От класически парфюм до комплект за грижа за кожата - практични идеи за подаръци за всеки

Сподели Не всички брашна са вредни за отслабване: научете се да ги избирате правилно

всички

Абонирайте се за Джаред Ман

Храните, богати на въглехидрати като зърнени храни или брашна, обикновено са големите врагове на диетите за отслабване, не всички брашна са вредни за отслабване, но е въпрос на научете се да ги избирате правилно.

Не всички брашна са еднакви

Днес откриваме на пазара разнообразни брашна и продукти, получени от тях, единствената обща характеристика на които е, че те са източници на въглехидрати. Те обаче имат много разлики помежду си, следователно трябва да идентифицираме всяка храна и да знаем какво не всички брашна са еднакви.

На първо място, както вероятно вече знаете, има голяма разлика между рафинираните брашна и неразделна, тъй като във втората се запазва цялото зърно, така че винаги има повече фибри, повече минерали, витамини и антиоксиданти, отколкото в първата и техните производни.

От друга страна е важно да се знае, че продуктите, получени от брашна те могат да бъдат много различни един от друг в зависимост от степента на индустриализация, прилагания към тях процес или техния произход.

По този начин можем да намерим брашна, по-богати на протеин отколкото при други, с наличие на мазнини, с повече или по-малко фибри и с по-голям или по-малък дял хранителни вещества, полезни за здравето. Ето защо, когато ги избираме за нашия план да отслабнете, важно е да познавате добре всяка конкретна храна.

Най-добрите брашна и техните производни, ако искате да отслабнете

Поради хранителното си съдържание и преди всичко поради високото съдържание на фибри, зърнените култури като цяло и пълнозърнести брашна те са най-добрите варианти, когато искате да отслабнете. Тъй като консумацията му е свързана с по-ниско телесно тегло и по-малко мазнини в корема ако ядете средно по три порции на ден.

Също така, по-високият прием на фибри или устойчиво нишесте храносмилането се увеличава ситост и намалява нивата на глад, така че може да ни помогне да отслабнем, както се заключава в някои изследвания.

Сякаш това не е достатъчно, наличието на нишесте, което не се усвоява напълно в пълнозърнести брашна и производни, е свързано с повишено изгаряне на мазнини в периода след поглъщането му, така че може не само да ни помогне да отслабнем, но и да премахне мазнините от нас.

И накрая, приемът на пълнозърнести храни или брашна, получени от тях, не само помага за предотвратяване на заболявания като сърдечно-съдови проблеми или диабет, но също така е свързан с по-голяма загуба на тегло и по-добър прием на хранителни вещества за тялото.

Така че, ако искаме да отслабнем, като се грижим за здравето си, намаляваме нивото на глад, насърчаваме изгарянето на мазнини и без да позволяваме в тялото ни да липсват добри хранителни вещества, най-добрите брашна за отслабване са тези цели, получени от пълнозърнести храни.

Вземайки предвид всичко това, някои брашна и техните производни, за които можем да използваме в диетата си отслабнете, без никога да забравяме умереността в тяхната консумация са:

В допълнение към тези брашна и техните производни, можете също да добавите към вашата диета отслабнете киноа, овесени ядки, ленено брашно, бадемово и нахутено брашно или други продукти, направени от тях.

Не трябва да забравяме, че в излишък всичко е вредно, затова ви съветваме да консумирате тези храни винаги умерено и в рамките на здравословен начин на живот.

Виждаш ли това не всички брашна са вредни за отслабване, Въпросът е само да ги изберете правилно и можете да се насладите на здравословни и вкусни ястия като част от плана си за отслабване.

Сподели Не всички брашна са вредни за отслабване: научете се да ги избирате правилно