Сърцето е перфектна машина, която бие 100 000 пъти на ден, 35 милиона всяка година и повече от 2,5 милиарда пъти над средната продължителност на живота от около 80 години. По време на различните ви ежедневни дейности и в зависимост от усилията, които те изискват за сърцето, то има пулс, който варира според нуждите на всеки момент.
Разлики
Основните разлики са установени между точки за почивка и точки за упражнения, тъй като сърцето се адаптира към този ритъм и проектира чрез артериите количеството кръв, необходимо на различните органи да изпълняват своите функции ефективно и правилно. Дръжте a жизнено поведение activa помага свикнете сърцето с усилие и намалява опасността от сърдечна недостатъчност.
На първо място, трябва да се отбележи, че обикновеният пулс е между 60 и 100 удара в минута. Загубата на 60 често се нарича брадикардия и е типично за моменти на бездействие или за хора в много добра физическа форма, докато превишаване на сто води до тахикардия и това предполага сърдечен риск, тъй като предполага това сърцето трябва да се постараете повече, отколкото искате и да увеличите износването.
Пулс в покой
Сън: В рамките на 24 часа от денонощието сънят заема значителен брой от тях. Препоръките са осем часа дневна почивка, въпреки че е обичайно да не се достига това количество поради настоящите интензивни процедури. Докато човек спи, според експертите, най-подходящото е пулсациите да останат в няколко 50 на минута или а приблизително 8% намаление по отношение на това, което е известно като състояние на будност или почивка будна.
A прекомерно намаляване на тези нощни палпитации те не са синоним на правилна почивка на сърцето. Това е симптом на възможна хипертония, затлъстяване или нарушения на сърдечния риск, тъй като те разкриват това сърцето не работи редовно и може да е пътят към друг клас по-тревожни нередности.
Почивка: веднъж буден, действие толкова просто, колкото седи на дивана гледане на телевизия, четене или използване на мобилен телефон в моменти на относителна тишина 60 удара в минута ако здравето на сърцето е правилно. A умерено намаляване от тази цифра е признак за добро сърдечно-съдово състояние и за физическия капацитет на човека.
Активен сърдечен ритъм
Разходка: един от най-лесните начини за ежедневни упражнения е ходенето. Следвайки леко темпо повишава темпото до около 50% от максимален пулс, което обикновено е около 200 удара, така че около 90-100 удара на всеки 60 секунди. В случай на увеличаване на интензивността на разходката можете да достигнете 60-70% от максималния капацитет (около 130 пъти в минута).
Спорт: Както вече беше посочено, физическата активност носи множество подобрения в тялото и сърцето не прави изключение благодарение на факта, че помага да се контролира сърдечен ритъм. Редовен и добре обучен спортист или спортист може да остане там 40-60 удара в минута (bpm) и по този начин да се избегне прекомерна ерозия в тяхното благосъстояние.
По време на спортни усилия върховете на ефективността могат да достигнат 200 натискания на клавиши в зависимост от изискването и обстоятелствата на лицето. Една от целите на хората, които се опитват да влязат във форма или да поддържат висок физически капацитет, е да поддържат сърдечната честота между тях 70% и 85% от вашия максимален пулс, това е, между 150 и 180 ppm приблизително за повече от един час седмично. Възможността да издържите на тази физическа редовност е синоним на добро общо здраве.
Сърдечно защитени пространства
Важен аспект за защита на здравето на сърцето е инсталирането на дефибрилатори в обществени и частни пространства. Все повече автономни общности в Испания изискват инсталирането на това оборудване.
Преди възможен сърдечен арест, винаги помнете стъпките на Веригата за оцеляване: обадете се на 112 или 061 (телефонен номер за спешни случаи на вашия CCAA), извършете CPR, поискайте дефибрилатор, следвайте указанията и поставете електродите и накрая продължете до пристигането на спешните служби.