В юношеството е обичайно да се вземе решение за отслабване за една нощ. Проблемът е, че юношеството не е възраст, която се характеризира точно нито с търпение, нито с опит. В комбинация с факта, че повечето от тях ядат това, което майката им приготвя, най-често използваната от подрастващите стратегия за отслабване е просто да спрат да ядат или да прибегнат до първата бърза и лесна диета, която да следва, която им позволява да постигнат целта си.

Основният проблем с това е да не сте наясно, че сте на възраст със специални хранителни нужди. И докато бързите диети или пропускането на хранене са нездравословни на всяка възраст, без съмнение в юношеството те са особено вредни, с последствия, които могат да продължат цял ​​живот.

Като се има предвид, че юношеството е етап с големи социални физиологични и емоционални промени, трябва да се обърне специално внимание на храната.

Съдържание на тази статия

Хранителни нужди от диета за юноши за отслабване:

В юношеството е белязано от процесите на полово съзряване, ръст и наддаване на тегло, свързани с развитието.

  • По време на този етап юношата печели приблизително 20% от общата височина, която ще има като възрастен, и 50% от теглото.
  • Тези увеличения са свързани с увеличаване на мускулната и костната маса, пряко засегнати от храната.

След като тези данни са известни, е лесно да се заключи, че не е добра идея да се лишава тялото от необходимите хранителни вещества на толкова важен етап, тъй като се развива само веднъж и лошата диета може да влоши развитието.

Въпреки че е много трудно да се направят общи препоръки поради различните характеристики на всеки човек, има общи препоръки за постигане на оптимално развитие и добро.

Най-новите диетични препоръки са тези на съвет по храните и храненето на националния съвет за научни изследвания (1989) въз основа на тегло, ръст, пол и възраст и въпреки че не са точни, те са най-използвани като референтна стойност.

препоръки

Момичета
ВъзрастРъст (см)Тегло в кгПротеинKcal
11-1415746462200
15-1816355442200
19-2416458462200
Момчета
11-14157Четири петЧетири пет2500
15-1817666593000
19-2417772582900

Диетични нужди на тийнейджърите за отслабване:

След като броят на общите дневни калории, от които се нуждае подрастващият, е изчислен, те трябва да бъдат разпределени по следния начин.

Въглехидратите: стойностите са същите като за здрав възрастен и трябва да представляват поне 50% от общите калории.

Протеини: те трябва да представляват 15-20% от общите калории.

Мазнини: Мазнините трябва да представляват приблизително 30-35% от общите консумирани калории. Имайте предвид, че мазнините не са ваш враг, всъщност те са от съществено значение за организма. Но мазнините трябва да се консумират с адекватно съотношение на наситени/мононенаситени/полиненаситени мастни киселини.

Минерали, необходими при тийнейджърска диета за отслабване:

Всички минерали са важни и всеки дефицит трябва да се избягва, но в юношеството има 3, които придобиват особено значение.

Калцият: от съществено значение за растежа на костната маса. Препоръчва се приблизителен прием от 1200 mg/ден.

Желязо: необходими за развитието на мускулни и кръвни тъкани (червени кръвни клетки). Минималният принос варира между 10 и 15 mg/ден, но се препоръчва дневна добавка от 2 mg за мъже между 10 и 17 години и 5 mg за жени след менархе (първа менструация).

Цинк: необходимо е за развитието на мускулна и костна маса. Препоръчителният дневен прием е около 12 mg/ден при момичета и 12 mg/ден при момчета.

Диета за юноши за отслабване, витамини:

Трябва да се обърне внимание и на витамините, присъстващи в диетата за отслабване на подрастващите.

Най-важните витамини през този период са всички, свързани със синтеза, растежа и развитието на протеини, витамин А, D, фолиева киселина, В12, В6, рибофлавин, ниацин и тиамин, всички те присъстват в плодовете и зеленчуците.

Както можете да видите, отслабването на такъв важен етап не трябва да се приема лекомислено и диета за отслабване през юношеството трябва да се изчисли внимателно.