Получавайте предложения за свързани научни статии от WhatsApp на място.
Искам предложения
След като бъде дефиниран максималният пулс, ние продължаваме да изучаваме друга лесна за използване променлива, която ще ни позволи да изчислим резервния пулс, много важен, за да организираме интензивността на тренировката въз основа на сърдечната честота. Не бива да бъркаме пулса в покой с изходния сърдечен ритъм. Ние разглеждаме последните като минимален брой удара в минута, които човек може да има, за да поддържа жизнените си показатели. Записването му се извършва във фаза на дълбок сън, така че е необходимо да се използва пулсомер с памет или използването на холтер монитор за неговото измерване.
Под пулс в покой разбираме минималния пулс, който човек има в съзнателно и будно състояние. Умората, храносмилането, температурата или надморската височина ще повлияят на този пулс. Стресът и изпреварващата реакция на сърцето преди тренировка, което води до намаляване на вагусния тонус, също влияе върху сърдечната честота, така че за правилното определяне на F.C. Почивката е необходимо да я измерите веднага след събуждане или след 10 минути. легнал в покой, на гладно и без предишни интензивни упражнения. Този пулс в покой е чувствителен към предишна умора или възстановяване, така че за да се получи реална стойност, препоръчително е да не се прави тренировка с голямо натоварване предния ден и да се вземе средната стойност на стойностите, записани през три дни. Средните стойности за активен и здрав човек са около 60-70 удара в минута, като стойностите са около 30 и 40 удара в минута при спортисти за издръжливост (Wilmore et al., 2007).
За неговото измерване можем да използваме различни протоколи, вариращи от използването на пулсомери, които ще бъдат най-точният и надежден метод, до ръчно палпиране, чрез аускултация, за която би бил необходим стетоскоп. Палпацията често представлява най-простият и най-достъпен метод; Той включва поставяне на пръстите ни в определени области на тялото, където можем да „усетим“ контракциите на сърцето. За целта ще притиснем внимателно съответната артерия с показалеца и средните пръсти в определената област. За радиалния импулс ще поставим пръстите на нивото на задната част на китката, под палеца (Фигура 1), където преминава радиалната артерия. Ще получим каротеидния импулс чрез палпиране на каротидната артерия, която пренася кислородна кръв в мозъка; Ще го открием в фронтолатералната част на шията, под ъгъла на брадичката, в мека и куха зона (фигура 1).
Фигура 1. Палпация за вземане на радиален и каротиден импулс.
Препоръчва се:
Други обучения:
БИБЛИОГРАФИЯ
· Билат, В. (2002). Физиология и методика на обучение. От теорията към практиката (Издание: 1.). Барселона: Пайдотрибо.
Chicharro, J. L., & Vaquero, A. F. (2006). Физиология на упражненията. (Издание: 3.). Мадрид: Редакционна книга Médica Panamericana S.A.
· Национална медицинска библиотека - Национални здравни институти. (n.d.). [Други]. Получено на 23 ноември 2014 г. от http://www.nlm.nih.gov/
Wilmore, J. H., & Costill, D. L. (2007). ФИЗИОЛОГИЯ НА УСИЛИЕТО И СПОРТА (Издание: 6.). Барселона, Испания: Paidotribo.
Хареса ли ви тази публикация в блога? Имаме много повече за вас, получавайте предложения за научни статии от WhatsApp на място. Искам предложения
публикувани от
Хорхе Ортега Диес Международна група за издръжливост 22 декември 2014 г.