Забравете за екстремните диети, това може да съсипе района около корема ви завинаги.

новите

Жените доминират в заглавията на историите, които отчитат известни личности, които непрекъснато наддават и отслабват, но има и голям брой мъже на около 30 години, които прекарват времето си в качване и отслабване между две и четири килограма, обвинявайки стресиращи работни места, като не им позволяват стигнете до фитнес залата или класа по въртене. Добавете в срещи и вечери с включени напитки, които разбираемо ви принуждават да се отклонявате от усилията да се храните здравословно.

Според него Д-р Уейн Скот Андерсен, Медицински директор на Тake Форма за цял живот, За много мъже загубата на два килограма е игра, умение, което се научавате да ходите на плажна ваканция и да изграждате нови взаимоотношения. Тогава е лесно да станете шампион на постно хранене и наркоман с работещи машини, докато не свалите допълнителното тегло, дори и да се върне отново.

"Ако решите да приемете строга диета и да консумирате по - малко от 1200 калории на ден, тялото ви скоро ще влезе в режим на „гладна опасност“ ", обяснява Лиза ДеФацио, диетолог с практика в Лос Анджелис. Разбира се, ще изглеждате по-слаби, но метаболизмът ви ще спре, за да съхранява калории под формата на мазнини вместо да го изгаряте за енергия. Също така, "мъжете, които губят повече от няколко килограма на седмица, започват да губят мускули, а не мазнини", казва д-р Андерсен. Когато възвърнете теглото, местата в тези, които преди са имали мускули масата са пълни с мазнини (превод: ще изглеждате по-меки от всякога).

Яжте нещо калорично два пъти седмично.

И щетите не спират дотук: Честите екстремни диети увеличават производството на хормон, който предизвиква чувството на глад и намалява производството на хормон, който ви кара да се чувствате сити, което означава, че мозъкът ви е програмиран да яде плюс. "Мъжете трябва да са наясно, че йойо диетите не го правят и никога няма", казва Андерсен. Това е реалност, добре позната на вечно бдителните папараци, чиито камери са обучени да заснемат образи на знаменитости, които отслабват днес и утре наддават. Така, Винс Вон, Кевин Федерлайн, Йона хълм Време е да знаете новите правила, за да бъдете стройни без екстремни диети:

1. Яжте нещо калорично два пъти седмично Тези, които се подлагат на екстремни диети, често имат философия на всичко или нищо. Препоръчваме ви да се отдадете на две лакомства седмично, да речем паста с много сирене в петък вечер или сочен бургер на работния обяд във вторник. Внимавайте да не го правите повече от два пъти седмично, защото ще попаднете в опасната зона.

Преформулирайте идеята си за повторение.

2. Преформулирайте идеята си за повторение

Монотонността е враг на постоянството. Ако следвате упражнения без промени (например, ако работите само на бягащата пътека), тялото ви ще изгори по-малко калории, така че променяйте режима си на всеки три до четири седмици (по отношение на последователността, теглото, ритъма).

3. Защитете гардероба си срещу мазнини Прекалено широките суичъри не трябва да бъдат вашето одеяло за безопасност, когато става въпрос за отслабване. По-скоро затворете най-тесния си костюм, скройте дрехите, прекалено широки, за да се поберат, и изхвърлете или дарете всичко, което е твърде голямо.

Избягвайте да гладувате, преди да отидете на почивка, метаболизмът ви ще бъде по-бавен.

4. Спрете да натрупвате калории Добре е да отидете на лек обяд, ако имате предвид калорична вечеря и алкохол, но не е добре да пропускате калории цяла седмица и след това да ядете колкото искате през уикенда, това не работи по този начин. Например, ако гладувате цяла седмица преди ваканцията си, метаболизмът ви ще бъде много по-бавен, когато се наслаждавате на закуските и коктейлите си.

5. Проверете честотата си Ако не тренирате през цялата седмица и в събота тренирате в дива сесия, това, което ще направите, е да увеличите риска от травма или ще се изтощите и следователно посещението ви във фитнеса ще бъде много по-непостоянно. Вместо героични тренировки всяка събота, опитайте се да удряте фитнеса четири пъти седмично по един час.

Разпределете упражненията си през седмицата.