Оценете това съдържание!

Средно 3/5. Гласове: 4

нови

Как да имам здравословна бременност

Деветте месеца чакане за раждане представляват най-интензивния период на човешки растеж и развитие. Начинът на представяне на всички процеси зависи от много фактори, повечето от които са модифицирани. Храненето здравословно не е изключителна препоръка за този етап; Тук обаче препоръката се превръща в задължение, защото това, което е заложено, е вашето здраве и здравето на вашето бебе. Не забравяйте, че той или тя се храни само чрез вас. Балансираната и приятна диета ще задоволи изискванията не само на бременността, но и на раждането и кърменето. Няма храна, която да съдържа всички нужни ни хранителни вещества, така че трябва да интегрирате трите основни групи в правилно съотношение: въглехидрати, протеини и мазнини. Сортът ни дава комбинации, които отговарят на нашите изисквания.

Количество и качество

Колко трябва да консумирате от всяка група? Отговорът е в „Табелката за добре хранене“. Плодовете и зеленчуците заемат първо място, защото е важно да им се наслаждавате в по-голямо количество, последвани от зърнени храни, от които трябва да ядете достатъчно и да ги интегрирате с бобови растения, за да получите протеини с висока биологична стойност. И накрая, има храни от животински произход, тъй като поради техния принос на наситени мазнини е по-добре да се консумират по умерен начин.

Варирайте, комбинирайте, подхранвайте

По време на бременността си яжте жълти зеленчуци.

-Тъмнозелените листа (спанак, манголд, кресон) ви осигуряват фолиева киселина, необходима за този етап.

-Плодовете с витамин С като киви, гуава и цитрусови плодове ви предпазват от инфекция и ви помагат да абсорбирате желязо, за да образувате по-силна плацента.

-Зърнени храни като царевични тортили, овес, картофи, амарант, киноа и пълнозърнести хлябове ще ви гарантират енергията през този период, а фибрите ще ви попречат да се запечете.

-Комбинирайте въглехидратите с бобовите растения. Например, боб тако или ориз с леща са много пълноценни храни.

-Продуктите от животински произход ви осигуряват основни протеини за различни функции, като производството на кръв, както и на бебето.

-Мазнини в кулоарите. Те са вкусни, но на този етап ги консумирайте внимателно. Те ви осигуряват много калории и малко хранителни вещества. Винаги предпочитайте сърдечно-здрави такива като зехтин, авокадо, ленено семе или соево масло, които ще помогнат на сърдечно-съдовата ви система, стига да умерите техния прием. Най-добрият начин да останете под контрол е да добавяте не повече от две чаени лъжички към всяко хранене.

Има две основни заболявания, които могат да повлияят на бременността ви и за които трябва да се грижите: гестационен диабет и прееклампсия.

В първата метаболизмът на въглехидратите се нарушава от неуспех в панкреаса. Това се случва след шеста седмица и кара бебето да стане твърде голямо, хипер или хипогликемично и в краен случай да умре.

При прееклампсия има повишено налягане, което може да доведе до смърт на майката или преждевременно раждане.

И за двете състояния важен фактор е, че жената е със затлъстяване, преди да забременее. За да ги предотвратите, правилната диета и правилните упражнения (като разходки по 60 минути на ден) ще допринесат за вашето здраве.