памет

КАКВО Е МУСКУЛНА ПАМЕТ?

Всеки, който поради непреодолима сила, нараняване или други подобни е трябвало да прекрати тренировките за значителен период от време (например 6 месеца), ще разбере, че когато се върнат към обичайната си рутина, силата и мускулите, загубени по време на периодът на бездействие ще се възстанови много по-бързо, отколкото когато за първи път сте ги генерирали от въздуха.

Това, което по негово време отнемаше месеци или дори години упорита работа и усилия, този път го е постигнал за няколко седмици и всичко се е върнало както преди почивката.

Това е разговорно известно като Мускулна памет.

ЗА КАКВО Е ТОВА?

Досега се смяташе, че това бързо възстановяване води началото си от адаптациите, генерирани на нивото на нервната система по време на тренировка, които позволяват толкова ясно изразени постижения за кратко време. Това може да е (всъщност е) част от причината. Това обаче само обяснява причината за увеличаване на силата. Не мускулестите.

Мускулните клетки (или миоцитите) са много специфични. Те са много сложни клетки, които за разлика от други имат повече от едно ядро. Това е така, защото миоцитът, тъй като е толкова голям и сложен, се нуждае от повече от едно ядро, за да контролира всички функции. Всъщност миоцитът може да съдържа стотици ядра.

Логично е, че при хипертрофиране и натрупване на мускулна маса тези миоцити изискват все повече и повече ядра, за да продължат да изпълняват правилно функциите си. Установено е, че колкото по-голям е размерът на мускула, толкова повече ядра съдържа той. Дори при професионални културисти.

НОВИНИ

Като се има предвид връзката, че повече мускулна маса повече ядра, може да се мисли, че намаляването на мускулната маса също намалява броя на ядрата в клетката. Но вероятно има ключът към въпроса. Това не се случва. Поне не със скоростта, която си мислехме.

Изследвания са установили, че в период на тежка мускулна атрофия броят на ядрата в миоцитите не намалява (Фигура 1), така че е много вероятно тези допълнителни ядра да служат като „клетки на паметта“ на мускулно ниво, което му позволява да знае тяло колко мускули е имало преди и му позволете да се върне в тази ситуация възможно най-бързо.

Фиг. 1: На изображението може да се види, че след период на неактивност от 21 дни, едно и също мускулно влакно продължава да съдържа еднакъв брой ядра и в двата случая (21 ядра)

ЗАКЛЮЧИТЕЛНИ БЕЛЕЖКИ

Тъй като способността за създаване на нови мускулни ядра е силно намалена в напреднала възраст, по-голямата част от хората могат да се възползват от обучението по хипертрофия, когато са млади, тъй като това вероятно ще им позволи да достигнат старост с повече качество и количество.

АКО ТАЗИ СТАТИЯ БЕ ПОЛЕЗНА, ЩЕ БЪДЯ БЛАГОДАРЯ, АКО ГО СПОДЕЛЕТЕ, ТОЛКОВА ПОВЕЧЕ ХОРА МОГАТ ДА СЕ ПОЛЗВАТ. АКО ИМАТЕ ВЪПРОСИ ИЛИ КОМЕНТАРИ, ОСТАВЕТЕ ГО В СЕКЦИЯТА ПО-ДОЛУ.

БИБЛИОГРАГИЯ

  1. Мионуклеусите, придобити чрез упражнения с претоварване, предшестват хипертрофия и не се губят при детрена. Bruusgaard JC 1, Johansen IB, Egner IM, Rana ZA, Gundersen K .
  2. Няма промяна в мионуклеарния брой по време на разтоварване и презареждане на мускулите.

За автора Вижте всички уеб записи на автора

Виктор

Казвам се Víctor и съм създател на fitnessreal.es

Бил съм във фитнеса от почти 5 години и ако съм осъзнал нещо, то е, че в света на фитнеса и храненето най-много е дезинформацията и абсурдните митове.

Ето защо създадох истински фитнес, за да помогна на колкото се може повече хора да не правят всички грешки, които съм направил и да направя път, измъчван от препятствия и жертви, но все пак невероятен и изпълнен с удовлетворение, по-лесен и по-ползотворен.

60 коментара Оставете коментар

Здравей Виктор, имам въпрос, който се върти в главата ми. На път съм да завърша определение от около 4 месеца. Загубата на мазнини ми мина добре, направих го постепенно, но чувствам, че съм загубила малко мускули и малко сила, както разбрах, мога ли да го възстановя по-лесно, като въведа отново калориен излишък? (Предишна обратна диета)
Поздрави и благодарности 🙂

Точно, ще се върнете към предишната точка много по-лесно поради мускулната памет.
И добре, също при зареждане на запасите от гликоген и т.н. ....

Здравей Виктор, статиите ти са много добри и преди всичко реалистични. Малък въпрос ... че "напреднала възраст" горе-долу какво е това? или от повече или по-малко от каква възраст? Благодаря ти!

Те се намаляват след 30 и повече. Но наистина бих го сметнал за проблем, когато ударя 50 или нещо повече. Зависи и от това до какво ниво сте достигнали тази възраст, разбира се.
Поздрави и благодаря за коментара ^^

[…] Мускулите имат „памет“ и след продължителна тренировка се създава по-висока настройка на мускулната маса. […]

Здравей Виктор. Бих искал да знам какъв тип диета трябва да спазвам, за да натрупам мускули и особено как да загубя част от любовните дръжки, които имам, и коремните мазнини. Измервам 1,85 и съм доста голям, не възнамерявам да маркирам шест опаковки, а да имам плосък vientrw и маркирам наклонено. Благодаря

Диета с ниско съдържание на СН, високо съдържание на протеини и умерено/високо съдържание на мазнини. Помислете, че вероятно няма да получите и двете едновременно.
Поздрави Иняки.

Изведоха ме от огромно съмнение, тъй като преди 4 години имах добра мускулна маса, тренирах по футбол (професионално) и също тренирах самостоятелно, имах много добро тяло, но спрях да тренирам, което направи тялото ми " Deflate "Вече бях много слаб, няма да повярвате, но продължих с диета, която имах преди и увеличих мускулите много бързо само за 2 седмици, дори не вярвам, което преди отнемаше месеци и години само за след няколко дни си го връщам. Знаех за „мускулната памет“, но не я бях изпитвал сам, точно както движенията за игра на футбол остават същите.

Мускулната памет е готина, наистина хаха.
Поздрави Аарон

Мускулната памет се появява само когато тази загуба на маса се генерира от липса на тренировка или също от алкохол.
Конкретният ми случай съм била 1 седмица без фитнес, ям много малко и пия алкохол и съм свалила 3 ​​кг. Сега съм с треска, толкова повече от същото и ям в нищо 11 дни ваканция. Ще ми бъде трудно, когато се върна малко, за да възстановя загубения мускул, или поради алкохол (наред с други) ще бъде по-трудно?
Всичко най-хубаво

Със сигурност ще си го върнете лесно.

Здравей Виктор ... В продължение на повече от година във фитнеса качих 8 кг и преди около 4 месеца спрях да тренирам, но не съм свалил 68 кг (представях си заради мазнините), но ако получих "издухване", когато възобнових тренировките ? мускулната маса теглото на паметта мускул ще добави към тези 68 кг?

Да, това, което се случва с вас, е нормално.

Здравей Виктор, поздрави Много обичам вашата страница и научих много неща благодарение на вас. Въпросът ми е следният; На 30 години съм и тренирам почти 10 години и натрупах приблизително 15 кг мускулна маса, но поради заболяване, което имах, спрях да спортувам за почти 2 години и поради диетата и лекарствата загубих всичко, което набира сила и мускули, наскоро (1 месец) поднових упражненията и искам да знам след колко време ще мога да имам състоянието, което съм имал преди?
Поздравления!

Времето е трудно да се каже, но ще го върнете бързо, ако правите нещата правилно, разбира се.

Здравейте, не съм тренирал от една година и съм качил много мазнини. Правих диета и кардио за 2 месеца и преди месец отново започнах да тренирам тежести с диетата и видях как отново качих, дори повече мускулна маса, отколкото преди година само за един месец. Проблемът е, че преди две седмици тежах 77,2, а сега тежа 77,5 след спазване на диета с калориен дефицит, кардио и тежести и без да го пропускам, тези 300 грама повече може да са мускулната маса, която възстановявам поради мускулна памет, нали?

Те могат да бъдат хиляди неща. 300 грама е нищо, не се притеснявайте.

Добър Виктор, имам въпрос. Какво се случва, ако поради заболяване и период от 1 месец без тренировка загубите мускулна маса, сила, тегло. Мускулната памет не се активира и е невъзможно да се възстанови загубеното? дори да не се храните добре или да не тренирате, ще има ли здравословни проблеми? или има някакъв начин за активиране на мускулната памет?

Ако е за месец, не се притеснявайте. Ще си го върнете за малко. Сериозно.

Здравей Виктор, това, което се случва е, че ходих 8 месеца подред във фитнеса, без да го пропускам и вече бях доста напомпан и спрях да ходя, защото нямах време 6 или 7 месеца тежах с 1 килограм повече от сега, но изглеждам много по-слаб, колко време мислите, че връщам тази маса?

Зависи от това как тренирате и се храните, разбира се.
Ако направите всичко както трябва, не твърде много, вероятно по-малко от два месеца.

Здравей Виктор. Прилага ли се мускулната памет и при запомнянето на наранявания? Нека да обясня, бях ранен преди години от неправилно загряване. Правих това упражнение, при което се опитвате да докоснете върха на краката си, докато седите с изпънати и леко отворени крака, когато го правех чух „пукнатина“, последвана от болка в горната част на вътрешната част на бедрото на десния крак и никога не съм ходил на лекар, защото не мога да си го позволя. Мога да ходя и да тичам без болка, но правенето на някои неща като поза на Warrior II в йога ми създава дискомфорт, но когато правя някои упражнения на Feldenkrais преди позата, дискомфортът изчезва или намалява почти напълно. В момента се опитвам да подобря гъвкавостта на тази област и чувствам, че мускулът оказва съпротива, сякаш е напрегнат ... но мисля, че освен нерешен проблем може да се окаже, че го правя превантивно, сякаш мускул се "страхуваше" да не се нарани отново. Може да е така?

Може да е, понякога мускулът има естествена реакция да не отиде в непознати позиции или да се разтегне от страх да не се счупи и следователно пречи да се достигнат определени граници. Малко по малко това се решава, но е нещо много нормално.

Здравей Виктор, прочетох статията ти с голям интерес.Тресирах тежести 6 години и наистина имах отлична физика, тежаща 58 килограма, достигнах 74 килограма мускулна маса с 12% мазнини. Работата е там, че оставих диета и тренировки в продължение на 8 месеца и отслабнах много, сега току що бях на диета с високо съдържание на протеини и въглерод в продължение на една седмица, ще ми помогне ли тази мускулна памет бързо да възстановя състоянието си? Поздравления

Да разбира се.

Здравейте Виктор, прочетох тази статия във вашия ден, сега я прочетох отново, след като оперирах артроскопия на тазобедрената става, изминаха две седмици и просто ви казвам, че ми даде надежда. Практикувам пауърлифтинг и бих искал да знам дали мускулната памет може да се приложи и към нервната система по отношение на бързото възстановяване на белезите.
Поздрави от ваш съименник.

Да, но механизмът на действие е различен при невронните адаптации. Но да, вероятно ще се възстановите доста бързо.

Добри Виктор! Тази статия ме остави много по-спокойна, бях в готовност дълги 6 месеца поради травма на рамото, от която най-накрая се възстановявам, и истината е, че загубих много мускулна маса, въпросът ми е; Знаете ли за ограничение във времето, което горе-долу може да задържи мускулната памет? След тези 6 месеца парон все още мога да го възстановя бързо не?
Благодаря ви много и поздрави!

Да, бързо ще си го върнеш, Рубен, не се притеснявай 😉

Здравейте добре, бих искал да знам дали след дълъг период без тренировка от около 10 месеца, когато започнах да правя хипертрофия, бих се „подул“ бързо само поради мускулна памет или щях да растя и да губя мазнини едновременно поради упражненията и консумацията на калории, които произтичат от увеличаване на мускулната маса?

Възможно е да се изпита рекомпозиция на мускулите след почивка, наистина.

Добри Виктор! Казвам ви, че обичам вашите статии и благодарение на тях знам много повече за света на фитнеса.
Относно тази статия имам малко съмнение и дали би била приложима мускулната памет в хипотетичния случай, че в етап на дефиниция човекът е донякъде агресивен със загубата на мазнини и заема част от мускула напред? Бихте ли го върнали, като се върнете към калориен излишък?
Благодаря ви много Виктор ! Всичко най-хубаво!

Вероятно, но това би се отнасяло за връщане към състоянието на предварително определение на мускулно ниво, повече от всичко.
Прегръдка!

Здравейте ... Тренирах от 15 до 21 пет пъти седмично ... достигнах 95 кг ... цялата мускулна маса ... днес след 8 години. Върнах се към тренировките преди месец ... и това ми струва много заради мускулните болки ... но ... ако силата, която имах, е 1/4 от това, което имах ... смешното е че всеки ден мускулът се втвърдява и надува всеки път повече ... може би след години това е мускулна памет

Може да бъде. Има определени физиологични промени, които според проучванията са постоянни или продължават много години. За това, което може да бъде.

Здравей Виктор. Аз съм ектоморф (мисля) на 55 години, тежа 66 кг на 173 сантиметра с 15% мазнини. Преди 6 месеца спрях да пуша и обмислих тренировка за цяло тяло с тежести (марка тип Rippetoe) Целта ми е да достигна 75 кг със същия процент мазнини, но току-що прочетох във вашата статия, че поради моята възраст трудността да получаването на хипертрофия е страхотно. Смятате ли целта ми за твърде амбициозна? Ако да, каква според вас би била реалистична цел?

Натрупването на почти 10 кг, без да се променя процентът на мазнините е сложно, няма да ви заблуждавам. Бих направил контролиран обем, докато вашият% мазнини изглежда прекалено много и чист, като направя дефиниция, и след това повторя процеса отново.

Хехе, благодаря Виктор, но мисля, че ме разбра погрешно или по-скоро обясних погрешно. Исках да направя няколко фази на обем и фази на подрязване, докато достигна 7 или 8 килограма чиста маса, но да кажем, че това би бил крайният резултат. Например, първата година да получите 3 или 4 кг нето след периода на дефиниция, втората година още няколко килограма ... до постигане на целта, поставена за три години например. Накратко, въпросът ми е дали не съм твърде оптимистичен, като се има предвид, че съм на повече от петдесет и сякаш това не е достатъчно ектоморф, за който разбирам, че именно те са с най-лоши резултати при хипертрофия. Съжалявам за списъка и между другото ви казвам, че от всички уебсайтове, които съм посетил, този ми се струва най-разумен/информативен. Това показва, че знаете за какво говорите, така че благодаря, че насочвате тези от нас, които донякъде се загубихме в този свят.

Здравей Виктор. Преди около 3 месеца си счупих раменната кост и сега ръката ми (очевидно счупената) е по-атрофирана от другата. Трябва да се отбележи, че съм на 18 години и сега в понеделник мога да започна да правя тежести малко по малко, тъй като той се възстанови доста добре и бързо. Поздрави и се надявам да отговорите

Да, бързо ще възвърнете мускулната маса, ако тренирате добре и се храните добре. Не се безпокой.

Благодаря ти! Виктор. между другото обичам работата, която вършиш в екипа за мощна експлозия.

Благодаря ви много Мартин.

Здравейте, казвам се Мариана и имам въпрос, който минава през главата. Не съм тренирал почти три години, преди бягах повече от 57 км на седмица и сега се страхувам, че никога няма да имам същите мускули и производителност, каквито имах преди. В тази ситуация може да се приложи мускулна памет.

Сърдечно-съдовите упражнения генерират много малко мускулна адаптация, така че не мисля, че се отнасят за вас Мариана.

? Надявам се да отговорите. Благодаря.

Преди тренирах разнообразно количество спорт, от 12-те си години тренирах едновременно колоездене и таекуон-до до 16-те си години, след това прекарах само колоездене и лека атлетика до 17-годишна възраст, докато там измерих 167 и тежах 54 килограма, където след инцидент, докато бягах младежка обиколка в Испания, загубих възможността да отида в Южна Африка. След това на 17 години започнах да тренирам във фитнеса и да се посветя на университета. Когато бях на 18 години, забелязах, че тялото ми има прекалено много крак, докато при други мускулни групи като лежанка бих вдигнал максимум 110 килограма в крака, щях да вдигам, докато тялото ми можеше да издържи тежестта. Например клякането може да вдигне 225 паунда и наклонена преса за крака по това време 660 паунда (Беше ми лесно, защото не причиняваше дискомфорт в гърба ми).

В рамките на моите 17 до 19 години тялото ми се понижи от 54 килограма на 70 килограма, вече имах по-формовано тяло, но се отказах от работата на краката, защото именно мускулната група най-много се открояваше в мен, в седмицата ми рутинни упражнения в деня на краката, посветих го на това да правя само кардио, колоездене или джогинг само това (следват 2 часа до 4 часа кардио).

Никога през живота си не съм имал кардио проблеми, предполагам, че именно от колоезденето за тренировки до 9 часа на ден педалите ми позволяват да имам по-високо кардио съпротивление и достигането на умора отнема време.

Когато бях на 22 години, спрях да тренирам и достигнах тегло от 75 килограма и индекс на телесни мазнини от 6,7%.

Сега съм на 25 години и тежа 94 килограма, според тестваните имам 22% телесни мазнини и сега, след като имам време, започнах тренировъчна рутина като тази преди 3 години.

Случва се да нямам никакви кардио затруднения изобщо, мога да джогирам 1 или 2 часа направо, мога да карам колелото си за сега 5-6 часа направо.

Присъства ли мускулната памет и при кардио? Смятате ли, че интензивната кардио работа би ми помогнала да изгарям телесните мазнини? защото съм работил във фитнеса за сега 2 седмици и сега имам същата сила, която имах преди 3 години във всички мускулни групи и според моите близки приятели те казват, че резултатите са много бързи, но това, което искам сега е да намалете мазнината, за да се върнете, за да имате тонизирани квадратчета (че засега едва ли виждате сянка ...).

Последното ми измерване беше: Врат 43, гръден 121, талия 76 и бедро 113 и съм 172.

(Казват, че имам тяло на състезател по американски футбол или руги).

PS: тези 10 години тренировки единствената ми почивка беше 4 дни, докато навърших 17 години, когато претърпях инцидент и това ме накара постепенно да се оттегля от колоезденето, където не се занимавах със спорт заради операциите в продължение на 4 месеца и след това върнах се там, през останалото време бях постоянна.