Просто за да бъде жив, тялото ни консумира енергия, която получава от всичко, което ядем и пием. Излишната енергия се съхранява, когато настъпят „постните“ периоди. Когато искаме да отслабнем, трябва да похарчим повече, отколкото консумираме, което е една от причините да спортуваме. Но не е важно да се занимавате със спорт, за да увеличите този разход на калории, ние също можем да използваме това, което се нарича ЧИСТО, термогенеза, която не е свързана с упражнения (от английски не е свързана с упражнения термогенеза, макар че спретнато означава и добро, приятно).

калорийните

С прости думи, термогенезата е процесът, при който мазнините се преработват в енергия. След това NEAT се призовава към цялата онази енергия, която се изразходва във всичко, което не яде, не спи и не спортува. Той е свързан главно с всичко ежедневното движение, който е претърпял големи промени поради новите технологии: например стълби срещу асансьори. Просто като предпочитаме да стоим и да се движим, вместо да седим, можем да изгорим 300 калории повече на ден.

Тогава рецептата е много проста:продължа напред! Става въпрос за малки промени в ежедневието, които увеличават калорийните разходи, които могат да достигнат 300 калории в зависимост от усилията. Например:

  • Танц докато се обличате, поне 15 минути всеки ден.
  • останете изправени когато говорите по телефона, четете кратки неща или говорите с някого. Не пропускайте възможност да се изправите в офиса, да отидете до офиса на колегите си, вместо да им изпращате имейл или да им се обаждате по телефона. Простото изправяне консумира повече калории от седенето.
  • Качвайте се и слизайте по стълбите, разходете се още малко, слезте от една спирка преди автобуса или метрото и разходете останалите. Вместо да шофирате, ако отидете на близко място, разходете се или използвайте велосипеда.
  • Почиства подове, измива колата, почиства прозорците, предпочита да почиства с прахосмукачка. Много от тези неприятни домакински работи имаха положителната страна, че губеха много калории. Разбира се, уморихме се. Сега можем да го разглеждаме по-скоро като упражнение, отколкото като задължение.
  • Изведете кучето си на разходка (или вашата котка) или излизайте по-често да играете с децата.

Виждате ли, това са всички неща, които вече трябва да направим, така че промените са по-лесни да си спомня и прилага на практика. Нищо от това няма да ви помогне да свалите 10 килограма, но докато упражняваме качеството си на живот е по-добро, ние не само изглеждаме по-очарователни.