The след раждането това е труден момент. Нашето тяло трябва да се възстанови от много взискателен етап като бременността. Независимо дали раждането е било вагинално или е трябвало да направим цезарово сечение, допълнителните усилия за нашето тяло са титанични. Важно е обаче да се повтори физически упражнения, винаги адаптирани към нашата конкретна ситуация. Обяснявам ви кога Y. като За да се върнете към тръгвам.

кога

Как и кога започвам да се занимавам със спорт?

Колкото можеш по-бързо. В след раждането, тялото ни е изложено на по-голям риск да страда от някои малък тромб. Това е така, защото ни е необходима кръвта, за да се съсирва ефективно вътрешната ни матка, за да се избегне значително кървене. Проблемът е, че тази по-голяма лекота на съсирването на кръвта може да причини, ако не се движим съсиреци или тромби.

  • Ако сте имали вагинално раждане и със сигурност не се нуждаете от епидурална аналгезия, ще можете веднага да станете, да се измиете и да ходите.

  • Ако имате нужда от епидурална аналгезия или сте имали цезарово сечение ще трябва да почакате още малко. Във всеки случай, когато ви дадат хода и ви позволят да станете, направете го.
  • Започнете от малко се разхожда из стаята ви Y. циркулаторни упражнения с крака или ръце. Придвижвайте се, не сядайте и не лъжете по цял ден.
  • Веднага след като бъдете изписани, опитайте се да започнете да давате малки върви по улицата. И бебето, и вие ще се възползвате от поемането на въздух, със сигурност има зелена зона или парк, където да се разходите спокойно.
  • Отначало ще видите, че сте много уморени и едва можете да вървите няколко минути с бавно темпо, малко по малко разходката ще бъде по-дълга и с по-бързо темпо.
  • Ще имате посещение с акушерката през първата седмица след раждането. Тя ще ви каже дали е време да започнете отначало с упражнения за тазовото дъно.

Мога ли да спортувам по време на карантина?

За предпочитане не. По-добре е да оставите тялото си спокойно да се възстанови и да не го натоварвате допълнително. Имайте предвид, че трябва да се върне в предишното си състояние и това не се случва, докато не премине поне месец. В случай на цезарово сечение това време е по-дълго. Цезаровото сечение е основна хирургична процедура и тъканите трябва да лекуват спокойно.

The най-доброто упражнение по време на карантина е ходенето. Вие сами ще осъзнаете какъв е ритъмът, който тялото ви позволява да следвате: слушайте го и не се пренапрягайте. Със сигурност акушерката ще ви е инструктирала да започнете с упражненията за тазово дъно. Засега е достатъчно.

Как да изберем спорт в пуерпериума

Ако вече сте практикували даден спорт, със сигурност ще можете да го възобновите сега, след карантина. Отидете бавно, не изисквайте много от себе си и не бъдете демотивирани, ако видите, че не постигате резултатите, които сте постигнали преди това, дайте си време.

Избягвайте ударни спортове или много агресивни или взискателни, тялото ви като цяло и по-специално тазовото дъно се нуждаят от повече време, отколкото смятате, че можете да предприемете определени усилия.

Ако преди това не сте практикували спорт или спортът, който сте практикували, не е подходящ за този етап, ще ви дадем няколко идеи, които трябва да вземете предвид.

Упражнения след раждането

Плуване: Вашата акушерка може да препоръча това изчакай малко още преди да се върнете в басейна, особено ако кърмите бебето. Това ще ви помогне да се почувствате по-добре. Усещането за плаване е много приятно, вие мобилизирате голяма част от мускулите на тялото си, грижите се за ставите си, подобрявате стойката и ще укрепите гърба и корема си, без да го осъзнавате.

Пилатес: Методът Пилатес фокусира се върху развитието на мускулите, за да поддържа баланса на тялото и да придава стабилност и сила на гръбначния стълб. Практикува се редовно, тонизира мускулите, подобрява еластичността, сръчността, пъргавината, координацията и коригира стойката наред с други предимства.

Йога: Това е древна дисциплина с произход от Индия. Той не включва само физически упражнения с повече или по-малко сложни пози, но включва и важна умствена работа. Ние подчертаваме тези предимства:

  • Облекчение от хронична болка и намалява възпалението на тъканите.
  • Подобрете концентрацията, като синхронизирате движенията или „асаните“ с дишането, търсейки пълно внимание към този момент и изолирайки се от външната страна.
  • Помага за поддържане на теглото, намалява стреса и облагодетелства нашата почивка и укрепва имунната система.
  • Предпазва и се грижи за гърба, грижи се за нашите стави, смазва ги, намалява тяхната скованост.
  • Увеличава енергията, физическата издръжливост, гъвкавостта и баланса и, много важно, укрепва тазовото дъно.

Хипопресивни упражнения: Това е упражнение, което се изпълнява апнея и които мобилизират дълбоки коремни мускули, известният „коремен пояс“. За осъществяването му ще са ви необходими насоките, дадени от професионалист, не е лесно да се направят без надзор. The хипопресивна Намалете коремната обиколка, предотвратете отслабването на тазовото дъно, уринарна инконтиненция, както и наранявания на ставите и мускулите.