Ние променяме много от нашите виждания през годините, но най-голямата промяна е свързана с приема на въглехидрати за много от нас. Анекдот, който е общ за няколко от приятелите на културистите, е, че когато започнат да тренират, те са корави момчета, които следват диета с ниско съдържание на мазнини. въглехидрати; всъщност в спортната общност повечето хора трябваше да ограничат въглехидрати Ако те искаха да бъдат наистина слаби, също се смяташе и все още се смята, че значително количество мускулна маса може да се изгради на диета с ниско ниво въглехидрати.

Това са някои вярвания относно въглехидратите

Приятел ни казва, че никога не е бил кльощаво дете, не е бил наистина „дебел“, но не е имал и корем, нито мускулен тонус. Само когато той свали своето въглехидрати, използвайки системата за опус на тялото на Дан Дюшейн, която му помогна да отслабне, като същевременно намали своята въглехидрати в продължение на пет дни, както и калории, опитвайки се да произвеждате по-малко инсулин и да мамите метаболизма си. По това време съзнанието му се насочва към диетата с ниско съдържание на въглехидрати като решение за човек като него, който не е естествено слаб.

съдържание

По-късно той ни казва, че едно от най-големите му влияния в началото е бил Шарл Поликин; едно от ключовите неща, на които я учи по това време, е да спазва диета с ниско съдържание на въглехидрати. Известната му фраза беше; „Трябва да спечелите своето въглехидрати, трябва да имате 10% телесни мазнини или по-малко, за да консумирате повече въглехидрати ".

След диетата с ниско съдържание на въглехидрати, Вече имах доста голямо количество мускулна маса; Тренирах както никога досега в клякам (висока летва) 280 кг, с преден клек от 200 кг, наред с други награди от упорита работа, като винаги поддържах пет повторения; наистина беше впечатляващо как работи, но не изглеждаше впечатляващо, защото носеше много телесни мазнини (над 10%), което го караше да изглежда по-мускулест, но всъщност не носеше повече мускули от преди, което беше самоизмама за него.

Това го накара да проучи възможностите и благодарение на научните знания и добрите влияния имаше промяна в мнението си преди няколко години, постигайки най-високото си мускулно тегло (100 кг) с по-малко от 10% телесни мазнини, добавяйки много въглехидрати качество на вашата диета. След тази промяна на мнението получих повече от 300 грама въглехидрати повече за качествена добавка, а вечерята му се обърна към четири бургери от пуйка (само на кок и месо). Като цяло вероятно консумирах 400-500 грама въглехидрати на ден и точно тогава започнахте да набирате повече мускули, отколкото начинаещи.

Диета с ниско съдържание на въглехидрати срещу мускулна печалба

Когато четем и се задълбочаваме в въглехидрати и мускулна печалба, ние осъзнаваме, че хормонално казано, че след диета с ниско съдържание на въглехидрати прави много трудно за повечето хора да имат значително количество мускулна маса. Това се случва, защото хормонът IGF-1, най-анаболен в организма, започва да намалява при нисък прием на въглехидрати, предизвиквайки тези ефекти;

  • Повишава нивата на кортизол - основната функция на кортизола е да повишава нивата на кръвната захар, когато те станат твърде ниски, което ще се случи по време на диета с ниско съдържание на захар. въглехидрати.
  • Намалява инсулина, който също е анаболен, въпреки че може да бъде анаболен и за мастните клетки.

Продължавайки с нашия приятел културист; ни казва, че когато е направил последната си фотосесия и е достигнал най-слабото си състояние до момента, той никога не е консумирал по-малко от 100 грама въглехидрати в ниските си дни въглехидрати (консумира се преди, по време и след тренировка) и до 300 грама в моите високи въглехидрати, подобрявайки значително вашето представяне и физически капацитет.

Всъщност все повече изследвания показват, че ако протеините и калориите са еднакви, загубата на мазнини няма значение дали непротеиновите калории идват от мазнини или калории. въглехидрати. Всъщност някои хора ще се чувстват по-добре на диета с ниско съдържание на въглехидрати, докато други ще бъдат обратното, но новото убеждение е, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати не е най-добрият начин за хранене за оптимизиране на телесния състав.