Докато „здравословните“ тенденции в спорта сочат към все по-малко консумирани калории, яденето на балансирана диета може не само да ви попречи от редица заболявания, но дори може да ви помогне да се излекувате по-бързо от някои наранявания, свързани с практиката на колоездене и да се излекувате други заболявания. ->

Обичайно е, че когато сте свикнали да въртите педали ежедневно, е лесно да поддържате идеално телесно тегло и завидно здраве, но в деня, в който претърпите нараняване, най-обичайното е да промените диетата си, за да намалите консумацията на калории, докато е време да караме мотора отново и да излезем, за да изгорим калории.

Нещо, което не е напълно препоръчително, тъй като процесът на оздравяване изисква гориво. "Това е като основата на къща", казва Синтия Валдивиесо, диетолог и лекар по спортна медицина.„Пукнатина в основата на къща изисква суровини, за да се оправят нещата, а в тялото суровините идват от храната, която ядем“.

Протеините, витамините, минералите и антиоксидантите в храната помагат за зарастване на рани, стрес и отпускане на сухожилията, както и за по-бързо възстановяване на счупените кости. По този начин, освен че следвате съветите на Вашия лекар, изборът на правилните комбинации от храни за ускоряване на възстановяването ще бъде правилният начин да се върнете на мотора възможно най-скоро.

Представям поредица от храни, които въз основа на техните свойства ще ви помогнат да подобрите времето за възстановяване след претърпяна контузия и ще удължат чакането за връщане на педалите.

възстановяват
Снимка: Гети изображения

Храни с лечебна сила

За да поправите драскотините, причинени от падане, по-бързо и органично, най-добре е да ядете храни, които съдържат витамин А и С. ->

Моркови, спанак, домати, сладки картофи и зеле са оптимални за консумация на витамин А. Портокали, ягоди, чушки, лук (което също спомага за кръвообращението) Киви (която има висока концентрация на този витамин) и броколи за витамин С, наред с други.

Защо?

Витамин А помага да се произвеждат бели кръвни клетки за борба с инфекцията. Доказано е, че витамин С помага на кожата и раните да се лекуват по-бързо и да се заздравяват по естествен начин, което го прави ценен съюзник, когато става въпрос за излекуване на ожулванията, произведени от триенето на кожата ни върху настилката едновременно. мотор. Витамин С също помага за възстановяване на съединителната тъкан и хрущяла, допринасяйки за образуването на колаген, важен протеин, който образува белези в кръвоносните съдове и дори нови костни клетки.

Снимка: Гети изображения

Храна за възстановяване на костите, сухожилията и хрущялите (онази болка в коляното, от която вече ви е писнало).

Болката в коляното е едно от нараняванията, които най-много засягат някои велосипедисти и тъй като коленете са най-големите стави в тялото и тези, които използваме най-много при каране на колело или ходене, трябва да се лекуват с особено внимание.

Освен че се грижите за теглото си, за да не претоварвате коленете си, препоръчително е да консумирате определени храни, които ще помогнат на тялото ви да излекува по-бързо всяко заболяване в тях. Не забравяйте да пиете достатъчно вода, за да можете да хидратирате хрущяла и ставите и да осигурите по-доброто им функциониране.

Снимка: Гети изображения

Така че, за да се възстанови и регенерира хрущял или става, е необходимо да се консумират определени билки и подправки. Сред първите изтъкваме две: върба и дяволски нокът (което е силно препоръчително естествено противовъзпалително средство в случаи на ставни, ревматични и артритни болки). Сред последните, джинджифил и куркума. Добавянето им към нашите ястия ще помогне за подвижността и гъвкавостта на крайниците. ->

Но за да имате по-широка картина и по-лесно да се комбинирате с вашата диета, ще изброя с помощта на д-р Валдивиесо, някои примери за храни, които съдържат лизин, това съединение има способността да предотвратява умората и да улеснява възстановяването в случай на увреждане, чиято препоръчителна консумацията е 12 mg на kg тегло.

Някои от храните с най-високо съдържание на лизин са следните:

  • Бобови растения: боб, бобови зърна, нахут, грах и др.
  • Червено месо: патица, говеждо, свинско и др.
  • Яйца
  • Треска
  • Соя
  • Сирене (колкото по-малко обработено, толкова по-добре. Предпочитайте тези от пазара или тези, които са направени по занаятчийски начин).
  • Ядки, само внимавайте да не ядете твърде много, защото съдържанието им на захар е много високо.
  • Бирена мая; че умерено можете да замените a Бира много студено - защото маята сама по себе си има вкус на лъчи и искри, казвам ви от опит-.

Колаген

Колагенът също е много важен, тъй като този протеин структурира хрущялни тъкани, сухожилия и кости.

Различни проучвания стигат до заключението, че това улеснява обединението между всички тях. Най-простият начин да го добавите към тялото е като ядете желатин. Но бъдете внимателни, трябва да е с ниско съдържание на калории, защото в противен случай захарта ще намали свойствата на колагена.

Омега 3

По същия начин мастните киселини като Омега 3 са отлични за укрепване на хрущяла, особено този на коляното. Също така ще бъде разумно да се ограничи консумацията на наситени мазнини (например тези, съдържащи се в бърза храна и пържени храни, които и двамата харесваме мексиканците) и ги заменете с постни протеини (тофу, боб и др.).

Омега 3 мастните киселини имат способността да намаляват възпалението, което забавя възстановяването от тендинит (възпаление на сухожилията) и помага за възстановяване от счупени кости и усукани връзки.

Основните източници на това хранително вещество, наред с други, са:

  • Сьомга
  • Риба тон
  • Пъстърва

В допълнение към добавения протеинов бонус, тези риби са пълни с Омега-3. Съществуват обаче серия масла, с които можете да приготвите храната си, които също са богати на Омега 3, някои от тях са: ленено масло; масло от черен дроб на треска, сред най-често срещаните.

Снимка: Гети изображения

Храни за възстановяване на мускулите

Въпреки че колоезденето не е без крампи; сълзи и други заболявания, истината е, че те не са по-големи от тези, произведени от млечна киселина, което не е нищо друго освен разграждане на глюкозата, когато не присъства кислород, което се случва чрез енергични упражнения.

Основна първа помощ за велосипедисти

Но ако сте имали някакъв друг вид мускулни заболявания. Здравословното хранене също ще ни се притече на помощ, а някои от храните, които могат да ни помогнат да ги възстановим по-бързо, са следните.

Постните меса са пълни с протеини, необходими за производството на нови клетки. В проучване от 2008 г., публикувано в "Вестник на Федерацията на американските общества за експериментална биология", Изследователи от "Университета в Отава" идентифицираха протеин в постно месо, който действа като мост между увредените тъкани, насърчавайки възстановяването.

Тъй като спортистите се нуждаят от приблизително 112 грама протеин на ден (за 79 кг мъж или жена), яденето на месо ще бъде ефективен начин да помогнете на мускулите ви да се възстановят по-бързо и по-оптимално.

Снимка: Гети изображения

Турция, филе (филе), риба и пиле са някои от храните, които ще ни помогнат в този процес на възстановяване.

По същия начин яйцето; мляко; киселото мляко, източници на протеини, мляко и кисело мляко също съдържат калций, който възстановява костите и мускулите. Витамин D в млечните продукти подобрява абсорбцията на калций и помага на наранените мускули и костите да се излекуват: Изследване от 2010 г., публикувано в "Списание за костна и ставна хирургия" съобщава, че увеличаването на нивата на това хранително вещество при пациенти с калциев дефицит води до обнадеждаващи резултати.

Също така е важно да консумирате цинк, който можете да намерите в обогатени зърнени храни, тъй като той ще помогне за укрепване на имунната ви система. Сам по себе си цинкът не възстановява увредената тъкан, но помага на хранителните вещества, които го правят.

"Но не прекалявайте", предупреждава нашия експерт, повече от 40 грама на ден за възрастен от този мощен минерал намалява HDL холестерола (добрият) и всъщност потиска имунната система.

Зърнените храни доставят умерени дози цинк, както и пълнозърнести въглехидрати, които подхранват лечебните усилия на вашето тяло и ви предпазват от потапяне в протеини за енергия. "Яденето на достатъчно въглехидрати гарантира, че тялото ви предоставя всичките си протеини на разположение за възстановяване", обясни д-р Валдивиесо.

Снимка: Гети изображения

Докато карате велосипед, тялото ви спира да има тайни от вас и осъзнавате, че човешкото тяло е прекрасна машина, която се нуждае от фин баланс, за да функционира перфектно; От една страна, ако преядете, се разболявате, но ако спрете да го правите, вие също се разболявате. Друго нещо, което можете да направите, за да предотвратите инциденти, е да поддържате форма, упражнявайки торса си и поддържайки стоманените си крака. Затова се погрижете за това и не забравяйте, че тези съвети никога не могат да заменят този, при който се консултирате с лекар, който ще може да адаптира диета и правилното лечение само за вас.