Запознайте се със списъка с 10-те най-енергизиращи храни за велосипедисти. Те са храни, които всеки колоездач трябва да консумира, за да увеличи ефективността си.

храни

Независимо дали е времето на годината или вашата диета, понякога ще попаднете в ситуации, в които енергията ви свършва. Ако това обикновено ви се случва и искате да промените този проблем, тогава можете да го разгледате списък с храни, които са много енергични за велосипедистите.

Тези храни могат не само да ви помогнат да се отърсите от това чувство „пижара“, но те ще ви накарат да се чувствате силни както на мотора, така и извън него.

1. Овес

Овесените ядки са чудесен източник на здравословни въглехидрати, ако сте колоездач. Ако жадувате за утешителни въглехидрати, опитайте овесени ядки, преди да отидете за макарони и картофи.

Въглехидратите задействат тялото ви да произвежда серотонин, невротрансмитер, който контролира емоциите и настроението. Това производство на серотонин ви дава усещане за вълнение, което можете да използвате, за да увеличите енергията си на мотора.

Овесените люспи, а не прахообразните, могат да действат като бавно освобождаващи се въглехидрати, задържайки ви по-дълго, вместо внезапно да увеличат енергията ви. Също така можете да добавите други храни като ядки, плодове и дори сироп към тях, ако имате нужда от сладост.

2. Мляко

Млякото може да бъде добър източник на витамин D, който влияе върху хормоналния баланс и имунната регулация в организма.

При липса на слънчева светлина през зимата в много райони нивата на енергия падат и много хора са изчерпали имунната система. Суровото мляко може да бъде чудесен източник на витамин D, но можете да го набавите и като добавка.

3. Целина

Целината съдържа апигенин, който е мощен в своето противовъзпалително действие и може да помогне за възстановяване. Освен това е пълен с нитрати (свойството, което направи сока от цвекло толкова популярен), който може да помогне за намаляване на изтичането на енергия при упражнения и да повлияе положително на мускулното свиване и да увеличи общата ви енергия.

Друго от предимствата на целината е нейното свойство да отпуска напрежението в мускулите и помага за предотвратяване на спазми по време и след тренировки.

4. Риба

Ниските нива на омега-3 мастни киселини са свързани с ниско настроение и нива на енергия, така че получаването на много риба може да помогне да запазите енергийните си запаси пълни.

Много от нас ядат много нездравословни мазнини, но в диетата ни липсват здравословни мазнини. Риби като дива сьомга, херинга, сардини или аншоа са чудесен източник на здравословни мазнини, които могат да помогнат на мозъка ви да функционира максимално и да подпомогнат усвояването на витамин D.

5. Конопени семена

Конопените семена са богати на желязо и магнезий и това може да ви помогне да транспортирате кислород и мускулни контракции.

Друго свойство на това семе е, че те са пълни с протеини и мастни киселини, които са от съществено значение за тялото ви, така че те могат да бъдат отлично допълнение към вашите смутита или салати.

6. Леща

Лещата може да бъде чудесна за зареждане на енергийния ви резервоар, преди да карате колелото си. Използвана от вегетарианците като здравословен и изобилен източник на протеини, лещата осигурява и бавно изгарящи калории.

Относително казано, те са с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на минерали (особено желязо), което може да помогне на вашата мускулна издръжливост. Лещата може да се използва вместо паста, да замени месото в супата или дори да се приготви като сутрешен омлет.

7. Кокосово масло

Кокосът е с високо съдържание на калории и може да функционира като бързодействащ енергиен източник.

Кокосовото масло е богато на мастни киселини, които могат да спомогнат за повишаване на издръжливостта и понижаване на нивата на лактат в кръвта, както и да включват удар на витамин С и електролити.

Най-хубавото на тази храна е, че можете да ги добавяте в смутита или да го използвате, за да готвите почти всичко.

8. Зелен чай

Чаят може да бъде добра алтернатива в случай, че прекалявате с кафето. Едно от големите предимства на чая е, че помага за стимулиране на мозъчните вълни. С високо съдържание на аминокиселина, наречена L-теанин, чаят може да повиши вашата бдителност.

9. Банани

Всички знаем, че бананите са пълни с калий и магнезий, поради което е чудесно за спортисти.

Бананите могат да помогнат за предотвратяване на мускулни крампи и са чудесни за храносмилането. Реалното консумиране на банан може да ви помогне да предотвратите тези енергийни сривове, докато карате мотора.

10. Черен шоколад

Ако жадувате за удар на захар, контролирайте това усещане с малко тъмен шоколад.

Шоколадът не само освобождава усещането за серотонин, но и предизвиква освобождаване на ендорфини, които могат да повдигнат настроението ви в стресиращ ден. Въпреки това, всички в умерени количества и консумират само няколко квадрата вместо цялата лента.