Наднорменото тегло и енергийният баланс: новини

Поддържането на адекватно тегло зависи от баланса между консумираната енергия - чрез храната - и изразходваната енергия.

баланс

Експертите са съгласни, че енергийният баланс е от съществено значение за поддържане на идеалното тегло. С други думи, правилното тегло на човек зависи от баланса между приеманите от него калории и енергията, която изразходва чрез физическа активност. Обаче има различни погрешни схващания около този въпрос, според неотдавна публикувано проучване на Американското общество за хранене и Международния институт по здравни науки.

Под заглавието Енергиен баланс и неговите компоненти: последици за регулирането на телесното тегло, изследването разглежда, наред с други аспекти, различни обобщени и погрешни възприятия относно наднорменото тегло и енергийния дисбаланс. По-конкретно учените, отговарящи за анализа, се позовават на четири популярни идеи, които не се придържат към реалността:

Вяра: "Фактът, че човек спира да отслабва 6 до 8 месеца след започване на диета и режим на упражнения, е защото метаболизмът му се е забавил."
Факт: Фактът, че индивидът спира да губи тегло след диета и упражнения за известно време, се дължи по-скоро на неспазване на адекватно хранене. Далеч от промените в метаболизма ви, причината се крие в неспособността ви да практикувате добри хранителни навици и връщането към навици от миналото.

Вяра: „Затлъстяването е резултат от малко или никакво изразходване на енергия.“
Факт: Много затлъстели хора изразходват повече енергия от слабите индивиди. „Разпространението на наднорменото тегло не се дължи на намаляване на разходите за калории“, казват експертите.

Вяра: „Трябва да загубите 3500 калории, за да отслабнете ½ кг. на теглото. "
Факт: Според учените последните открития разкриват, че това „правило“ не е приложимо и трябва да бъде прекратено. Вместо това те предлагат нова формула: „увеличаването на енергийните разходи до 100 калории на ден би довело след пет години до загуба от 4,5 кг“, отбелязват те.

Вяра: „Малките промени в начина на живот са достатъчни, за да се предотврати или обърне затлъстяването“.
Факт: Програмите за отслабване, които насърчават лека промяна в навиците на потребление на енергия и разход, създават фалшиви очаквания и не са много ефективни. Според авторите „по-добре е постепенно да увеличавате енергийните разходи, така че загубата на тегло да е реална и трайна“.

В заключение, въпреки че е вярно, че поддържането на адекватно тегло зависи от баланса между енергията, която човек консумира - чрез храна - и тази, която се изразходва - чрез упражнение -, също така е вярно, че този баланс трябва да се търси през целия живот. Както установява проучването, след като индивидът е развил затлъстяването, ще бъде трудно да се противодейства с него чрез обикновена физическа активност. От друга страна, лошото хранене - повече от бавен метаболизъм - е виновно за наднорменото тегло. В тази връзка учените подчертават значението на практикуването на добри хранителни и физически упражнения от най-ранна възраст. „По време на детството и юношеството енергийният баланс е по-естествен и по-лесен за постигане. След като се достигне пълното ниво на развитие, този баланс лесно може да бъде загубен. Оттук е важността да го поддържаме чрез ежедневни усилия. "