удар

09 юли Топлинен удар, топлинен удар и дехидратация

През лятото трябва да се внимава в определени ситуации поради високите температури, тъй като те могат да ни причинят дискомфорт или дори патологии като описаните по-долу.

Симптомите и последиците от топлинния удар могат да включват:

  • Делириум
  • Повръщане
  • Главоболие
  • Поведенчески нарушения

Едно от първите действия е незабавното охлаждане на тялото, покриване на човека с нещо влажно или потапяне във вода с грижа да не го нарани.

Симптомите и последиците от топлинния удар могат да включват:

  • Гадене
  • Повръщане
  • Главоболие

Препоръчва се адекватна хидратация през целия ден, дори ако не се чувстваме жадни и избягваме места с високи температури или без вентилация.
Всеки ден на пазара се появяват нови напитки, поради което е необходимо да се установят препоръки, които да насочват както потребителите, така и специалистите относно това, какво е най-добре да се пие в различни ситуации. За здрави хора се препоръчва консумация на течности между 1,5-2 литра на ден, за предпочитане вода; Захарните напитки не трябва да надвишават 10% от общото количество.

Водата/инфузията трябва винаги да са на първо място, тъй като консумацията на това вещество е необходима за правилния метаболизъм и различните физиологични функции на организма, а също така ни осигурява някои основни минерали. На второ място са за предпочитане обезмаслените млечни продукти, на тази група храни се приписват някои предимства, сред които си струва да се подчертае нейният положителен ефект срещу намаляване на фрактурите на костите.

Тези три патологии не трябва да създават никакъв проблем, ако избягваме излагането на слънце в централните часове на деня и имаме балансирана диета.

Балансираната диета, както подсказва името му, не изключва никаква храна, тя трябва да включва между 50 до 60% въглехидрати, 15 до 20% протеини и по-малко от 30% мазнини от общите калории, като отнема приблизително пет приема през целия ден и практикуване на физически упражнения.

(1) Iglesias Rosado C, Villarino MarÃn A, Martinez JA, Cabrerizo L, Gargallo M, Lorenzo H, et al. Значение на водата за хидратацията на испанското население: документ FESNAD 2010. Nutrición Hospitalaria 2011; 26 (1): 27-36.

(2) House DJ, McDermott BP, Lopez RM. Усилие Основи на топлинния удар: Какво трябва да знае треньорът за сила и кондиция. PubliCE Standard 2009.

(4) Carbajal A, Ortega R. Средиземноморската диета като модел на разумна и здравословна диета. Rev Chil Nutr 2001; 28 (2): 224-236.

(5) Gil-Antuà ± ano NP, Bonafonte LF, Marqueta PM, Manuz B, GarcÃa JAV. Консенсус относно напитките за спортисти. Състав и насоки за попълване на течности. Архиви на спортната медицина: списание на Испанската федерация по спортна медицина и Иберо-Американската конфедерация по спортна медицина 2008 (126): 245-258.