Важно е за много процеси в тялото, включително за регулиране на мускулната и нервната функция, нивата на кръвната захар и кръвното налягане и производството на протеини, кости и ДНК.

ползата

Каква е ползата от магнезия за организма?

Според службата за хранителни добавки на Nih, магнезият е хранително вещество, от което всеки се нуждае, за да бъде здрав. Важно е за много процеси в тялото, включително за регулиране на мускулната и нервната функция, нивата на кръвната захар и кръвното налягане и производството на протеини, кости и ДНК. Учените също изследват магнезия, за да видят дали той може да намали риска от сърдечни заболявания, диабет тип 2, остеопороза и други състояния.

Възрастните се нуждаят между 310 и 420 mg магнезий на ден. Можете да получите препоръчителните количества, като ядете разнообразни храни, включително бобови растения (като грах и боб), ядки, семена, пълнозърнести храни и зелени листни зеленчуци. Ако не приемате достатъчно магнезий от храната, приемът на хранителна добавка, която съдържа магнезий, може да помогне.

Какво да правим с мускулни крампи?

Употреба и свойства на глухарчето

Консумирането на твърде много магнезий от храната не създава никакви проблеми, но приемането на твърде много магнезий под формата на добавки (повече от 350 mg на ден за възрастни) може да причини проблеми като гадене, диария и стомашни спазми. Много големи дози могат да причинят мускулна слабост, задух, много ниско кръвно налягане и неравномерен сърдечен ритъм. Говорете с вашия доставчик на здравни грижи, за да сте сигурни, че получавате достатъчно магнезий, но не твърде много.

Полезен ли е магнезият при мускулни крампи?

Както при всички витамини и минерали, важно е да си набавяте достатъчно магнезий за добро здраве. Мускулните крампи са един от признаците на недостиг на магнезий, така че ако не приемате достатъчно магнезий, получаването на повече може да помогне. Но в повечето случаи мускулните крампи се причиняват от други неща. Препоръчваме да говорите с вашия доставчик на здравни грижи, за да определите дали мускулните крампи или други симптоми, които имате, може да са признак на недостиг на магнезий или нещо друго.

Може ли магнезият да помогне за предотвратяване на мигренозно главоболие?

Изследванията показват, че хората с мигрена са склонни да имат по-ниски нива на магнезий от тези, които нямат. Това предполага, но не доказва, че консумацията на повече магнезий може да намали шансовете ви за мигрена.

Според някои малки проучвания, приемането на магнезиеви добавки (около 300 mg два пъти дневно) самостоятелно или в комбинация с лекарства може да помогне за предотвратяване на мигрена. Но това трябва да се прави само под ръководството на доставчик на здравни грижи, тъй като приемането на твърде много магнезий под формата на добавки може да причини проблеми. Ако искате да опитате магнезий за мигренозно главоболие, препоръчваме да говорите с вашия доставчик на здравни грижи.