психологията

На този етап и след като прочетете предишните ми статии, ще успеете да намалите телесната си маса с няколко килограма. Ако не, не се притеснявайте, че тук ви предлагам нови идеи и предложения, за да продължите да работите по него. Ако промените не са били важни, не се отчайвайте. Имаме тази последна глава. Ще използваме способността си да се справяме със самовербализации и метафори, свързани с отслабване, чрез стратегии, базирани на клинична хипноза и самохипноза.

На първо място, уверете се, че нямате хранително разстройство. Първоначално ще спра да подчертая някои изкривявания, налични при хранителни разстройства. Обикновено пациентите със затлъстяване, булимия, анорексия или пристрастени към храната представят някакъв вид дихотомично мислене. Оставете ги да разгледат проблема ви в противоположни или абсолютни категории; Пример: „Ако мога да остана слаб, ще бъда страхотен.“ Или че са склонни да намират лични значения, без никакви доказателства: „всички мои приятели са разбрали колко съм дебел“. Или че те правят глобални заключения от конкретни ситуации: "Чувствах се много добре, защото ми казаха, че съм много слаб." Или че те са склонни да преувеличават: „Тази седмица взех килограм, стига да продължавам така, няма да вляза през вратата.“ Или да правите грешки, когато правите произволни изводи.

Ако се идентифицирате прекомерно с този тип когнитивни грешки относно естеството на вашия проблем, не се колебайте и посетете вашия психолог. Ще ви помогне. Хипнозата, извършена от акредитиран професионалист, лекар или психолог, е най-добрият начин за използване на хипносугестивни процедури при проблеми с храненето. Вашият психолог може да ви научи да планирате упражнения за самохипноза в собствения си дом. Основна процедура за самохипноза, която мога да препоръчам да извършите в собствения си дом, е тази, която основно ще опиша по-долу.

Разположете се на удобно място и далеч от разсейване. Легнете на удобен диван или в собственото си легло. Бъдете готови да насочите мислите си към пълна релаксация (можете да използвате всяко упражнение, което познавате), като използвате физически процедури или повече когнитивни процедури. След като сте достигнали приемливо ниво на релаксация и със затворени очи, насочете вниманието си към центъра на челото. Можете също да изпълните упражнението, като го стартирате с отворени очи и осъзнаете, че постепенно възприемате постоянно тегло, което накрая принуждава клепачите ви да се затворят. Поддържайки тази концентрация, оставете се да бъдете увлечени от спокойно състояние на благополучие и мир и да се потопите в състояние на дълбока психическа релаксация.

След това трябва да включите различни предложения или визуализации, подходящи за целите, които сте си поставили. Можете чрез предложения и постхипнотични сигнали (инструкции, които си давате психически, които ще се материализират в края на упражнението и в конкретни моменти, свързани с храната, като например: „когато посетя супермаркета, ще купувам само храните, маркирани в моя списък ") можете да промените вида на консумираната храна. Можете също така да превърнете натрапчивото желание за ядене в импулс за извършване на различна дейност, като например извършване на физически упражнения, изпълнение на определени задачи и др. Чрез самохипноза може да се предложи умерена, контролирана консумация на храна вместо компулсивна консумация (ако това е вашият случай).

Някои преки самовербализации, които можете също да използвате в упражнението, са следните:

„Ще избягвам забранените храни ... ще имам необходимата сила и умения…. Ще се придържам към установената диета ... "

„Преди да ям, ще осъзная тялото си, уважението, което изповядвам ... Ще осъзная момента, ще се храня, като ям точно толкова ... тялото ми не се нуждае от повече ...“

„С най-малките порции, които ми сервирате, ще получа цялото удоволствие и удовлетворение, от които се нуждая всеки ден“.

"Нискокалоричните храни са вкусни, леки, приятни ... Обичам да ги ям".

Можете да използвате предложения за лична сила, за способност да вярвате и да вярвате в способността си да следвате определена програма или диета. Можете също така да визуализирате собственото си тяло с правилното тегло, или да приготвяте и ядете нискокалорични храни или да извършвате здравословно поведение.

За да завърша този пост, оставям ви с тази приятна визуализация, предложена от психолога Ървинг Кирш, която намирам за особено внушителна: „Представям се пред огледалото и се гледам в него. Това не е обичайно огледало, това е огледалото на бъдещето ... бъдещето, което ще реализирам сега. Виждам се как отслабвам пред огледалото ... все по-тънки и по-слаби, килограмите изчезват като сняг в слънчев пролетен ден ... сега достигнах идеалното си тегло и виждам себе си в тежестта на бъдещето . и мога да се чувствам щастлив, след като постигна целта си ".

И не забравяйте, планирайте намаляването на теглото да се извърши след няколко месеца. Бавното намаляване на теглото е най-успешно. Вероятността за възстановяване или рецидиви ще бъде ограничена.