Днес ще следваме съветите на треньора Гунар Питърсън, известен с това, че тренира голям брой известни личности като Клои Кардашиян, Кейт Бекинсейл или Дженифър Лопес.

Тренировка за цяло тяло на Гунар Питърсън

Ще трябва да се затоплите и успокоите, но днес ще се съсредоточим върху 6-те основни движения на вашето обучение!

Ако току-що сте започнали своите фитнес тренировки, не забравяйте, че може да се наложи да почивате между сесиите и упражненията. Малко по малко това време ще го намалите!

Лицеви опори: 10 повторения х 6 комплекта

а) Поставете ръцете си на пода на разстояние от раменете и се изкачете на пръстите на краката си. Дръжте сърцевината си стегната и врата си в неутрално положение, докато се навеждате през лактите, за да спуснете тялото си на земята и да се изтласкате нагоре.

б) Тялото ви трябва да остане изправено (без да се огъва в ханша), докато се качвате нагоре и надолу.

мазнини

Клякания: 15 повторения х 5 комплекта

а) Застанете с крака на височината на раменете, гордите гърди и сърцето ви пламти.

б) С тежестта на петите, седнете и клякайте така, че квадрицепсите ви да са успоредни на земята. Натиснете обратно в началото и повторете.

Скачане: 10 повторения х 4 серии

а) Започнете да стоите изправени, краката на една линия с. Скачайте възможно най-високо, като довеждате коленете до гърдите.

б) Поддържайте коленете си меки по време на кацане. Можете да използвате ръцете си, за да балансирате и да наберете скорост.

Преса с дъмбели над главата: 15 повторения x 3 сета

а) С дъмбел във всяка ръка започнете, като държите тежестите между раменете и ушите си, дланите са обърнати напред.

б) От това положение натиснете едновременно двете тежести нагоре, за да протегнете ръцете си над главата и бавно да спуснете гърба си. Дръжте сърцето си ангажирано през цялото време.

Нападение с гири: 10 повторения х 2 комплекта

а) Стоейки в наведена позиция за бързо пързаляне с кънки, активирайки ядрото си, дръжте дъмбелите на бедрата със свити лакти и поставете единия крак назад и навън.

б) Докато отстъпвате, изправете лактите, за да дръпнете дъмбелите назад, стискайки трицепса в задната част на ръцете. Върнете се нагоре в изходната позиция и повторете с алтернативни крака.

Велосипеди: 100 повторения на страна

а) Легнали с гръб на пода и ръце, поддържащи главата, повдигнете краката си така, че да са на 90 градуса спрямо тялото. След това изправете десния крак и го отделете от торса, докато левият крак се движи към гърдите; в същото време обърнете горната част на тялото наляво, така че десният лакът да се срещне с лявото коляно.

б) След това изпънете левия крак навън и повдигнете дясното коляно, за да докоснете левия лакът и повторете. Движението трябва да изглежда така, сякаш въртите педал с велосипед. Дръжте раменете си нагоре и се уверете, че гръдният кош се върти на всяка страна, а не само на лакътя.

В допълнение към упражненията, диетата и сънят са ключови, когато става въпрос за изгаряне на мазнини и отслабване:)

Не забравяйте, че няма нищо вълшебно. Когато сте последователни, резултатите започват да се показват. С обучението искате да намерите нещо, което да ви ангажира психически и физически достатъчно, за да останете ангажирани достатъчно дълго, за да видите резултатите.

И без съмнение водата е ключът. Повечето хора не пият достатъчно и преброяват други течности, които според тях хидратират. Ако не е вода, това не се брои за вашата хидратация. Както би ви казал диетолог, начинът, по който знаете, че е вода, е, ако можете да плувате в нея.

Опитайте се да напуснете външния свят и да се съсредоточите върху тренировките. Това може да звучи скучно, но не е, трябва да си там! Чувате хората да говорят за присъствие в живота, за момента, за излизане от устройството ви, за това, за онова и мисля, че това важи и за упражненията.

Все още не познавате Bailonga Fitness?

Достъп до 317 видеоклипа направо от кутията.