Според Мексиканския институт за социално осигуряване (IMSS) има различни начини да променим хранителните навици и да укрепим защитните си сили, особено за дъждовния сезон, който наближава.

жълти

Диана Куто Ролдан, диетолог от IMSS, посочи това „Първата ни линия на защита са лигавиците и на ниво чревния набор от микроорганизми, наречени микробиота“. Той добави, че за да поддържаме целостта на лигавиците си, продуктите, които са източник на витамини и минерали, трябва да бъдат включени в нашата диета.

Храните, богати на тези хранителни вещества, са известни като каротеноиди и се идентифицират по жълти, оранжеви и червени пигменти, намиращи се в плодовете и зеленчуците; диетологът препоръчва да се консумират папая, диня, гуава, домат, звънец и целина, което ще укрепи защитните ни сили и ще помогне за неутрализиране на злокачествените оксиданти.

Той обясни, че витамин С е водоразтворим, той се изхвърля чрез течности, тялото не го задържа, поради което не е препоръчително да се приема в излишък. Препоръчителният дневен прием е 80 милиграма, а абсорбцията ще бъде от 70 до 90 процента. Въпреки това, комбинацията от витамин С с цинк ще позволи усвояване, така че е важно да се консумират добавки с тези два компонента.

Той поиска да се избягва консумацията на продукти с високо съдържание на оцветители, подсладители и консерванти, както и колбаси, тъй като те са тези, които ни отслабват и имат пряко въздействие върху микробиотата, кожата, централната нервна система и имунната система .

„В IMSS са проведени изследвания с деца и юноши относно хранителните навици. Чрез проби от изпражнения се наблюдава, че тези, които консумират по-малко индустриализирана храна и повече пресни продукти, имат по-добро тяло от противоположната група ", посочи той.

Той покани населението да спортува у дома, да се храни балансирано и да присъства на диетолог за съвет.