Петък, 12 юли 2019 г.

триковете

Яденето на обяд далеч от бюрото ви, съзнателното избиране на леки закуски или сервиране на храна на порции са някои от съветите за започване на диета на работното ви място.

Ноелия Сигуенца Рианьо - [email protected]

Шест съвета за изграждане на здравословни навици по време на работа от разстояние

Опитът да елиминира онези „пълнички“, които са му останали и прекарва повече от осем часа седнал пред компютър, изглежда не върви ръка за ръка. Винаги обаче има някои трикове, които могат да ви помогнат да отслабнете през дългия си работен ден.

Сред препоръките на експертите са от това да не се откачате от бутилката си с вода, да избирате здравословни закуски в половината деветки, винаги да обядвате далеч от бюрото си или да правите малки разходки от време на време.

„Ако обядваме пред екран, ние извършваме механичен процес, при който спираме да бъдем в съзнание, поради което може да останем гладни. Напротив, трябва да сме доволни и да се научим да дъвчем, за да имаме добро храносмилане ", каза диетологът Консуело Пардо, който отдаваше голямо значение на хората, които се прибират вкъщи със закуска.

Друг момент, който трябва да се вземе предвид при започване на диета, е да се планира всяко от храненията, за да се избегне, че при ежедневния стрес от работата в крайна сметка прибягвате до машините в офиса или кафенето, където обикновено продават само захар и мазнини.

„Препоръчително е да имате здравословни закуски в чекмеджетата, като пакети ядки (без да се броят фъстъците) или накълцани плодове, придружени с нискомаслено сирене и гръцко кисело мляко, което съдържа по-малко от 10 грама захар. Можете също така да пиете топли напитки, които подвеждат стомаха ви, като чай или натурални аромати. От своя страна можете да приемате до три чаши червено или кафе на ден, в зависимост от всеки човек “, посъветва диетологът Диана Рохас.

КОНТРАСТИТЕ

Диана Рохас Диетолог и диетолог

„Първите дни от диетата се препоръчва да носите обяд, да го сервирате в чиния и да визуализирате порциите. "Кока" е измамна и може да съдържа много въглехидрати ".

Също така се препоръчва, ако донесете „кокита“ на работното си място, предварително да я сервирате в чиния, за да видите порцията, която ще ядете. Освен това, независимо дали носите обяд от вкъщи или решите да си купите нещо в близост до офиса си, идеалното е да изберете най-балансирания възможен вариант, при който брашна не трябва да преобладават, като картофи, ориз, банани или юка.

„Препоръчително е да не казвате на никого по време на работа, че сте започнали диета, защото околната среда може да ви накара да загубите воля. В случай, че жадувате за сладко или закуска, какъвто е случаят с шоколадови бонбони или зърнени барове, най-добре е да ги ядете до 45 минути след обяд, за да не събудите безпокойство през целия следобед ", предложи той. Червен.

Цената на затлъстяването в страната
Световната здравна организация (СЗО) изчислява, че най-малко 2,8 милиона души умират по света всяка година от затлъстяване или наднормено тегло. В Колумбия се изчислява, че 37,7% от населението е с наднормено тегло, а други 18,7% са със затлъстяване, като жените страдат най-много. Освен това, според неотдавнашно проучване, ръководено от Universidad Pontificia Javeriana, ако всички затлъстели хора в страната бъдат лекувани по подходящ начин, разходите за здравната система могат да достигнат 1,48 милиона щатски долара само за една година.