От Ян Кернър, CNN

нисък

21 септември 2018 г. - 08:48 ET (13:48 GMT)

(CNN) - В моята практика забелязах, че все по-голям брой по-млади момчета се оплакват от сексуални проблеми, като намалено либидо и проблеми с ерекцията, по-често при по-възрастните мъже.

Някои лекари вярват, че фактори като затлъстяване, стрес и недостатъчен сън вероятно играят роля в тези проблеми. Това не е проблем само с начина на живот; Тези фактори също са възможни причини за ниски нива на хормона тестостерон, който може да повлияе на половата функция.

Ниският тестостерон е дори по-често при възрастни мъже. Известно като "мъжка менопауза" или андропауза, това постепенно намаляване на тестостерона обикновено настъпва последователно с течение на времето. Всъщност „след 40-годишна възраст мъжете изпитват 3% намаление на тестостерона всяка година“, каза лекарят натуропат Джовани Еспиноса. „След 60-годишна възраст приблизително 20% от мъжете изпитват андропауза“.

Според някои оценки средният 80-годишен мъж ще има около 50% по-малко тестостерон, отколкото когато е бил млад. В резултат на това мъжете могат да получат проблеми като безсъние, наддаване на тегло, намалена мускулна и костна плътност, гняв и депресия, както и намалено либидо и други сексуални проблеми.

Въпреки това, ниският тестостерон не е непременно само следствие от стареенето. Няколко фактора могат да окажат влияние върху нивата на тестостерон при мъжа, пише Еспиноса, един от сътрудниците на новата книга "Интегративно сексуално здраве", редактирана от д-р Андрю Вайл. Книгата отбелязва, че много фактори влияят върху сексуалното здраве, включително настроение, ниво на енергия, хранене, генетика, възраст, здравословни състояния и лекарства.

Вариант за нисък тестостерон е заместителната терапия с тестостерон, но този подход може да има обезпокоителни странични ефекти, като намалено производство на сперматозоиди и свиване на тестисите. "Тестостеронът, както всички хормони, има множество действия върху много функции в тялото и ума", каза Вайл. „Според мен трябва да се приема и предписва само за коригиране на дефицит, документиран чрез подходящи кръвни тестове.“.

В противен случай Weil препоръчва "интегриран подход към сексуалното здраве", който оценява всички фактори, които влияят на тестостерона.

Упражнение

Издръжливостта на сърдечно-съдовите упражнения, като маратонски бягане, всъщност намалява производството на тестостерон. От друга страна, вдигането на тежести с помощта на големи мускули като тези в краката и гърба може да увеличи тестостерона. „Мъртвата тяга и клякането са отлични за тази цел“, каза Еспиноса.

Хранене

„Всяка диета, която насърчава затлъстяването и инсулиновата резистентност, ще понижи тестостерона, тъй като мастните клетки действат като гъба, абсорбирайки тестостерона и го правят по-малко достъпен“, обясни д-р Роналд Хофман, който написа главата в книгата за диетата и тестостерона.

"За максимално производство на тестостерон са необходими някои въглехидрати, но за предпочитане бавно метаболизирани от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения с високо съдържание на фибри", каза Хофман.

Сън и стрес

По-добрата хигиена на съня е важна за оптималните нива на тестостерон, повечето от които се случват по време на сън между 5 и 7 сутринта. Espinosa препоръчва да изключите всички електронни устройства след 8 или 21 часа. защото синята светлина, която излъчват, може да попречи на съня.

Вземането на топъл душ, поддържането на стаята комфортно и настройването на стайната температура на около 21 градуса също може да помогне за подобряване на съня, както и практикуване на техника за релаксация като дълбоко дишане или медитация.

Добавки

Мъжете, които са диагностицирани с нисък тестостерон, трябва да обмислят да обсъдят някои добавки с лекаря си, каза Еспиноса. Той отбелязва, че витамин D и цинк играят важна роля в производството на този хормон, докато билки като ашваганда и родиола също могат да бъдат от полза.

Не всички проблеми със сексуалното здраве могат да бъдат проследени до ниски нива на тестостерон, но мисля, че си струва да се изследвате, ако смятате, че това може да повлияе на сексуалния ви живот. При по-младите мъже нормалното ниво на тестостерон се счита между 270 и 1030 нанограма на децилитър.

Тъй като повечето лекари не следят нивата при младите мъже, повечето мъже не могат да бъдат сигурни дали изпитват симптоми, които могат да бъдат пряко свързани с ниските нива на тестостерон с напредването на възрастта. Ето защо може би си струва да направите препоръка сега, за да знаете какво е нормално за вас.

- Ян Кернър е терапевт за двойки, писател и сътрудник на CNN по темата за секса.