Данните от Червения хладилник установяват, че 45% от испанците обръщат малко внимание на ежедневната си диета, поради което е установил декалог за придобиване на здравословни навици при поръчка.

2 минути

храна

Ако нямате време за готвене или просто не ви се иска, поръчайте доставка на храна Това е едно от най-добрите решения и освен това с организацията може да бъде и много здравословно. „Храненето вкъщи не е несъвместимо със воденето на здравословен начин на живот, въпреки че трябва да избирате ястията, като вземете предвид хранителните им характеристики, като правите подходяща комбинация от храни и винаги контролирате количеството“, казва лекарят. Хесус Роман, професор по хранене в Университета Комплутенсе в Мадрид.

След тези резултати и с цел повишаване на осведомеността сред населението, така че те да придобият здравословни навици на живот, Червен хладилник е разработил поредица съвети от ръката на лекаря с това, което трябва да вземем предвид при поръчка на храна у дома.

1. Планирайте седмицата: Седнете за три минути, вземете хартия, молив и планирайте вашата и вашата диета. Те са само някои основни линии, които можете да промените, ако искате, но това ще ви позволи да се ориентирате и да не отидете твърде далеч от плановете.

2. Принудете се да се храните здравословно! Забраните не са добри, така че поемайте задължения по време на хранене. Вземете чиния със зеленчуци, две или три парчета плодове, необработен зехтин и избирайте пълнозърнест хляб и тестени изделия всеки ден. Поръчайте риба два или три пъти седмично и избирайте постно месо и птици; Също така, опитайте се да ядете ястия от бобови храни веднъж или два пъти седмично.

3. Обърнете внимание на методите на приготвяне: бъдете разумни, когато избирате не само храната, но и начина, по който е приготвена.

4. Уважавайте обичаите и средиземноморската диета! Тоест, не спирайте да закусвате и, когато е възможно, яжте седнали на масата.

5. И да пие? Вода. Безалкохолните и сладките напитки трябва да се консумират епизодично. И ако сте възрастен, можете да пиете вино, бира или сайдер умерено.

6. Забравете, че хлябът ви дебелее: разумна сума няма да се развали за вас и дори ще ви помогне да подобрите профила на вашата диета, особено ако тя е изчерпателна.

7. Сладкиши в малки дози: сладкият десерт може да бъде чудесен за празнуване на нещо, но за всеки ден е по-добре да изберете традиционния плод.

8. Не прекалявайте със солницата! Обикновено вече приготвените ястия ще пристигнат в правилната им точка на сол.

9. Осмелете се да опитате различни ястия. Поръчването на храна у дома може да бъде чудесна възможност да опитате тези храни, които обикновено не се чувствате, дайте им шанс! Така че можете да имате по-разнообразна диета.

10. Открийте ритуала на хранене: Не забравяйте, че в кухнята те са направили всичко възможно, за да гарантират оптималното състояние на храната, която ще ядете, не развалят работата им! Най-добре е да консумирате поръчката си веднага щом се прибере у дома. Но ако ще го консумирате известно време по-късно, не забравяйте да го държите в хладилника и да го загрявате, когато го сервирате на поне 65º C.