Храните, богати на въглехидрати като зърнени храни или брашна, обикновено са големите врагове на диетите за отслабване, не всички брашна са вредни за отслабване, но е въпрос на научете се да ги избирате правилно.

научете

Не всички брашна са еднакви

Днес откриваме на пазара разнообразни брашна и продукти, получени от тях, единствената обща характеристика на които е, че те са източници на въглехидрати. Те обаче имат много разлики помежду си, следователно трябва да идентифицираме всяка храна и да знаем какво не всички брашна са еднакви.

На първо място, както вероятно вече знаете, има голяма разлика между рафинираните брашна и неразделна, тъй като във втората се запазва цялото зърно, така че винаги има повече фибри, повече минерали, витамини и антиоксиданти, отколкото в първата и техните производни.

От друга страна е важно да се знае, че продуктите, получени от брашна те могат да бъдат много различни един от друг в зависимост от степента на индустриализация, прилагания към тях процес или техния произход.

По този начин можем да намерим брашна, по-богати на протеин отколкото при други, с наличие на мазнини, с повече или по-малко фибри и с по-голям или по-малък дял хранителни вещества, полезни за здравето. Ето защо, когато ги избираме за нашия план да отслабнете, важно е да познавате добре всяка конкретна храна.

Най-добрите брашна и техните производни, ако искате да отслабнете

Поради хранителното си съдържание и преди всичко поради високото съдържание на фибри, зърнените култури като цяло и пълнозърнести брашна те са най-добрите варианти, когато искате да отслабнете. Тъй като консумацията му е свързана с по-ниско телесно тегло и по-малко мазнини в корема ако ядете средно по три порции на ден.

Също така, по-високият прием на фибри или устойчиво нишесте храносмилането се увеличава ситост и намалява нивата на глад, така че може да ни помогне да отслабнем, както се заключава в някои изследвания.

Сякаш това не е достатъчно, наличието на нишесте, което не се усвоява напълно в пълнозърнести брашна и производни, е свързано с повишено изгаряне на мазнини в периода след поглъщането му, така че може не само да ни помогне да отслабнем, но и да премахне мазнините от нас.

И накрая, приемът на пълнозърнести храни или брашна, получени от тях, не само помага за предотвратяване на заболявания като сърдечно-съдови проблеми или диабет, но също така е свързан с по-голяма загуба на тегло и по-добър прием на хранителни вещества за тялото.

Така че, ако искаме да отслабнем, като се грижим за здравето си, намаляваме нивото на глад, насърчаваме изгарянето на мазнини и без да позволяваме в тялото ни да липсват добри хранителни вещества, най-добрите брашна за отслабване са тези цели, получени от пълнозърнести храни.

Вземайки предвид всичко това, някои брашна и техните производни, за които можем да използваме в диетата си отслабнете, без никога да забравяме умереността в тяхната консумация са:

В допълнение към тези брашна и техните производни, можете също да добавите към вашата диета отслабнете киноа, овесени ядки, ленено брашно, бадемово и нахутено брашно или други продукти, направени от тях.

Не трябва да забравяме, че в излишък всичко е вредно, затова ви съветваме да консумирате тези храни винаги умерено и в рамките на здравословен начин на живот.

Виждаш ли това не всички брашна са вредни за отслабване, Въпросът е само да ги изберете правилно и можете да се насладите на здравословни и вкусни ястия като част от плана си за отслабване.