The кортизол се освобождава от надбъбречните жлези, за да мобилизира аминокиселини от тъканите (предимно мускулите), за да увеличи наличността на глюкоза чрез глюконеогенеза, причинявайки кортизол или се случва катаболно или загуба на мускули. В контекста на обучението, кортизол освобождава се по време на анаеробни упражнения с висока интензивност за поддържане на нормални нива на глюкоза.

диета

Количеството гликоген, което сте съхранили, пряко влияе върху отделянето на кортизол предизвикани от упражнения. Колкото повече гликоген сте съхранили, толкова по-малко ще се отдели кортизол и колкото по-малко гликоген имате, толкова повече той ще се освободи кортизол. Интуитивно това дава основание да се подозира, че дългосрочното изчерпване на гликогена в резултат на дългосрочни нисковъглехидратни диети може да доведе до нива на кортизол хронично повишени, но диетите с ниско съдържание на въглехидрати, които можете да правите, също водят до по-голяма реакция кортизол предизвикано от упражнения.

Има доказателства, че правилното определяне на времето на хранителните вещества определено може да намали увеличеното отделяне на кортизол предизвикани от упражнения. Анекдотично, ние виждаме това през цялото време с успешни протоколи, които манипулират времето за хранене, докато се считат за нисковъглехидратни.

По време на тренировка трябва да се фокусирате върху въглехидратите

При анаеробни упражнения с висока интензивност тялото ви разчита главно на глюкоза от кръвната глюкоза, мускулния гликоген, производството на чернодробна глюкоза и глюконеогенезата за гориво. Вашето тяло също ще използва глюкоза за попълване на мускулния и чернодробния гликоген след тренировка; За щастие тялото ви е евтино и пестеливо, така че първо ще използвате най-лесния и най-достъпния източник, спестявайки мускулната си тъкан за последно.

За да се намали нуждата от производство на кортизол и за да избегнете, че тялото ви използва аминокиселини от мускулите за гориво, трябва да увеличите приема на въглехидрати, когато сте на път да тренирате. Консумирането на въглехидрати преди тренировка (или използване на специфична тренировъчна напитка) ще увеличи нивата на кръвната захар, намалявайки количеството на кортизол необходими за задоволяване на енергийните нужди.

Можете да поддържате нисковъглехидратна диета (25-30% от общите калории от въглехидрати), като запазвате въглехидратите само за тренировки (преди, по време и след) и ядете храна с високо съдържание на протеини и мазнини през останалата част от деня. Това време за въглехидрати не само потиска кортизол и неговите катаболни ефекти, той също така ще произведе секрецията на анаболния хормон инсулин, от който се нуждаете, за да балансирате нещата в тялото си, като същевременно поддържате телесния състав, от който се нуждаете.

Кортизолът ви кара да наддавате

Многократното издигане на кортизол може да доведе до наддаване на тегло; Един от начините е чрез съхранение на висцерална мастна тъкан, като е в състояние да мобилизира триглицеридите от съхранението и да ги премести във висцералните мастни клетки (тези, намиращи се под мускула, дълбоко в корема), но също така помага за развитието на адипоцити в мастните клетки зрял.

Втори начин кортизол може да участва в наддаване на тегло може да се проследи до проблема с кръвната захар-инсулин. Непрекъснато високите нива на глюкоза в кръвта заедно с инсулиновото потискане водят до клетки без липса на глюкоза. Но тези клетки плачат за енергия и един от начините за регулиране е да изпращат сигнали за апетит към мозъка; това може да доведе до преяждане. И разбира се, неизползваната глюкоза в крайна сметка се съхранява като телесна мазнина.

Друга връзка е ефектът от кортизол относно апетита и желанието за висококалорични храни; Проучванията показват пряка връзка между нивата на кортизол и консумацията на калории особено при жените. The кортизол може директно да повлияе на апетита и апетита чрез свързване с хипоталамусните рецептори в мозъка, както и индиректно да повлияе на апетита чрез модулиране на други хормони и фактори за отговор на стреса, за които е известно, че стимулират апетита.

Също така имат хронични нива на кортизол това би причинило дисбаланс в кръвната Ви захар, дори бихте могли да придобиете или да имате проблеми с диабета, да потиснете или намалите имунната система, да имате стомашно-чревни проблеми или сърдечно-съдови заболявания и безплодие.