Днес ще говоря за следродилното и кърменето. Първото нещо, което трябва да знаете, е, че няма да говоря с вас за диета, а за това какво ям в този период от живота си.
По време на бременността качих между 15 и 18 килограма, като се хранех здравословно и тренирах. Не обичам да говоря много за теглото, защото е по-идеално да се ръководя от процента мазнини. Може би тежите повече, но имате повече мускули. Когато кърмите, теглото ви много варира, вие сте в чувствително и хормонално състояние. Виждането на тежестта обезсърчава и ги бомбардира психологически.
В момента по лични метаболитни причини съм заседнал, защото кърмя. Понастоящем хормоните в тялото не ви помагат да губите мазнини.
Обикновено след 6 месеца кърмене с нисък пролактин хормоните започват да се регулират малко и може да се получи по-ускорен мастен процес.
Въпреки че искам да отслабна, знам, че ще го постигна в дългосрочен план и тъй като не искам да се разочаровам, ям и се грижа за себе си, за да се чувствам по-добре, да се грижа за мускулната си маса, кожата, косата ми и т.н. Не бъдете обсебени от въпроса за понижаването, трябва да зачитате процесите в тялото.
Когато кърмят, не могат да ограничават твърде много калориите, трябва да консумират между 1700-1 800. Не е нужно да правят разпределение на макронутриенти точно както аз. Също така работи за ядене, когато сте гладни, като се грижите откъде идва храната, по по-интуитивен начин. Има различни начини за изчисляване на макронутриенти, ям един грам протеин на килограм, това са 600 калории на ден протеин. Консумирам 60 грама мазнини на ден, което се равнява на 540 калории, 140 грама въглехидрати, разпределени в различни порции през целия ден.
Колкото по-проста е диетата, толкова по-малка е вероятността тя да увеличи калориите на ден. Като цяло въглехидратите ми са: овесени ядки, сладък картоф и киноа. Мазнините, които винаги консумирам: авокадо, сьомга и ядки. Протеините, които винаги консумирам, са яйца, пиле и риба. Зелени листни зеленчуци.
Ако не консумирате правилното количество калории, производството на мляко няма да бъде ефективно. Това влияе върху консумацията на вида мазнини, ако те не са добри мазнини, може да промени профила на кърмата. Дехидратацията също може да повлияе на този процес. Опитайте се да избягвате кафе и алкохолни напитки, можете да пиете алкохол, да изчакате три часа и след това да кърмите. Но ако целта е да отслабнете след бременност, не препоръчвам да се консумира.
Менюто ми за един ден е: когато ставам, пия вода и приготвям палачинки с кокосово брашно и яйце. Друг път като варени овесени ядки и яйце. За лека закуска имам протеиновия си шейк с плодове. За обяд ям протеин със зеленчуци и добър въглехидрат. В средата на следобеда, надут оризов крекер с филийки варена пуйка. За вечеря ям пилешко или риба с добра порция салата, вечерите ми са с ниско съдържание на въглехидрати. Винаги добавям порция добри мазнини или зехтин или авокадо.
Винаги се опитвайте да консумирате въглехидрати при първите хранения за деня, тъй като с течение на времето тялото отделя повече инсулин. Ето защо се опитвам да поддържам вечерите си с много ниско съдържание на въглехидрати.
Добавките, които приемам: витамин D3, витамин С за регенериране на колаген, подобряване на еластичността на кожата и имат силна имунна система. Селен и йод, шест капчици. Консумирам също омега 3 и слънчогледов лецитин. Както винаги ви казвам, никога не консумирайте нищо, без първо да се консултирате с вашия лекар, за да видите дали тялото ви може да го понесе. Не забравяйте, че всяко тяло е вселена и това, което е добро един за друг, не е.