Докато здравните експерти могат да намерят ефективна и безопасна ваксина срещу коронавирус и/или лечение, което успява да го елиминира или смекчи, ние всички можем да направим много до известна степен подобряване на нашето здраве и да бъде в най-доброто физическо състояние, за да борба с инфекция в случай че стигна до нас.
От древни времена, когато все още не са били на разположение ефективни лекарства или протоколи за действие, наслаждаването на разнообразна и балансирана диета заедно със здравословния начин на живот и хигиенните навици са първата и основна защитна мярка, която хората са имали срещу инфекциите. И същото нещо ни се случва сега с тази болест, която все още се изследва. Докато чакате безопасно и ефективно лекарство и окончателна ваксина, защитните средства са в добра форма и изпълнете a Здравословна диета Обединени към умерена физическа активност това ще бъде най-доброто ни оръжие срещу всякакви несгоди, които могат да възникнат.
Винаги ви казвам, но това е от съществено значение: основните стълбове на добрата диета се крият във факта, че диета бъдете най-много разнообразна и пълна възможно, тъй като по този начин ще гарантираме, че основните аминокиселини за синтеза на протеини са налице, основните мастни киселини за правилното развитие на клетките и техните структури и витамините и ензимите, необходими за правилното функциониране на целия ни организъм . Така че не трябва да презираме никоя група храни и още от първото нещо сутрин и през целия ден трябва да включим зърнени храни, зеленчуци, нишестета, млечни продукти, плодове, зеленчуци Y. протеин. В рамките на тези групи храни някои по-специално ще имат специални хранителни характеристики, които ги правят особено полезни за укрепване на имунната система и защитните сили като цяло.
По този начин от този момент би било препоръчително всеки ден да включвате в храната следните храни:
- ХРАНИТЕ БОГАТИ С ВИТАМИН C: един от най-мощните антиоксиданти и неутрализатори на свободните радикали, увреждащи защитните сили. Препоръчвам ви да имате две киви сутрин, сокове от портокал и лимон през целия ден, ананас или мандарина за десерт и/или зелени листни зеленчуци за обяд, вечеря или гарнитура от броколи, зеле или брюкселско зеле.
- ХРАНИТЕ, БОГАТИ С ВИТАМИН А: червени и зелени чушки, моркови, домат; всички с антиоксидантни свойства.
- ХРАНИТЕ, БОГАТИ С ВИТАМИН Б: бобови растения (консумирайте поне 3 пъти седмично), млечни продукти (за предпочитане обезмаслени) или риба като сьомга, която също е богата на омега 3 незаменими мастни киселини със сърдечно-полезни свойства.
- ЧЕСЪН И ЛУК: те имат антивирусен и антибактериален компонент, който ни предпазва от заразяване с инфекции, повишава защитните сили и подобрява реакцията срещу вируси и бактерии, ускорявайки процеса на възстановяване.
- ЯДКИ: шепа (не бива да злоупотребяваме, защото те имат много калории): орехи, бадеми, лешници. Богат на цинк и витамин Е, с антиоксидантни свойства за неутрализиране на свободните радикали, елиминиране на токсините от тялото и укрепване на имунната система.
- ЯЙЦЕ: може да се консумира всеки ден и е с ниско съдържание на калории. Отличава се с високото си съдържание на протеини с висока биологична стойност, незаменими мастни киселини, антиоксидантни витамини и минерали като цинк и селен, които неутрализират свободните радикали и стимулират имунната система.
- ФЕРМЕНТИРАНИ ХРАНИ: като кисело зеле или кефир. Те са богати на пробиотици, които гарантират здравословна чревна флора, необходима за правилното усвояване на всички хранителни вещества, както и за правилното функциониране на храносмилателната и общата имунна система.
- ПЛОДОВЕ И ЗЕЛЕНЧУЦИ: перфектният коктейл от витамини, антиоксиданти и енергия, за да поддържате защитните си сили в топ форма. Ако ни мързи да ги приемаме, можем да го направим под формата на шейк, но винаги пресен и необработен.
- ДЖИНДЖИФ: като последно допълнение към храненията. Изглежда, че има антивирусни и антибактериални свойства, улеснява пристигането на хранителни вещества в различните органи и тъкани чрез укрепване на кръвоносната система и изглежда, че има отхрачващи, антитусивни и противовъзпалителни свойства.
Това, което препоръчвам да ям, е също толкова важно, колкото и това, което трябва да избягваме. По този начин трябва да се опитате да направите леки и чести хранения, избягване на много обилни и сложни приема, които биха насочили голямо количество енергия към храносмилателния процес, вместо към други защитни функции на тялото. Също, наситени мазнини и рафинирани захари, като преработени или предварително приготвени храни, трябва да се елиминира от диетата. Те са богати на консерванти, оцветители и добавки, които могат да влошат общото здравословно състояние, да отслабят имунната система и да ни направят по-уязвими към инфекции и заболявания.
Също така е важно да отделите достатъчно време на почивка и че сънят е дълбок и спокоен, тъй като ще бъде през нощта, когато защитните сили са подсилени и клетъчните увреждания, произведени през целия ден, осъществяват процеса на нормализиране и възстановяване.
И не забравяйте ежедневна практика на физически упражнения. Това е най-простият, най-евтиният и доходоносен начин да поддържаме имунната система в най-добра форма, освен че ни помага да предотвратим други заболявания, да поддържаме здравословно тегло и да стоим далеч от тумори и сърдечно-здрави заболявания.
Така че яжте здравословно! Apple в ръка, готови сме!