Здравейте, добър ден. Вече завърших проучването и тъй като имам малко свободно време, искам да споделя това с форума, за да видя дали то достига до някого.

10кг

Винаги съм бил със затлъстяване, не си спомням време от живота си, когато наднорменото тегло да не ме е придружавало. Винаги съм практикувал спорт, контакт, таекуон-до, карате, ритбокс ... може би не е най-добрият спорт за отслабване (те винаги препоръчват плуване), но сърдечно-съдовата част на тези спортове е взискателна. Практикувам ги от 12-годишна, но на 22 напуснах обучение.

През 2018 г. завърших степента. Не харесвах света на частния бизнес, реших да се противопоставя. Сутрин работя, така че проучването беше 5 часа следобед. Трябваше да се откажа от тренировките и спорта. По това време, на 22, когато започнах това, вече бях на 90 кг. Две години по-късно, на 24, ми засадиха 103. Като се има предвид, че съм 170 см, това беше проблем.

Има нещо в БЪДЕМ ДЕБЕЛИ и тоест, човек няма вътрешното възприятие за това как всъщност е външността, искам да кажа, МОЯТ СЛУЧАЙ е, че аз, винаги съм бил наясно, че съм МАСЛЕН, но имайки „добро физическо състояние „за годините на обучение вътрешният ми образ не съответстваше на това, което беше в действителност. След пътуване с ръка миналия януари, когато видях снимките, разбрах.

Никога не съм ял лошо, нито сладкиши, нито кифлички. Не излишната захар. Нито проблеми с щитовидната жлеза или нещо подобно. Когато спортувах, успях да се запазя или да наддавам на тегло много бавно, но годината и половина в опозиция взе своето.

Сега към зърното: Започнах периодично гладуване 8/16 през февруари. 16 часа на гладно и 8 часа на хранене. Разбрах с YT видеоклипове, има лекар на име Borja Bandera (не спам), който има много добри видеоклипове за това. Приех поста като религия и го правя всеки ден, когато е възможно, няколко дни, достигайки 20 часа пост. С приложението MyFitnessPal броим калориите. Ям около 1600 ккал на ден чиста храна. Оттогава нося 11 кг. от 103 кг до 92 кг Знам, че това не е достатъчно за тези 4 месеца, но това, което имаш като ендоморф, е, че въздухът те дебелее.

Онзи ден направих първите си 5 км бягане с участък с темпо от 6 минути на км. Почти плача.

Това е послание за насърчение. Всичко излиза от него, винаги трябва да се опитвате да бъдете най-добрата версия на себе си

РЕДАКТИРАНЕ1: Има известни противоречия по въпроса с 1600kcal. Много ми е трудно да направя тези kcal, обикновено те са 1800kcal. Но без гладуване не ядох много повече от 1600-1800 и нямах резултати

РЕДАКТИРАНЕ2: Диетата ми обикновено е много разнообразна, но винаги следвайки тези модели ПРОТЕИНИ-ЗДРАВИ МАСТНИ ХИДРАТИ