състезанието

ПАУЗИРАЙТЕ КОФЕИНА ПРЕДИ СЪСТЕЗАНИЕТО, ЗА ДА ЗАСИЛИТЕ ЕФЕКТА?

ПАУЗИРАЙТЕ КОФЕИНА ПРЕДИ СЪСТЕЗАНИЕТО, ЗА ДА ЗАСИЛИТЕ ЕФЕКТА?

Много треньори, спортисти и дори студенти, които употребяват кофеин по време на учебния си период, прибягват до стратегията за спиране или намаляване на консумацията на кофеин 7-10 дни преди състезание или изпит. Наистина ли знаем дали това работи на практика или се основаваме на препоръки, които априори и теоретично биха работили?

Както вече знаем, кофеинът е стимулант, най-безопасният и изучаван в световен мащаб и ефектите му се забелязват много бързо. Литературата подкрепя благоприятните му ефекти върху силата [1,2], издръжливостта [3] и атлетичните постижения [1,4,5]. Дори може да позволи по-добро изпълнение на тренировките, когато сте уморени или спите, макар и от време на време (няма какво да скрие загубата на дългосрочна почивка и сън) [6].

Възможен смекчаващ фактор обаче е способността ни да повишаване на толерантността към кофеина. По същество, колкото по-последователно консумираме кофеин, толкова по-малко чувствителни сме към неговите физиологични ефекти. Така че първоначално, Идеята на оттеглянето на кофеина през седмицата преди състезанието е да „превъзмогнете” спортиста към ефектите на кофеина, когато го приема отново постепенно 2-3 дни преди същия.

Както казваме, спортисти от различни спортни дисциплини с също различни енергийни нужди използват тази стратегия, но ясно ли е дали ресенсибилизацията работи?

Защото въпреки че е ясно, че хората развиват толерантност и кофеинът го стимулира повече, след като не го приемат известно време, има сравнително скорошни изследвания, които показват, че може да не е важно за спортните постижения. Изследването, проведено през 2017 г. от Gonçalves et al. [7] показа, че ефектите от ефективността на острата добавка на кофеин по време на 30-минутно изпитване на колоездене не са били повлияни от нивото на кофеин, често консумиран от спортисти.

В проучването 40 обучени за издръжливост колоездачи са разпределени в групи въз основа на дневния им прием на кофеин. Тези групи бяха:

• Ниски потребители (58 ± 29 mg/ден).

• Умерени потребители (143 ± 25 mg/ден).

• Големи потребители (351 ± 139 mg/ден).

След това тези колоездачи завършиха 3 времеви изпитания във възможно най-бързото време, след като погълнаха следното:

1. Кофеин (6 mg/kg).

3. Без добавка (контрол).

Както се очакваше, те откриха, че ефективността на времевите изпитания е значително подобрена с приема на кофеин в сравнение с условията на контрол и плацебо. въпреки това, редовният прием на кофеин при велосипедисти не е оказал влияние върху личните резултати, предполага, че ползата от ефективността може да се получи в тестовия ден от остър прием на кофеин (30 минути преди тестването), независимо дали обичайният прием на кофеин е бил висок или нисък.

Освен това, това е в съответствие с предишни констатации, според които няма разлика между потребителските типове (ниски, средни или големи) в способността на кофеина да намалява мускулната болезненост по време на тренировка, при която възприятията за болка и усилие са били признати като част на стимулационни и мотивационни стратегии

Поне що се отнася до представянето на времеви изпитание за издръжливост, може да няма такава належаща нужда да се намали кофеинът преди събитие как можехме да предположим.

ЛИПСАТА НА КОНСЕНСУС

И, разбира се, имаме противоречиви доказателства. Например, хората, които обикновено консумират много малко кофеин, може да имат ползи от производителността, смекчени от кофеиновата толерантност, ако започнат да консумират дори относително ниски количества кофеин редовно.

Изследване от университета в Лафборо във Великобритания [8] стига до този извод, като разглежда ефекта от 28-дневното поглъщане на ниски дози кофеин при хора, чийто обикновен прием обикновено е нисък (Свързани статии: полза, кофеин, ефект, плацебо, производителност