Умерената физическа активност след раждането и кърменето може да донесе много ползи за майката, така че е нормално и здравословно да се подновяват упражненията след раждането на бебето, стига да няма усложнения след раждането. Ще има някои упражнения, които не са подходящи за този етап, но най-вероятно няма да искате да ги правите твърде много. За тях също ще говорим по-долу.

спорта

И то е, че въпреки че бебето не изглежда като новородено, е възможно да се изгарят мазнини и постепенно да се отслабва (въпреки че е вероятно, че за да се върнем към предишния си размер, ще трябва да минат дори години), без да се отразява негативно на нашите здраве или здраве.кърмене, спазване на определени препоръки и избягване на някакъв вид неподходящи упражнения в началото.

Упражнения, които не се препоръчват след раждането и лактацията

Дейности, които изискват твърде много възбуда, много високо увеличение на сърдечната честота (тази стойност варира според възрастта: на 20 години до 150 удара в минута; на 30 години до 142 удара в минута; на 40 години до 135). Тази препоръка от контролирайте сърдечната честота тя служи на всеки, а при новата майка ще позволи да се консумират калории, като се избягва натрупването на млечна киселина. Не забравяйте, че съответните дейности могат да насърчат кърменето.

Спортове, които изискват голяма консумация на енергия (тенис, джогинг, ски бягане, дълги писти.), Тъй като ако добавим калориите, изразходвани за кърмене (около 400/500 на ден), това би предположило повече умора. Най-доброто за този етап са аеробните и леки дейности (плуване, бързи разходки, колоездене.). Също така, нека помним, че извършването на интензивни упражнения веднага след раждането може да доведе до инконтиненция и мускулни проблеми.

В началото на лактацията е обичайно гърдите да са по-подути от нормалното поради покачването на млякото и да са по-чувствителни и болезнени. За щастие този дискомфорт изчезва, когато започне кърменето, но междувременно е по-добре да се избягват упражнения, които включват скокове или резки движения. Във всеки случай винаги трябва да носите сутиен, подходящ по размер и опора, спортен, изработен от еластична и проходима материя, който е твърд и удобен при упражнения.

Въпреки че не е свързано с кърменето, трябва да се помни, че ако сме претърпели епизиотомия Избягвайте упражнения, които включват широко разкрачване на краката (въпреки че не мисля, че някоя нова майка би искала да язди кон след това) или натиск върху пубиса. Нито наказаното много време (велосипед, кану.) По това време е удобно. В случай на цезарово сечение, коремни упражнения ще бъдат избягвани.

Разбира се, не е удобно да започнете да правите интензивно някакви упражнения, ако никога преди не сте го правили. Винаги се препоръчва да започвате упражненията след раждането постепенно, без бързане, докато достигнем ритъм, съобразен с нашите нужди и нашето благосъстояние.

Освен този тип Упражнения за избягване на съображения след раждането и кърменето, Удобно е да запомните всички съвети за спортуване след раждането на бебето и особено, че практиката на умерена физическа активност ще ни помогне да се чувстваме по-добре отвътре и отвън.