които

Ядки, плодове или зърнени храни ще ви осигурят фибрите, които ви липсват.

Актуализирано: 19 февруари 2020 г.

Когато човек е засегнат от запек, особено ако се появява често, той трябва да направи промени в диетата си. The диетично лечение на запек Характеризира се с увеличаване на приема на диетични фибри, както и на течности, главно вода. Фибрите са компонент на растителните храни, които храносмилателната ни система не може да усвои, затова се изхвърлят заедно с изпражненията. Има различни видове влакна, разтворим и неразтворим, и двамата играят своята роля в лечението на запек.

За това приемът на около 30 г фибри на ден, не показва предимства превъзходни вноски. Това се постига с 2-3 порции плодове дневно, бобови растения 2-3 пъти седмично, пълнозърнести храни, както и техните производни (хляб, ориз, тестени изделия) и картофи с кожата им.

Цели храни, тоест не рафинирани, заедно със сушени плодове и ядки, бобови растения, плодове, зеленчуци и зеленчуци, са тези, които ще помогнат за увеличаване на приема на фибри в диетата. Важно е обаче да не забравяте пийте достатъчно вода така че влакното да се хидратира и да упражнява своята функция, която е да увеличи обема на фекалния болус. Препоръчителното количество е 2 литра на ден, тъй като в по-малко количество влакното не изпълнява функцията си и дори може да навреди.

По същия начин е препоръчително да се избягват други напитки като плодови или зеленчукови екстракти или силно захарни. И за предпочитане е да се вземат сурови плодове.

В допълнение към фибрите, консумацията на пробиотични храни може да помогне за регулиране на чревния транзит, както и на пребиотици, компоненти, които идват от фибри и които също са интересни за борба със запека. Има търговски млечни препарати и лекарства с Lactobacillus, посочени, наред с други, за тази ситуация.