трябва

Вероятно сте ги виждали във фитнеса си: фитнес уред с платформи с два крака и щанга за поддръжка на ръцете. Платформите са свързани в ос и тяхното движение симулира това, което правим, когато се изкачваме по стълбите. Обучението за стъпки е все по-популярно поради големите предимства, които има, и удобството на устройство, което можем да имаме перфектно у дома тъй като заема много малко място. Но освен да знаете предимствата на тренировките със степер и участието им в други спортове, трябва да знаете как да го използвате.

Ключове за разбиране на начина, по който работи степерът

Първото нещо, което трябва да знаете за това интересно устройство, е това със степера ще тонизирате мускулите на краката (глутеуси, квадрицепси, подколенни сухожилия, прасци) и това ни помага да практикуваме кардиотренинг, с което ще увеличим сърдечната честота. Като можем да изберем съпротивлението, имаме възможност да използваме ниско съпротивление, за да разширим движението и да улесним адаптацията на тялото към устройството и по-късно да увеличим съпротивлението за работа на мощността, с по-бавно темпо.

Докато свикваме със степера и увеличаваме трудността на тренировката, тялото подобрява мускулната и сърдечно-съдовата системи, но сред предимствата на тренировките със степера може да говорим и за подобрен дихателен капацитет или координация. Благодарение на важната сърдечно-съдова работа, която ще извършим, има такива, които използват степер за отслабване, въпреки че само по себе си това не е достатъчно: редовното му използване трябва да бъде допълнено със здравословна и балансирана диета и здравословни навици на живот.

Как да създадем рутинна стъпкова тренировка?

Важно е да се възползвате в пълна степен от предимствата на тренировките със степер следвайте различни тренировъчни процедури, тъй като ако се ограничим да използваме само това устройство и винаги повтаряме едни и същи упражнения, в крайна сметка ще го намразим. Трябва да комбинирате стъпка с други тренировки и идеалното би било да използвате стъпка поне три дни в седмицата в продължение на половин час, въпреки че след 20 минути ще започнем да изгаряме мазнини. Най-много ще прекараме един час, използвайки степера.

За да избегнем тази повтаряемост, можем да го направим един ден от 60 минути, два дни между 25 и 35 минути и през останалите дни от седмицата използвайте степера за загряване преди да правите други силови упражнения, които ще ви помогнат да тонизирате и оформите тялото си. Преди и след качването на степера, не забравяйте да се разтегнете, за да подобрите гъвкавостта и да избегнете дърпане или напрежение. По време на първите сесии е важно да започнете с малко съпротива, но като свикнете със степера, постепенно трябва да увеличавате трудността.

Защо да тренирате със степер?

Вече видяхме някои от предимствата на степера, които ще ни помогнат тонизира краката и дупето и изгаря мазнините, Но все още не сме говорили за голяма част от ползите за ставите. Това е упражнение, което няма влияние върху ставите, За разлика от това, което се случва например с бягането, той се грижи за тях максимално. По този начин, ако сте претърпели нараняване с ролка или глезен или ако се възстановявате от интервенция, това е идеално устройство за възстановяване.

В зависимост от модела можете да коригирате крачката си, за да работите повече върху някои мускулни групи или други. Последна точка в полза на степера е, че ако не искате да се запишете във фитнеса, можете да си купите минипер, за да го имате у дома, с който ще правите същото упражнение. Той е много икономичен, не заема място, когато го съхранявате и е още един стимул да започнете да спортувате или тренирате в тези дъждовни и студени дни в който не ви се иска да излизате от къщата, за да тичате, карате колело или се разхождате.