Дихидротестостеронът (DHT) е спорен хормон; Въпреки че това е мъжкият хормон на мъжките хормони и много по-андрогенен от тестостерона, някои все още се страхуват, че високото ниво в тялото може да доведе до загуба на коса и уголемена простата, но това буквално е мит.

Важното е, че мнозина вече разбират значението на високото ниво на дихидротестостерон (DHT), но не беше ясно конкретния съвет да се засили кралят на андрогените чрез добро хранене.

5-алфа

1- Изберете правилните мазнини

Диетичните мазнини са един от най-важните фактори за здравословното производство на тестостерон и не е изненадващо, че и производството на дихидротестостерон (DHT) и това е така, защото увеличаването на приема на хранителни мазнини увеличава нивата на тестостерон, като около 5-15% от този тестостерон в крайна сметка се превръща в DHT чрез действието на ензима 5-алфа редуктаза, който се увеличава с консумацията на специфични мазнини.

Като цяло препоръчваме приблизително 25-35% от дневните ви калории от мазнини, за да увеличите нивата на тестостерон и DHT, По-важното от количеството мазнини обаче е видът на мазнините ...

  • Полиненаситените мастни киселини (особено гранясали в преработените растителни масла) намаляват нивата на тестостерон, а следователно и нивата на DHT.
  • Наситените мастни киселини и мононенаситените мастни киселини, от друга страна, изглежда повишават нивата на тестостерон и DHT, въпреки че някои наситени мастни киселини могат да имат лек инхибиторен ефект върху ензима 5-алфа редуктаза.

2- Яжте повече въглехидрати и по-малко протеини

Този съвет е директно шокиращ за фитнес ентусиастите и протеиновите спортисти, които търсят чиста мускулатура, но хей, ако искате да поддържате нивата на тестостерон високи и DHT трябва да сте наясно с научните доказателства, цитиращи, че диетите с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на протеини са чудесни за производството на тестостерон; това се случва, защото по-високият прием на въглехидрати стимулира ензима 5-алфа редуктаза.

Ако искате да увеличите производството си на DHT чрез въглехидрати, след това помислете за добавяне на зърно на име сорго към вашата диета, което ще увеличи нивата на 5-алфа редуктаза ензим с 54%.

Съотношение на въглехидрати и протеини от 3: 1, което означава 60% въглехидрати и 20% протеини, въпреки че е въпрос на регулация да се поддържа мускулна печалба в рамките на тренировъчен план.

3- Помислете за органична храна

Биологичните храни може да не се различават по различен начин от конвенционалните продукти и са много по-скъпи, но имат своя резултат. От хормонална гледна точка обаче определено не е загуба на пари да се яде органична храна, за да се избегнат различни пестициди, обилно пръскани върху конвенционални култури, за които е доказано, че са силни антиандрогени, като по този начин променят синтеза на тестостерон, преобразуване на DHT и активността на ензима 5-алфа редуктаза в организма.

Не казваме, че трябва да спрете да ядете изобщо конвенционални храни, но ако искате да ограничите излагането си на антиандрогенни пестициди, не е лоша идея да инвестирате малко в качеството на това, което ще попадне в устата ви.

4- Пийте повече кафе и по-малко чай

Определено кафето се увеличава DHT и активността на ензима 5-алфа редуктаза. На първо място, лошите новини, тъй като катехините в зеления чай, поне според това проучване върху животни, имат инхибиторен ефект върху ензима 5-алфа редуктаза ... още по-лошо, при проучване върху гризачи, теафлавините в чая от черен чай намалени нива на DHT в 72% и нивата на ензима 5-алфа редуктаза в 89%.

Добрата новина е, че кофеинът има обратен ефект, повишавайки нивата на тестостерон; според някои проучвания кофеинът може да повиши тестостерона с 68% и DHT с 57%; Според други изследвания кофеинът действа като катализатор за ензима 5-алфа редуктаза, което е интересно, тъй като използва друг метаболитен път за това.

5- Избягвайте соята и други фитоестрогени

Добре известен факт е, че консумацията на фитоестрогени повишава нивата на естроген, намалява нивата на тестостерон и има отрицателно въздействие върху превръщането на DHT чрез вече намален тестостерон, а също и защото много фитоестрогени действат като инхибитори на ензима 5-алфа редуктаза.

Следователно консумирането на големи количества храни и напитки, които съдържат фитоестрогени, като хмел, лен, женско биле, соя и др., Може да навреди на нивата в кръвта Ви. DHT. Фитоестрогенните изофлавони (генистеин, даидзеин и глицетинин) в соята могат да произведат съединението еквол, силен антиандроген, който се свързва и изолира DHT на неговия рецептор, който инактивира андрогена, но малко изследвания показват, че соята може да намали DHT.

Следователно, за да поддържате нивата си на DHT високи и активни рецепторни сайтове, може би трябва да намалите фитоестрогените.