Докато разглеждах видеоклипове за бодибилдинг в Youtube, попаднах на разкриващ коментар на един от видеоклиповете:

нещо

Няма победители. Има само малки трапезарии.

Това истина ли е? Дали хората, които трудно трупат мускулна маса, просто не се хранят достатъчно? От научна гледна точка това изглежда вярно. Законът за запазване на масата и енергията би опровергал всяко твърдение, че човек яде повече калории, отколкото изразходва, но не може да наддава. Нека зададем този въпрос по-лесно: при липса на някакво инвалидизиращо стомашно-чревно заболяване, възможно ли е да се яде много и пак да бъде класифициран като твърд?

Изглежда тялото може да свърши фантастична работа да регулира теглото ви, независимо колко или колко малко ядем. Вижте това проучване (обсъдено подробно тук), където слабите хора се опитваха да натрупат възможно най-много килограми, утроявайки калориите си и ставайки заседнали. Те трудно печелеха и бързо загубиха всичко, когато проучването приключи.

Законите на физиката, за които се позовавате, не се прилагат, защото тялото не е затворена система. Тялото се изпотява, създава топлина, отделя маса и други по трудно измерими начини. Така че да, някои хора могат да ядат огромни количества, без да качват килограми.

Тази статия от уебсайта StrongLifts също отразява това чувство: Набиране на мускули Secrest - Как бързо да наддадете на тегло. Всъщност това е често срещана тема сред сайтовете за вдигане на тежести. Анаболните диети (да не се бърка със стероиди) са създадени, за да ви помогнат да губите мазнини, докато все още качвате мускули. Според анаболната диета с гликемично натоварване (GLAD) те имат много математика, за да изчислите дневните си нужди от протеини, калории и планове за хранене. Моля, имайте предвид, че не одобрявам тези диети и не съм ги опитвал сам. Успешно съм отслабвал, така че не е необходимо да го качвам.

Мисля, че най-важният принос на GLAD е фактът, че мускулите имат само 600 калории. Съветът да не прекалявате с калориите е разумен. Ако искате да увеличите чистата телесна маса, авторът препоръчва допълнителни 100-200 калории, не всички от останалите 500 (включително мен в някакъв момент) са го препоръчали. Ако приемем, че целта е слаба маса, а не мазнини.

Консултирайте се с препоръките на Medhi и вижте дали сте виновни за прекомерно обучение, лошо хранене и т.н.

Мисля, че много хора, които се смятат за трудолюбиви, просто не са се опитвали да се хранят и да вдигат достатъчно тежести. Не вярвам обаче на това убеждение поради запазване на енергията поради причините, посочени в отговора на Майкъл.

Смятах себе си упорит, докато не опитах Starting Strength с (почти) галон мляко на ден. Решението да не наддавате на тегло е да не ставате заседнал и да ядете повече. Това е голямо натоварване, след това почивайте здраво и яжте повече, отколкото смятате, че сте способни. Както отбелязва Марк Сисон:

Труден работник често е човек, който не яде достатъчно. Разбира се, гените играят роля, но в крайна сметка можете да имате значим глас в това как тези гени ви възстановяват. До точка. Яжте повече и вдигайте по-силно, за да хванете юздите.

В моя ограничен личен опит, така наречените „хардкоргери“, които получават диета, храносмилане, стрес и повдигане на тежки, обикновено наддават на тегло. Да, невдигането на тежести, неправилното хранене, недоспиването и храносмилателните проблеми могат да провалят този метод. Да, телата ни са склонни да останат такива, каквито са. Но мисля, че много от така наречените "трудолюбиви" биха намерили значителен успех в храненето и повдигането.

Той беше това, което бихте нарекли „твърд победител“. Качих 7 килограма за 2 седмици, след като проследих приема на калории и го увеличих значително.

Мисля, че това е така, защото хората не ядат достатъчно.

Знам, че ще напълнея с настоящата си диета, но имам нужда от нея.

Ето снимка на моите макроси от последните 13 дни.

Строго погледнато, напълно невярно. Всеки с къси мускулни кореми по цялото тяло ще бъде труден човек, независимо какво яде или какво прави - мускулите му никога не могат да получат повече обиколка, отколкото в противен случай би било невъзможно да се свият. Ако имате универсално къси мускулни кореми, единствените два възможни резултата от многото ядене са да останете тънки като релса или да напълнеете, но това никога няма да доведе до значително увеличаване на мускулната маса.

Като се има предвид това, мускулната дължина на корема не е еднаква по цялото тяло, така че всеки вероятно има някои мускули с по-дълги кореми, върху които може да се работи, за да се получи малко повече. Резултатът обаче по принцип няма да е толкова естетически приятен - Рони Колман е добър обратен пример, той обикновено има големи мускулести кореми, с изключение на бицепсите му, които изглеждат доста глупаво в сравнение с всичко останало. Би било същото, ако предимно имате къси мускулни кореми с набор от мускули със средни или дълги мускулни кореми и изглеждате комично големи в сравнение с останалите от вас.

Ако сте някой такъв, най-добре е да тренирате за сила и издръжливост и да използвате факта, че няма да спечелите много телесно тегло, за да се представяте добре в спортове, които се възползват от силата, но противопоказват напълняването.