Важно е да се погрижим за всички аспекти на нашето здраве в най-студените дни от годината

спортувате

The студена вълна Улови ви с отбраната ви. Носенето на шапка, ръкавици и шал вече не е достатъчно. Студът прониква в палтото ви, просмуква се във вас и всъщност не знаете как да се справите с него. Имате по-малко желание да излизате, чувствате се по-уморени и е нормално, защото студът ни засяга във всички области.

Храната е едно от най-силните оръжия, с които се борим. От една страна е известно, че има определени храни, които могат да ни помогнат да се загреем. Инфузия или горещи пюрета и кремове могат да бъдат много утешителни, когато се приберем вкъщи и все още имаме настинка в тялото си. Кремовете, от една страна, правят тялото топло; от друга, те осигуряват незабавна хидратация. The лъжица ястия Те също могат да бъдат идеалният вариант, тъй като те не само са горещи, но в много от тях основната съставка са бобовите растения, които благодарение на нишестето са източник на енергия.

От друга страна, ако имаме настинки и настинки, нещо много често в тези студени сезони, някои храни ще ни помогнат да се почувстваме и да се възстановим по-добре. Трябва да се отбележи, че въпреки че няма научни доказателства, че някои храни подобряват симптомите ни в тези случаи, подсилването на диетата ни с основни хранителни вещества за имунната система може да бъде от голяма помощ.

Какво да ядете, ако сте настинка?

Д-р Лора И. Аранц, професор в катедрата по хранене, хранителни науки и гастрономия в Университета на Барселона обяснява, че правилното функциониране на метаболизма и антиоксидантните защити изисква наличието на хранителни вещества като напр. витамини А, С и Е, бета каротини, полифеноли, селен или магнезий. За да имаме този принос, можем, трябва да приемаме храни от растителен произход, особено плодове, зеленчуци, зелени листни зеленчуци, семена и ядки .

Цинкът също играе основна роля в поддържането на защитните сили. „Дефицитът на цинк, който засяга 20% от населението на света, е свързан с намаляване на имунната система“, обяснява лекарят. Ще открием този минерал в месото, рибата, мекотелите като миди, семена като тиквени семки, бирена мая или спанак. Също така е важно да се вземат богати на омега-3 храни (като риба) и на фибри, като пълнозърнести храни и бобови растения.

За да включим тези храни в нашата диета, няма нищо по-добро от използването на сезонни плодове и зеленчуци, които са по-богати от всякога. В началото на годината зеленчуците като маруля, моркови, манголд или целина са в най-добрия си вид. Можете също така да се възползвате от възможността да включите бодил, карфиол или спанак във вашите рецепти. Идеалният момент е да си купите плодове като киви или портокали.

Кожата също го усеща

Кожата ни също страда от въздействието на студа. Повечето чувствителен към ниски температури те са ръцете и лицето, а в него устните и носът. Росио Ескаланте, фармацевт от Arbosana Farmacia и експерт по дермокозметика, уверява, че „цялата кожа страда от студ, но най-податливи на увреждания са чувствителните, атопичните, дерматитите или розацеята“. Затова професионалистът прави някои препоръки, така че щетите, причинени от студа на кожата ни, да бъдат минимални.

На първо място той подчертава значението на ежедневното хидратиране на кожата, за да се засили нейната бариерна функция. Поради тази причина той препоръчва да хидратирате лицето, преди да излезете от вкъщи, с крем за нашия тип кожа, устните с балсам, когато се почувстват сухи и ръцете. По същия начин, той призовава хората с чувствителна кожа, дерматит, атопична кожа или друг проблем, винаги да носят овлажнител, да се прилага отново, когато се забележи напрежение.

От друга страна той посочва, че е важно да избягваме злоупотребата с много гореща вода, когато си мием ръцете и се къпем. «Идеалното е използвайте топла вода. Много горещата вода увеличава дехидратацията на кожата и не е добра в случай на раздразнения “, обяснява той.

Също така препоръчва да носим ръкавици и топло облекло, за да предпазим ръцете, ушите и главата. И накрая, не забравяйте значението на Слънчева защита. "Дори и да е зима, UVA и UVB лъчите все още са вредни, така че ако ще бъдете изложени и най-вече, ако отидете в планината, нанесете слънцезащитен крем с минимален филтър SPF 30", казва той.

По-добре ли е да се тренира студено?

През онези дни на почти непоносим студ желанието за спортуване може да изчезне. Но не се обезсърчавайте, тъй като тренировките в студа могат да бъдат дори по-добри от това да се правят в горещо време. Ако тренираме с ниски температури, имунната ни система ще бъде укрепена, както и тъй като тялото ни трябва да се адаптира, така че това генерира повече кръвно налягане, което води до по-големи енергийни разходи и помага на тялото да генерира повече телесна топлина.

Експертите казват, че най-доброто време за тренировка в тези студени месеци е по обяд: когато има повече естествена светлина и когато изглежда, че са набрани няколко градуса. Както добре облеклото е от съществено значение така че обучението да е добро. „Идеалното е да носите техническо облекло, адаптирано към тези температури. В случай, че злоупотребявате с дрехите си, ще предизвикате допълнително изпотяване, така че ще охладите повече мокрите части и тялото ви ще трябва да положи допълнителни усилия, за да не губи температура “, казва личният треньор Педро Бианко. Освен това има три области на тялото, които никога не трябва да се разкриват: главата, ръцете и краката.

Вашето настроение може да бъде повлияно и от ниските температури. И то е, че през това време слънчевите часове се намаляват, нещо, което засяга здравето на много хора. Липсата на време на излагане на естествена светлина може да повлияе на ритъма на съня, да благоприятства проявата на симптоми на тревожност или депресивни симптоми и дори да промени апетита.

Андреа Трухийо, психолог от Blua de Sanitas, обяснява, че това явление е известно като «Сезонно афективно разстройство (SAD)», нещо, което се засилва през есенните и зимните месеци и представя симптоми, подобни на тези на депресията, с промени в периодите на евтимия в пролет или лято.

«Това обикновено се превръща в тъга, астения, раздразнителност, а понякога и в повишена трябва да се консумират въглехидрати, като сладкиши “, казва експертът.

Един от факторите, за който се смята, че влияе най-много и влияе върху тези симптоми, е липсата на витамин D. Това, получено в 80-90% благодарение на директното излагане на слънце, е лесно да бъде недостатъчно през зимните месеци.

Хигиена на съня

Като се има предвид това, психологът препоръчва да правите редовни физически упражнения на открито и на дневна светлина. От една страна, защото спортът допринася за облекчаване на стреса както на психическото, така и на физическото благосъстояние, а от друга, защото слънчевата светлина осигурява нива на витамин D, които могат да помогнат за намаляване на проявата на симптоми, свързани с SAD.

И накрая, експертите съветват да се грижите за съня си и да почивате между 6 и 8 часа на ден. Важно е да се опитате да си лягате и да ставате по едно и също време всеки ден и да следвате заповед за насърчаване на редовен режим на сън. По същия начин е препоръчително да следвате рутина и да се опитате да поддържате контрол и планиране на дейностите, които ще се извършват през целия ден.