползи, те имат някои ясни разлики.

EPA е по-фокусиран върху намаляването на възпалението, където DHA е по-скоро основен и структурен компонент на кожата, очите и дори мозъка и се наблюдава недостатъци, които оказват силно въздействие върху интелигентността, здравето на мозъка и неврологичните разстройства.

DHA обикновено се препоръчва за бременни жени, но е от полза и за всички останали. По същия начин бременните жени също се нуждаят от EPA.

Добавките с рибено масло обикновено идват от херинга, аншоа, сардини, скумрия и сьомга, но понякога са по-специфични версии, като масло от черен дроб на треска или масло от крил.

Е, как да разберете кои са най-добрите добавки?

Първо, ако не консумирате редовно риба (поне три до пет порции на седмица), вероятно ще се възползвате от добавка с рибено масло.

Добавките с рибено масло се предлагат в различна степен на концентрация. Докато един може да бъде 1000 милиграма, той може да съдържа само няколкостотин милиграма EPA или DHA.

Тези видове са по-малко полезни от по-концентрираните версии, като добавка от 1000 милиграма, която съдържа 500 или повече милиграма омега-3 мастни киселини. Искате да вземете предвид количеството DHA и EPA, което те съдържат, а не само общите милиграми рибено масло.

Вие също ще искате да прочетете неактивните съставки в добавките, за да сте сигурни, че не използват пълнители или странни съставки.

Рибеното масло е податливо на окислителни щети, тъй като омега-3 мастните киселини не са стабилни мазнини и могат да бъдат повредени от светлина, топлина и въздух. Поради тази причина добавките с рибено масло включват антиоксидантни съставки, често витамин Е.

Как да приемате рибено масло + Каква доза е най-добрата?
Препоръките за дозиране на рибено масло обикновено зависят от възрастта и здравословните условия. Световната здравна организация предлага 200 до 500 милиграма EPA/DHA, но може да са необходими по-високи нива за бременност, кърмене, сърдечни заболявания или други състояния, с горна допустима граница от 2000 до 3000 милиграма.

Както винаги, добавките трябва да се приемат само под ръководството на Вашия лекар.

Докато рибеното масло, взето под формата на добавка, е чудесно за постоянен дневен прием, вие също трябва да ядете храни, за да увеличите омега-3 мастните киселини. Храните, богати на тези хранителни вещества, включват: