Всички знаем, че основата на правилната диета се основава на смес и адекватно количество протеини, въглехидрати, здравословни мазнини и главно допълнителен запас от витамини и минерали.

диетичната

Когато превишим прекомерния прием на въглехидрати или ги ядем, когато не трябва, и особено когато ядем храни, които съдържат наситени мазнини, което води до излишък на захар, е когато започнем да наддаваме, което може да доведе до сериозно здраве проблеми.

За да разрешим този проблем, трябва да започнем да разработваме диетична храна, и главно трябва да започнем да комбинираме храни и да знаем кои трябва да консумираме, за да постигнем целта си за отслабване и да се храним здравословно за тялото си.

Главно в диетична храна Това, което не може да липсва, са зеленчуци, бели меса като пуйка и пиле, бяла риба, тъй като те съдържат по-малко количество мазнини от синята риба и въглехидрати като картофи, ориз и тестени изделия.

В последния случай най-добрият вариант е да ги изберете цели, тъй като те съдържат по-малко захар и улесняват храносмилането.

Друга от супер храните, които не бива да пренебрегвате, е тофу.

Тези от вас, които не обичат много месото, имат късмет, защото то е идеален заместител на протеина му, с много ниско съдържание на мазнини и калории и мариновано с няколко подправки е много добро.

Как да организираме диетични менюта?

Ако имате нужда от малко организация за това как да структурирате ястия и вечери за диети, Тук ви предлагаме няколко идеи, така че да имате скрипт и въз основа на него да можете да се организирате по-добре.

На първо място, трябва да помислите за метода на варене.

Първо, пържените, панираните и очуканите трябва да бъдат завършени, тъй като, макар че това, което панирате, е парче риба или някои зеленчуци и ние смятаме, че това е подходящият вариант, не трябва да забравяме, че храната абсорбира количество при пържене прекомерно масло, което може да бъде много вредно за тялото ни.

Ето защо трябва да се спрем на храни, приготвени на скара, приготвени на пара, печени с папилотна техника и дори сурови, когато става дума за зеленчуци, или леко задушени при висока температура и с капка масло в уок тиган.

И сега, когато знаете как да подготвите своя диетична храна, Ще ви покажа няколко предложения и препоръки, така че да можете да се храните разнообразно, без да изпадате в еднообразие и в крайна сметка винаги да ядете едно и също.

Закуска за диети

Можете да изберете кафе с мляко или само кафе, да, ако е с мляко, което е обезмаслено или обезмаслено.

Можете също така да изберете инфузия; Всъщност инфузиите са полезни за целия ден, тъй като са много диуретични и помагат да се елиминират течностите от тялото ни. Днес в супермаркета можете да намерите голямо разнообразие от настойки с различни вкусове.

Закуската е и подходящото време за ядене на въглехидрати като пълнозърнест хляб или зърнени храни като овесени ядки, тъй като имате цял ден, за да ги изгорите.

Овесените ядки могат да се превърнат в чудесен съюзник за закуски, обеди или закуски, тъй като сред многото си свойства това е зърнена култура, която е много богата на витамини и минерали и благодарение на бавното усвояване произвежда по-голямо усещане за ситост, избягвайки с това може да закусва между храненията.

Идеалният вариант за закуска, както и за вкус са палачинките с овесени ядки, придружени с малко плодове или кисело мляко.

А за тези със сладък зъб можете да изберете торти, направени с овесени ядки и шоколад. Да, както сте чували, използвайки шоколад в правилната му мярка и особено с чисто какао и смесвайки го с яйца и овесени ядки, няма да пропуснете захарта от обичайните сладкиши.

Други много здравословни варианти могат да бъдат омлетите, приготвени с белтъци, и въпреки че тук оставяме настрана приноса на въглехидратите, протеинът в яйчния белтък също се превръща в много питателна и най-вече много задоволителна опция.

Диетични храни

По време на обяд можете да изберете повече разнообразие; Или от макаронени салати, или салати от кафяв ориз или бобови растения, придружени от някои протеини като пилешко, пуешко, риба тон и др.

Можете също така да изберете малко риба или месо, приготвени на скара или във фурната, придружени от сотирани или варени зеленчуци.

Или, напротив, ако искате да опитате различни неща, препоръчваме да опитате seitan, това е храна, много богата на протеини, а вкусът й е много подобен на месото, едва ли ще забележите разликата.

Диетични вечери

Вариантите са много сходни с вечерите; но разбира се, доколкото е възможно, опитайте се да не правите същата опция като тази, която сте яли за обяд, защото ако не в края, ще изпаднете в апатия, която всичко, което ще постигнете, е да отегчете се от диетата.

Ако сутрин сте яли пиле, мариновано с тестени изделия, през нощта изберете дали харесвате риба със зеленчуци на скара или заложите на друг вид зърнени култури като киноа, която макар да е много богата, има висок много здравословен протеинов индекс.

Диетични закуски и обяди

За да не пристигнете толкова гладни за обяд и вечеря и тъй като специалистите по хранене препоръчват 5 хранения на ден, трябва да спрете за малко за обяд и лека закуска.

Тук можете да изберете сладък вариант, като този, който дадохме за закуска, или кисело мляко, придружено с плодове, или сандвич, приготвен с протеинови храни като пуйка или шунка Serrano.

В повечето случаи управлението на цялата тази организация не е лесно, тъй като трябва предварително да премислите какво ще ядете или вечеряте, за да не изпаднете в изкушения.

От Mana Foods можем да ви насочваме и съветваме през целия процес, благодарение на нашите експерти, които ще могат да изработят напълно персонализиран план на ястия и вечери за диети за да можете успешно да постигнете целта си.