По Коледа и особено по това време на годината, когато имаме разнообразни вечери и събития в края на годината, ние сме склонни да изпадаме много лесно в излишъци и това, почти редовно, ни води до напълняване. Но Ако не искате да напълнявате тази Коледа, оставяме ви няколко клавиша, за да компенсирате евентуални ексцесии това може да ви помогне.

напълнявате

Калории в излишък: осигурени

Въпреки че се опитваме по един и хиляди начини, факт е, че на всяко коледно парти или събитие в края на годината консумираме твърде много калории, защото ядем извън нуждите си или приемаме препарати, които обикновено не са леки, а напротив, са заредени с калории.

Сякаш това не беше достатъчно, алкохолните напитки присъстват повече от всякога в нашата диета поради големия брой тържества и/или събития, които обикновено имаме, и това представлява допълнителен източник на калории, който трудно възприемаме.

В допълнение към всичко това, времето на годината не ни помага да поддържаме добър ритъм на обучение и между събитие или дейност, обикновено оставяме упражненията настрана какво сме правили.

Всичко казано заедно ни кара да въвеждаме повече калории и да изгаряме по-малко, резултатът: положителен енергиен баланс или излишните калории, които са причина за толкова честите наддаване на тегло по това време на годината.

Ключове за компенсиране на излишъци

Най-лошото, което можем да направим, е да се примирим с факта, че по Коледа е осигурено наддаване на тегло, следователно трябва да тръгнем и компенсират ексцесиите типично за празниците.

Ако не искате да наддавате по Коледа, но не искате да спрете да се наслаждавате на питие с приятели или на заключителна вечеря на курса, оставяме ви следното инструменти и съвети, които могат да ви помогнат:

  • Намалете калориите в непразнични дни или хранения, Например, ако обикновено консумираме средно 3000 Kcal дневно, през седмицата събираме общо 21000 калории, баланс, който можем да постигнем, ако изваждаме излишните калории от важна вечеря на друго хранене или ден от седмицата. По този начин, ако знаем, че в петък ще ядем средно с 50% повече, можем да извадим тези калории от четвъртък или четвъртък и сряда.
  • Тренирайте по-усилено, когато тренирате, тоест, ако знаем, че утре няма да можем да се упражняваме както обикновено, можем да увеличим интензивността на деня, в който най-накрая да се посветим на тренировка, и по този начин да увеличим калорийните разходи, за да изгорим същото количество калории, но с по-малко време или дни на тренировка. Например можем да въведем някои рутинни HIIT или Tabata.
  • Използване на леки заместители за изваждане на калории към препарати, без да го осъзнавате и по този начин компенсирайте по-високата концентрация на енергия, която обикновено имат празничните ястия. Можем да използваме заместители, за да извадим мазнините и/или захарите и по този начин да постигнем консумацията на по-малко калории от обикновено в непразнични дни.

  • Приоритизирайте желанията си, когато избирате какво да ядете, и изберете какво ви харесва най-много, като оставите настрана онези ястия, които не харесвате твърде много и които представляват източник на калории, които не ви доставят удоволствие или им се наслаждавате. Например, ако имате иберийска шунка, сирене, скариди и бадеми в предястие и харесвате сирене и скариди, но не се чувствате като бадеми, изберете какво наистина харесвате и не добавяйте калории, които не искате да ядете.
  • Не губете контрол, тоест водете мисловен запис на всичко, което ядете на събития, вечери и други празнични моменти, така че излишните калории да не са твърде много и компенсацията да е по-лесна. Не става дума за гладуване през седмицата да се яде и пие в изобилие и без контрол през уикенда.

С тези съвети можете компенсират калориите и излишъците, за да се постигне калориен баланс което ви позволява да поддържате теглото и да не качвате килограми тази Коледа.

Това, което трябва да опитаме, е да избягваме положителния енергиен баланс, който обикновено имаме в този момент и по този начин можем не напълнява на тези партита.