Ако се опитвате да отслабнете, би било много умно от ваша страна да включите плодове в диетата си, но внимавайте, не всички те си заслужават. Ние ви казваме тези, които ще ви накарат да загубите повече мазнини и килограми само като ги изядете

плода

Публикувано на 9.03.2020 г. 19:28 ч. Обновено

Няма плодове вредно за вашето здраве, но има и такива, които са по-добри отколкото други да отслабнете. Въпреки че е вярно, че повечето съдържат много фруктоза (захар) и това не се препоръчва, ако искаме да отслабнем, има някои, които са много добри, за да се отървете от мазнините, тъй като те ускоряват метаболизма, насърчават мазнините загуба и те са с ниско съдържание на калории.

Ако не сте много „плодотворни“, грешите, тъй като тези храни са идеални за прием между храненията, и дори на закуска или вечеря. Плодовете осигуряват енергия и много малко калории, което ги прави интелигентен вариант, ако искаме да се отървем от излишните килограми.

Шестте най-добри плода за отслабване

Разбира се, въпреки че всички плодове са отлични за здравето, има и такива, които са по-добри ако това, което искаме, е преди всичко да отслабнем.

Ако мислите да въведете тези храни в ежедневието си (добро), ние ще ви кажем кои са най-добрите плодове за отслабване:

1) Грейпфрут

Въпреки че като цяло плодовете ви помагат да отслабнете, защото имат малко калории (в сравнение с други храни), грейпфрутът е този, който допринася най-много за загубата на мазнини.

Това е показано от многобройни проучвания, като това, които са проследили теглото и метаболитните фактори, като секрецията на инсулин, 100 мъже и жени за 12 седмици.

Участниците бяха разделени в три групи: едната изяде половин грейпфрут с всяко хранене; друг пиеше сок от грейпфрут три пъти на ден; а останалите получиха плацебо. Резултат? Средно тези от група 1 (изяли половин грейпфрут) и тези от 2 (пили сок), загубили между 1,6 и 1,5 килограма, докато тези от третата група (взели плацебо), са свалили само 0,3 килограма. Бъдете внимателни, това средно, защото в първите две групи имаше участници, които свалиха до 5 килограма.

По този начин това изследване посочва, че има физиологична връзка между грейпфрута и инсулина, и че това се отразява на телесното тегло. Експертите смятат, че химичните свойства на грейпфрута намаляват нивото на инсулин на тези, които го консумират, като по този начин стимулират загубата на тегло.

Ако искате да ядете грейпфрут, за да отслабнете, или идеалното е да го приемате преди хранене или поне шест седмици.

2) Банан

В допълнение към калий, банани Те са пълни с устойчиво нишесте, здравословен въглехидрат, който тялото усвоява бавно, поддържайки ви по-сити за по-дълго. Това нишесте също насърчава черния дроб да премине към режим на изгаряне на мазнини, което ускорява метаболизма.

Въпреки че бананите са много добри за отслабване, не прекалявайте, тъй като едно парче съдържа около 100 калории.

3) Слива, череша и кайсия

Костилкови плодове, като сливи, череши и кайсии, те са идеални за отслабване, тъй като те са много нискокалорични и много богати на хранителни вещества като витамини С и А, което ги прави отлични за хора, които се опитват да отслабнат.

За да ви даде представа, чаша череши (130 грама) осигурява 87 калории, и две малки сливи (120 грама) или четири кайсии (140 грама) имат само 60 калории.

4) Apple

Един от най-добрите плодове да отслабнете е ябълката. Ниският му калориен индекс (90 калории на парче), високото му количество фибри (5,4 грама на единица) и неговата висока засищаща сила направете този плод най-подходящият вариант за ядене на вечеря.

Научните изследвания показват, че ябълките, също така, те са добри за отслабване. В това изследване е установено, че тези, които са яли този плод, са отслабнали повече от тези, които не са.

В допълнение, друг преглед, проведен сред повече от 124 000 души, установи, че тези, които ядат ябълки всеки ден, са загубили средно половин килограм повече за период от четири години, отколкото тези, които не са.

5) Авокадо

Авокадото те са заредени със здравословни мазнини. Те са особено богати на мононенаситена олеинова киселина, същия тип мазнини, намиращи се в любимия ни зехтин.

Въпреки че са почти всички мазнини, авокадото съдържа и много вода и фибри, какво ги прави по-малко калорични, отколкото хората си мислят.

Авокадото има около 300 калории, и въпреки че е доста висока цифра, ако искаме да отслабнем, е доказано, че те помагат за отслабване, тъй като увеличават чувството за ситост и намаляват апетита.

6) Киви

Киви Те са много богати на хранителни вещества, тъй като осигуряват много витамин С, витамин Е и фолиева киселина, и имат значителни ползи за здравето.

Освен това е доказано, че консумацията му е свързана със загуба на тегло, с подобрение на нивото на кръвната захар и с по-добро здраве на червата.

Кивитата също са богати на диетични фибри, тъй като едно парче (69 грама) съдържа повече от 2 грама от тях. Едно парче от този плод осигурява около 80 калории.

И това е, читателю. Кои от тези плодове ще включите в ежедневието си?