Важността на преброяването на изгорените калории при колоездене

Калории и колоездене

Колоезденето е спорт, който изисква твърде много, като се говори за калории е тема, която поражда интерес. Винаги искаме да знаем колко калории изгаряме. Много е лесно да се направи оценка, трудното е да се получи точна цифра. В предложения за колоездене Представяме ви често срещаните въпроси, свързани с темата за калориите.

Това е въпрос, който винаги сме обмисляли. Колко калории току-що изядох? o Колко калории ще изгоря на мотора? Дори циклокомпютрите не могат да ви гарантират точна цифра на изгаряне на калории.

Прости оценки:

Нека започнем с изчисления, които редовно се фокусират върху теглото и средната скорост на ездача.

За съжаление те са приблизителни и получаването на точни данни е много по-сложно. Пулсът, височината, ако има малко спускане и не въртим педали. Също така отидете на колело, вятър за или срещу. Всичко това са фактори, които влияят върху изгарянето на калории.

Други фактори са:

Покритията са важни, когато става въпрос за калории. Съпротивлението, което те генерират с асфалта, налягането и ширината ще бъдат фактори, които трябва да се вземат под внимание. Носенето на капаците с по-голямо налягане ще генерира по-малко съпротивление.

Друг важен фактор, който трябва да се управлява, когато става въпрос за изгаряне на калории, е аеродинамиката. Посоката на вятъра значително ще повлияе на това. Колкото по-голяма е повърхността му, толкова по-голямо е аеродинамичното съпротивление. Ако имате голямо тяло и много изправена позиция за каране. Това ще изисква повече енергия от нормалното, само за да пробие въздуха в сравнение с тънък ездач, който има голяма част от телесното си тегло, разположено в краката.

Важността на преброяването на изгорените калории при колоездене

Диетата също се нуждае от споменаване тук. Видът и качеството на храната, която ядете, може да повлияе на това колко бързо и ефективно преобразувате горивото в енергия. Интензивните тренировки ще изгорят най-вече въглехидратите. Чрез педалите с по-лесно темпо ще изгаряте повече мазнини, което е обяснено по-подробно по-долу.

Погледнете и това! 👇

Защо броенето на калории е толкова важно?

Няма съмнение, че балансът на енергия (калории) има значение, когато става въпрос за загуба на тегло. Обяснява д-р Джеймс Бетс, доцент по хранене и метаболизъм в университета в Бат. "Дългосрочните промени в масата обикновено са пропорционални във времето на нетния баланс между енергията, която влиза и излиза".

Въпросът дали всички калории са равни са много обсъждани от учените в продължение на много години. И това се оказа спорна тема. Някои вярват, че калорията е калория, независимо откъде идва: за да отслабнете, хората просто трябва да ядат по-малко и да се движат повече.

Други смятат, че никоя от калориите не е еднаква. Докато избирате внимателно източника на калориите си, можете да отслабнете, без да броите дневния си прием на калории.

Дали калориите, които ям, имат значение на мотора?

Калориите, изгорени по време на колоездене, не се различават в зависимост от това, което ядете, но доброто хранене ще промени разликата във вашето представяне. Всъщност проучванията постоянно показват, че когато хората създават калориен дефицит, те отслабват. И когато хората ядат повече калории, отколкото са им необходими, те наддават.

Хранене в колоезденето. Какво ядат професионалистите?

„За да отслабнете, трябва да сте в състояние на отрицателен енергиен баланс“

Може ли консумацията на „добри“ калории вместо „лоши“ калории да ви помогне да отслабнете?

Някои хора твърдят, че можете да отслабнете без калориен дефицит.

Освен това те твърдят, че можете да отслабнете повече със същия калориен дефицит, като избягвате въглехидратите. Искам да кажа, че калориите от въглехидрати са лоши. Тъй като те могат да се преобразуват в телесни мазнини по-лесно, отколкото „добрите“ калории от протеини или мазнини.

Аргументът им идва от проучвания, показващи по-голяма загуба на тегло при диети с ниско съдържание на въглехидрати в сравнение с диети с високо съдържание на въглехидрати. Въпреки факта, че участниците твърдят, че поглъщат едни и същи калории.

Протеини Ключът в колоезденето

Когато обаче се вгледате по-внимателно, тези проучвания са проведени при „свободни условия на живот“. Което означава, че участниците бяха свободни да избират какво и колко ще ядат. Като изключим въглехидратите, хората с ниско съдържание на въглехидрати в крайна сметка ядат повече протеини.

Когато хората ядат повече протеини, те се чувстват по-сити и консумират по-малко калории, без да осъзнават. Следователно по-голямата загуба на тегло на участниците може да се обясни с по-ниския прием на калории.

В проучвания, при които калориите са били по-строго контролирани, има малка или никаква разлика в загубата на тегло между диетите с високо и ниско съдържание на въглехидрати.

Също така, при дългосрочни проучвания с продължителност повече от шест месеца. Хората на диети с високо или ниско съдържание на въглехидрати губят приблизително същото количество тегло. Изводът е, че калориите се броят: не можете да отслабнете, като ядете „добри“ калории, ако не създадете калориен дефицит.

Калорията е калория ... нали?
Тялото реагира ли по различен начин на калории от различни хранителни вещества?

По дефиниция калорията е калория по отношение на енергията, която произвежда. Има обаче разлика в начина, по който калориите от различните макронутриенти (протеини, въглехидрати и мазнини) се усвояват и метаболизират от организма.

Някои от калориите, които ядете, се изгарят, за да се смилат и преработват храната в достъпно гориво. Това се нарича термичен ефект на храната. Протеинът има много по-висок термичен ефект от останалите макронутриенти.

Следователно, ако ядете 100 калории от протеини, 25% от тези калории ще бъдат загубени като топлина и само около 70-75% ще бъдат усвоени.

За разлика от това между 8% и 12% от калориите, консумирани под формата на въглехидрати и между 2% и 3% от калориите от мазнини, се консумират при храносмилането.

Също така трябва да вземете под внимание ефектите, които различните макронутриенти оказват върху ситостта, или колко пълноценни ви карат да се чувствате. Протеинът има по-висок засищащ ефект от въглехидратите или мазнините, така че може да помогне за поддържането на отрицателен енергиен баланс.

Обяснението:

Богатите на протеини храни, като яйца, могат да ви накарат да се чувствате по-сити за по-дълго. С други думи, яденето на храни, богати на протеини (като яйца, риба или мляко) ще ви помогне да се чувствате сити по-дълго.

Това също обяснява защо диетите с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати могат да доведат до по-голяма загуба на тегло (поне в краткосрочен план) в сравнение с други диети. Протеините причиняват по-малко глад, така че ядете по-малко спонтанно.

Ами гликогенът?

За велосипедисти, които редовно изчерпват запасите си от гликоген. Още по-трудно е натрупването на мазнини от излишните въглехидрати. Когато ядете въглехидрати, те се изгарят на мястото на други горива и се съхраняват като гликоген, преди да се превърнат в мазнини.

Едно проучване установи, че въглехидратите се превръщат в мазнини само когато запасите от гликоген са пълни и когато сте в положителен енергиен баланс. В този експеримент участниците са яли 5000 ккал и 1000 G въглехидрати на ден в продължение на пет дни.

Те не натрупаха толкова телесни мазнини, колкото беше предсказано. Вместо това голяма част от излишните въглехидрати бяха използвани за подхранване на нормалния метаболизъм (те спряха да изгарят всички останали горива). Колкото повече въглехидрати са изяли, толкова по-голям е енергийният разход.

Тайни за отслабване

По същия начин, прекомерният прием на протеини води до по-малко натрупване на мазнини от прекомерния прием на мазнини. Изследване във Флорида, публикувано през 2014 г. Установи, че спортистите за издръжливост, които консумират допълнително 800 калории протеин на ден предимно от протеинов прах, средно 4,4 g/kg на ден в продължение на осем седмици, не натрупват мазнини, както би се очаква.

Теоретично тези спортисти е трябвало да качат 5 до 6 килограма мазнини, но това не се е случило.

Всяка храна ще има различен ефект върху тялото ни. Ако искате да отслабнете, трябва да се съсредоточите не само върху броя на калориите, които приемате, но и върху източника на тези калории, нивото на активност, телесния състав и всички други фактори, споменати по-горе.

• Калории и колоездене Колко ни трябват разходки и маршрути
• Значение на проследяването на калориите за отслабване - Zoi Clinical Nutrition
• Калориите и тяхното значение в храните на FitWorld
• Значението на калориите - Clia
• Етикети на храни с инструкции за неутрализиране на калориите ви - CMD Sport