Още през XXI век можем да кажем, без да се страхуваме да не сгрешим, че един от признаците на нашето време е търсенето на какво здрави. По този начин ние променяме навиците си, за да станем повече хора осъзнавайки нашето тяло ум и един от ключовете е да имаш правилен хранене.

Промяна на начина ви на живот

Знаем, че не е лесно да отидете до супермаркета, вместо да шофирате или да спрете да ядете този шоколад и да го замените за ябълка, но Рим също не е построен за два дни!

Да вървим малко по малко и да започнем с първото нещо, каква диета можете да спазвате? В разгара на това търсене на здравословен живот има диети и още диети, които обещават небето; помогнете ни да бъдем по-здрави, да отслабнем малко и дълго и т.н. И разбира се, в рамките на тези диети има всичко, има и добри, има и лоши и нормалното е, че се притесняваме и се чудим какво да правим и какви съвети да следваме.

И разбира се, правилният отговор не е в търсенето на „как да отслабна“, направено в Google, отговорът е в историята и в това да видим коя диета е научно доказано, че е здравословна.

начин

Средиземноморска диета

Средиземноморската диета е това, което повечето испанци ядат, не е трудно да се спазва, защото не е твърде непосилно. Можете да ядете много неща и една от грациите му е в разнообразието.

Сред препоръчителните съставки са зеленчуци и бобови растения, плодове, риба, бяло месо, тестени изделия, ориз и ядки. И разбира се маслиновите масла.

Средиземноморската диета не ви обещава чудеса, тя е да я следвате и да положите допълнителни усилия, практикувайки упражнения. Няма да отслабнете с магия, но ако го следвате трайно, здравето ви ще го оцени.

Според проучването PREDIMED, консумацията на средиземноморска диета, допълнена с екстра върджин зехтин, намалява риска от страдание от сърдечно-съдови заболявания или инсулт, до 30%.

Така че не само ще увеличим шансовете си да достигнем възраст да виждаме децата на нашите деца, но в същото време, като прилагаме добро Здравословни навици ние също увеличаваме издръжливостта в телата си и с това постигаме по-добро качество на живот.

Също и за отслабване

Сигурно се чудите как е така в Испания хората ядат неща, които са теоретично висококалорични, но никой или почти никой не е със затлъстяване.

Тайната е да се наслаждавате на яденето. Отпуснете се и се отпуснете. И преди и след добро хранене, разходете се и практикувайте малко упражнения. Друг съвет и е да задоволите това сладко желание с малко плодове.

Ключът е да създадем баланс между количеството и качеството на това, което слагаме в устата си - не много мазнини, малко червено месо, пилешко, пуешко, риба и точно достатъчно въглехидрати.

Зехтин, здравословната мазнина, която липсва на вашата диета

The екстра върджин зехтин е стълбът на Средиземноморска диета. Не се заблуждавайте, той не се използва само за придружаване на салати, но и за приготвяне на всяко ястие. И както вече ви казахме, освен че е универсална, тя е една от най-здравословните мазнини и трябва да се консумира в ограничени количества.

Не става въпрос за „диета“, която само ще ви разочарова и депресира и след като диетата приключи тези килограми ще се върнат. Фокусирайте се върху порциите от това, което ядете и как са приготвени. В Средиземно море хората са склонни да ядат много малки порции в сравнение с това, което ядем тук.

Опитайте се да правите ястия без сметанови сосове или дресинги. По-добре, създайте свой собствен доматен сос, богат зелен сос или чимичури с маслинови масла от Испания, за да подправите ястията си.

Стани от дивана!

Направете упражнение, както всички вече знаем, е най-добрият начин да ги намалим излишни килограми. И не, имаме предвид, че напускате живота си във фитнес залата, но да, че намирате някаква дейност и се приспособявате към нея.

Повечето от нас имат зает живот, без да имаме възможност да си дадем време, но не е невъзможно. Опитайте се да приготвяте храната си у дома (тук имате много възможности) и винаги се старайте да бъдете активни след всяко хранене.

И ако вашият не е да напускате дома си, има милиони и милиони упражнения, които можете да правите от уюта на дома си, уроци в YouTube, DVD с йога и т.н. Не се оправдавайте! Направете го част от живота си, а останалото ще дойде само.