Ако спортувате и искате да подобрите представянето, е необходимо не само да правите правилно тренировъчни сесии, но и да имате адекватно хранене. Но какво трябва да се вземе предвид, за да се спазва правилната спортна диета? Храненето на спортист трябва да бъде съобразено със спорта, който той практикува, а също и с целта, която иска да постигне.

Видове диети и спортни планове

Всички ние, които обикновено се занимаваме със спорт, като бягане, фитнес, плуване, колоездене и т.н. В крайна сметка искаме малко повече. Ако не се храним правилно, когато се изправяме пред предизвикателствата си, нито се възстановяваме правилно, ще се чувстваме уморени и няма да подобрим резултатите. Затова създадохме тези хранителни планове, които ще ви помогнат да постигнете целите си, да подобрите възстановяването си и да намалите риска от нараняване.

спортисти

Спорт

За любители: комбинирайте здравословно меню с практиката на вашия спорт.

Здрав палео

Отслабнете със здравословна палео диета, адаптирана към вашите вкусове.

Научете се да се храните здравословно

Научете се да се храните здравословно с богато и разнообразно меню и вземете по-добър начин на живот.

Спортни диетични статии

За да започнем спортна диета, трябва да знаем какви храни трябва да ядем и, още по-важно, кога е най-подходящото време за това. Поради тази причина, освен че ви предлагаме спортни планове, за да можете да постигнете целите си, ние ви предлагаме и съвети за спортно хранене, така че не само да постигнете повече резултати, но и да сте наясно как храненето влияе на тялото ви.

Храната да се уморява по-малко

Бягането е един от най-популярните спортове, а също и един от най-енергоемките. Контролирането на разнообразния прием на храна и това, че те ни осигуряват оптимална енергия ще бъде жизненоважно за постигане на най-добри резултати.

Желето не е просто детски десерт

Обичайно е да изпаднете в грешката да не включите този продукт в нашето ежедневие, но ще бъдете изненадани от различните ползи, които можете да намерите в него, особено ако практикувате спорт.

Най-добрите закуски преди тренировка

Ако тренировката сутрин е вашето нещо, имате нужда от пълна закуска, която ви осигурява всички хранителни вещества и калории, от които се нуждаете. Тук предлагаме някои храни, които не могат да липсват в закуската ви!

Вечеряйте и тренирайте преди лягане

Работите ли много часове и едва ли имате време да тренирате? Обикновено, когато най-накрая открием тази дупка, обикновено е късно следобед ... нещо, което, както знаете, не е най-доброто за тялото. Имате нужда от съвети за балансиране на везните? Да вземат под внимание.

Трябва ли закуската на спортиста да съдържа овесени ядки?

Овесените ядки са една от най-препоръчваните храни в спортните диети. Но защо? Какви свойства и ползи предлага? Наистина ли е от съществено значение?

3 храни за костите ви

Здравите кости са от ключово значение за избягване на потенциални наранявания. Искаме да вървите напред и нищо да не забавя напредъка ви, затова искаме да ви дадем няколко съвета, за да ги поддържате здрави и силни.

Въпроси и отговори относно спортните диети

Има много от нас, които спортуват и искаме да постигнем най-добри резултати, да избегнем умората след тренировка и да се подготвим, преди да се изправим пред ново предизвикателство. Но какво е важно в спортната диета? Необходима ли е добавка. Ако имате въпроси относно спортно ориентираното хранене, нашите спортни диетолози-диетолози могат да отговорят безплатно на вашите въпроси.

Добре ли е да се прави детокс диета?

Добре ли е да отидете на детокс диета след коледните празници? След като се върнах към рутината, си помислих да се храня по-здравословно.

Мар Гонсалес Фернандес

Вярно е, че по време на Коледа излишъците в диетата са непрекъснати: солени храни, с по-голяма калорийна плътност, с холестерол, пикочна киселина, наситени мазнини. и храните на растителна основа са значително намалени по отношение както на плодове, така и на зеленчуци.

За да се върнете към по-здравословното хранене, всяко време е добре. Увеличете храните от растителен произход и намалете тези от животински произход. Това е моята препоръка, увеличете консумацията на пресни зеленчуци, в салати и цели плодове, смесени. Изяден е излишък от храни, богати на животински мазнини, а ние сме претоварили черния дроб, така че намаляването на животинските протеини ще ви помогне да пречистите тялото си.

Спортно хранене, диета за определяне

Какви храни е забранено да се дефинират? хлябът е един?

Натали Галегос Гонсалес

Здравей, Блас,
Няма храни, които да ви помогнат да определите, храните не определят мускулите. Това, което определя мускулите ви, са упражненията. Храната ни помага да поддържаме енергия.
От друга страна, за да можете да определите най-мускулестите си, трябва да следвате диета, подходяща за вашата цел. Знаейки това, те ще ви направят диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати (CHO). Не трябва да елиминирате мазнините, защото те ви помагат да изгаряте излишните мазнини, което предотвратява дефинирането на мускулите ви.
И накрая, хлябът не е забранена храна. Всъщност в този случай няма забранени храни, просто трябва да се научите да знаете колко ви се препоръчва, за да постигнете целта си. Например, позволено е да ядете парче хляб за закуска (пълнозърнесто много по-добре), но не би било подходящо да ядете цял хляб през нощта. Това имам предвид, трябва да знаете колко храна да ядете и кога е най-доброто време на деня.

Надявам се, че ви е помогнало с въпроса ви.
Поздравления

Алкохолът и спортът са съвместими?

Бих искал да знам до каква степен няколко чаши вино могат да повлияят на спортната ми подготовка, особено на мускулите ми, ако алкохолът пречи на образуването на мускулна маса и ако да, какво е препоръчителното количество алкохол за спортист.