• диета

30% от жените на тридесет години страдат от акне. „Дори и да не са получили пъпки, когато са били млади, една трета от жените ще имат акне при възрастни, обикновено в началото на 30-те години“, казва дерматологът Стюарт Каплан за медицинския портал WebMD. И в този контекст вината са хормоните.

Подобно на замърсяването и други външни фактори, хормоналният дисбаланс може да причини появата на пъпки, в допълнение към стареенето на кожата. Естествените промени в ендокринната система, неизбежни с възрастта, и някои емоции, като стрес и безпокойство, са основните причини за тези дисбаланси. Но има прост начин да подобрите хормоналната си стабилност: чрез диета.

Трансформирайте диетата си

Когато навършите 30 години, е време да преосмислите диетата си и да я трансформирате в полза на здравето и красотата на кожата си. Както дерматологът Каплан обяснява в WebMD, "В края на 20-те години нивата на естроген започват да падат по-бързо от тестостерона." Нека си спомним, че тестостеронът е хормонът, отговорен за мъжките характеристики на тялото, така че, като набира сила в ендокринната система, той подобрява някои характеристики като мазна кожа и следователно появата на пъпки, особено в областта на челюстта и около от устата.

В допълнение към хормоналната промяна, свързана с възрастта, има и друг фактор, присъстващ много в живота на жените на тридесет години, който също причинява акне при възрастни: стрес. В стресова ситуация тялото освобождава кортизол. Ако този хормон достигне високи нива, кожните клетки могат да се възпалят и кожата да произведе повече масло, причинявайки, като тестостерон, пъпки. Ако се чувствате идентифицирани с тази ситуация и отчаяно търсите решението, четете правилната статия.

Какво яде експерт?

Д-р Сара Готфрид е специалист по ендокринната система и нейната връзка с храната. Той подписва две най-продавани наръчници в „Ню Йорк Таймс“ по този въпрос: The Hormone Cure („Хормоналното излекуване“) и The Hormone Reset Diet („Диетата, която възстановява хормоните“). Готфрид преподава онлайн курс на уебсайта MindBodyGreen, в който разкрива някои от диетичните ключове, с които да балансира нивата на женските хормони, така че хормоните да не навредят на кожата.

Ключовете

Протеини и зеленчуци: Основната насока е да се разпредели всяко от основните хранения за деня (обяд и вечеря) в пропорция от 20% протеини и 80% зеленчуци. Готфрид насърчава консумацията на 450 грама зеленчуци и плодове дневно, „половината от тях варени, а другата половина сурови“. По отношение на протеините, лекарят подчертава значението на избора на тези, които имат противовъзпалителни свойства, като мазна риба.

Изберете чай: За да сложи край на възпалението, Готфрид предлага да замени кафето със зелен чай, напитка, която освен противовъзпалителна, се бори със стареенето на кожата благодарение на своята антиоксидантна сила.

Всички тези клавиши са приложени от Готфрид в собствената му диета и ние потвърждаваме това, като виждаме ежедневното му меню, в което той описва подробности за същия уебсайт.

Готвене у дома: Други съвети, които Сара Готфрид дава, за да поддържа хормоните под контрол, включват приготвяне на ястия у дома, когато е възможно, и включване на различни цветове зеленчуци и плодове, за да се осигури прием на хранителни вещества за всички групи.

Насладете се на храната: Освен ползите, които вниманието, приложено по време на хранене, може да има, за ума и за контролиране на порциите, Готфрид потвърждава, че "разсеяното хранене повишава кортизола". И последицата отново е проблемът, който сте искали да избегнете: досадните пъпки. /

ДИЕТА НА САРА

Закуска: Когато се събудите, изпийте чаша зелен чай, преди да ядете тази закуска:

• 30 гр. Валцувани без глутен овесени ядки с 30 гр. Прясно смлян лен и органична канела.

• 170 гр. Малина или друг сезонен плод.

• Две яйца, сварени, варени или сварени с малко кокосово масло (като заместител на млечните продукти, които могат да повлияят на кожата).

Обяд: По обяд винаги прилагайте следните порции върху чинията си:

• 170 гр. Варени зеленчуци (ферментирали като зеле, цвекло, моркови, лук, копър и чесън)

• 170 гр. Сурови зеленчуци (морков, зелени листа, краставица и др.)

• 110 гр протеин (пъстърва или сьомга)

Вечеря: През нощта най-голямото тегло пада върху зеленчуците. Трябва да ядете почти 400 грама зеленчуци и 110 грама протеин.

• 110 гр пиле

• 110 гр. Карфиолов ориз

• 55 гр. Ферментирали зеленчуци

• 220 гр. Салата (рукола, грах, морков, сърца на палма и репички)

• 2 супени лъжици дресинг

КОЛКО ВОДА ДА ПИЯ И ЗАЩО?

Имате ли нужда от 2 литра на ден, за да останете хидратирани и да запазите линията? Обясняваме ползите и ви показваме, че има не само 1, но 8 причини да пиете водата, от която тялото ви се нуждае, знаете ли (наистина) колко е?

За да поддържате здравословно тегло: Не че пиенето на вода ви кара да отслабнете, а по-скоро приемът й помага за регулиране на апетита и правилно храносмилане. Гладът често се бърка със жаждата и освен, че неимоверно засища, водата регулира функциите на метаболизма.

За да увеличите енергията си: Загубата на само 2% от водата в организма може да доведе до намаляване на физическата работоспособност. Ето защо, ако винаги сте уморени, вероятно е защото страдате от лека дехидратация.

За укрепване на костите: Ако 70% от цялото ви тяло е съставено от вода, това също представлява до 50% от вашите кости. В допълнение към практикуването на 12 минути йога на ден, пиенето на вода ще ви помогне да създадете нови костни клетки и да поддържате костите си здрави.

За да направите косата си блестяща: „Ако не пиете достатъчно вода, блясъкът на косата е скучен и гривата се запълва със статично електричество“, казват в Schwarzkopf. За да постигнете блестяща, здрава на вид коса, трябва да я хидратирате отвътре (чрез пиене на вода), а също и отвън (чрез нанасяне на овлажняващи продукти).

За да премахнете главоболието: Забравете за болкоуспокояващите и имайте предвид, че има и други методи за облекчаване на главоболието. И то е, че 90% от главоболието се дължат на дехидратация.

За да намалите целулита: Когато кожата е хидратирана, тя изглежда блестяща и гладка, докато ако не е, изглежда груба, скучна и матова. Липсата на вода в организма е ключов фактор за появата на целулит.

За да подобрите паметта: Недостатъчното количество вода в мозъка води до спад на концентрационния ви капацитет с 15%, а на краткосрочната памет с 10%. Хидратирайте го, за да подобрите способността си да запомняте и да не страдате от промени като загуба на памет, замаяност или дезориентация.

За да подмладите кожата си: Водата, която поглъщаме, достига кръвта чрез дифузия и след това преминава в дермата, междинния слой на кожата, отговорен за еластичността и гъвкавостта на кожата. За постигане на по-млада кожа и избягване на тъмни кръгове, петна и бръчки водата е жизненоважен елемент, който можете да допринесете за тялото си, като я пиете и използвате овлажняваща козметика.