Полезни съвети за хранене
Няколко дни от маратон че се подготвяте, от # 123acorrer искаме да ви кажем някои ключове и препоръки за вашия хранене през предходната седмица на нашите 42 195 км.
Има различни теории за това какво, кога и колко да ядем преди маратон, но според нашата гледна точка трябва да се позовем и да вземем на сериозно две теории, които вече са противопоставени от безброй бегачи.
The първа теория базира се на много нисковъглехидратна диета през първите 3 или 4 дни от седмицата преди маратона. Говоренето за ниско съдържание на въглехидрати не означава, че не трябва да ги приемаме, но не трябва да надвишаваме приноса на този източник над 10% от общия калориен прием.
През тези дни нашите обучение те трябва да са около 90 минути с маратонско темпо. 3 дни преди състезанието консумацията на въглехидрати трябва да се увеличи до 90% от общата ни диета, а тренировъчните сесии да намалят интензивността и продължителността им до максимум 20/25 минути.
The втора теория Той се основава на 50% принос през първите 3 или 4 дни от седмицата преди маратона, а през 3-те дни преди състезанието консумацията на въглехидрати трябва да се увеличи до 70% от дневната диета. The обучение трябва да е с умерен интензитет и през последните дни с лек спад.
Поради повишения риск от нараняване или симптомите на дискомфорт, които първа теория ние предпочитаме да препоръчаме този за тези бегачи с богат опит.
Ако се съсредоточим върху по-нови бегачи # 123acorrer предпочита да препоръчва втора теория като най-посочените.
Във всеки случай помнете хидратирам те съвестно през седмицата преди маратона с вода, спортни напитки и чрез прием на плодове и зеленчуци.