В спортната физиология е много необходимо да се обърне внимание на въпроса за мускулните наранявания пост-травматичен или след тренировка и разберете значението на хранителните добавки за да се получи адекватно възстановяване.

myfitbody

Мускулите са изградени от протеини и те се нуждаят от аминокиселини, за да могат да се образуват и допринасят за перфектното съкратителна операция. Глутаминът е несъществена аминокиселина в организма и се намира главно в големи количества в мускулната тъкан, където изпълнява множество функции.

За какво е глутаминът?

Глутаминът участва в синтеза на други аминокиселини, на нуклеинова киселина за образуване на ДНК, при синтеза на гликоген и други биологично важни молекули за клетката. се счита за идеална аминокиселина за осигуряване азот който участва в множество реакции на биологичен синтез и оксидативен стрес.

Какво прави глутаминът специална аминокиселина?

Поради своите химически характеристики, той е една от малкото молекули с 2 атома водород което ви позволява да участвате в премахването на амоняк главно на черния дроб и мозъка, поради високата си концентрация на мускулно ниво, той участва в възстановяването от наранявания и предотвратява натрупването на млечна киселина, на бъбречно ниво, той участва в синтеза на амоняк, който служи за стабилизиране на рН на кръвта, като насърчава екскрецията на това азотно производно и подобрява състоянието на дегенеративни заболявания съединителна тъкан поради клетъчен стрес (артрит, фиброза, хронични възпалителни състояния и др.).

Последици от недостиг на глутамин

Намаляването на глутамина би довело до сериозни последици за организма, на нивото на централната нервна система би се изразило с липса на концентрация или недостатъчна интелектуална активност поради лошото електрическо предаване на Електрически импулси, Освен това, когато елиминирането на амоняка се промени, това би интоксикирало мозъка ни, което би довело до объркващи картини. хората с дефицит на глутамин биха имали по-висок риск от инфекция на нивото на раната, умората от ежедневните дейности ще продължи и натрупването на токсични вещества ще ускори стареене и състоянието на хронична умора.

Как да разберем дали има недостиг на глутамин?

Е, много лесно се разпознава и още повече, ако тренирате. мнозина задават въпроса защо не се увеличават мускулна маса въпреки упражненията или проявите умора след тренировка, тъй като това са симптоми на липса на глутамин. други чести симптоми са безсъние, невъзможност за концентрация, качване на тегло, повтаряща се инфекция, синдром на хронична умора, промени в кожата и ноктите (косопад и петна по ноктите) и тенденция да изглеждате по-възрастни

Колко важен е глутаминът за спортистите?

Спортистите са изложени на микротравма които не само засягат мускулната тъкан, но и засягат до костната тъкан съседни и към съединителната тъкан. употребата на глутамин по време на тренировка ще увеличи процента на протеинов синтез и предотвратява разграждането на мускулните протеини, допринася за регенериране на наранявания на мускулни влакна, увеличава свиването и следователно мускулен растеж.

Има ли неблагоприятни ефекти от приема на глутамин?

Излишъкът е вреден, така че винаги се препоръчва да посетите специалист, преди да използвате глутамин като спортна добавка. Хора, алергични към глутамат Те биха могли да изпитат анафилаксия (сърбеж, сълзене, зачервяване на кожата, тромав език). Високи концентрации в кръвна плазма може да причини стомашно-чревни симптоми (гадене, колики, бавно храносмилане, запек и др.)

Какво представляват bcaa?

The разклонени аминокиселини (аминокиселина с разклонена верига или bcaas) са 3 незаменими аминокиселини, т.е. човешкото тяло не може да произвежда и трябва да се прилага с диетата: левцин, изолевцин и валин.

Защо да приемате bcaas, комбинирани с глутамин?

Глутаминът сам по себе си има мускулен защитен ефект, който в комбинация с bcaa ще ви даде отлични резултати в Регенерация на клетките допринася за бързо възстановяване и увеличаване на мускулната маса. по-долу обясняваме.

Те са къси и разклонени аминокиселини (левцин, изолевцин и валин) се метаболизират изключително в набразден мускул и мастна тъкан и те имат функция анаболен и антикатаболен на мускулната тъкан, тоест те допринасят за синтеза на протеини на мускулно ниво, насърчавайки растежа на фибрите и по-голяма устойчивост срещу физически упражнения.

Ползи от bcaa

Bcaas имат отлични химични свойства:

1) Левцинът играе важна роля за намаляване на загубата на мускулна маса, като увеличава секреция на инсулин в бета клетките на панкреаса в периода след хранене, като по този начин регулира гликемията и апетита, увеличава мускулния синтез по време на физически упражнения и укрепва имунна система.

2) Изолевцинът допринася за синтеза на мускулни протеини, който при поглъщане и усвояване преминава в черния дроб, където по-голямата част от него се използва за образуване на други протеини и процент се трансформира в витамин b12, благоприятства възстановяването на мускулите, избягвайки умората и по някакъв начин се намесва в окисление на мастни киселини, като по този начин действа като мощно естествено изгаряне на мазнини .

3) валин благоприятства цикатризация на тъканите, поддържа баланса на азот в нашето тяло и е важно за правилното функциониране на невроните в централната нервна система и за подобряване на нервно-мускулните разстройства.

Мога ли да взема bcaa, ако не се занимавам със спорт, различен от тежестите?

The мускулна умора Обичайно е всяка спортна дисциплина да извършва интензивни физически натоварвания, това се дължи на консумацията на основни хранителни вещества и малката полза от мастни киселини за производство на енергия, както и натрупване на млечна киселина в мускулната тъкан, тъй като не е необходимо да се изпълняват упражнения за мускулна съпротива, за да се използват bcaas.

Освен това консумацията на bcaas като добавка стимулира производството на анаболни хормони. (кортизол, хормон на растежа и тестостерон) които насърчават мускулната печалба, така че докато тренирате с използването на тези аминокиселини, ще получите мускулен растеж.

Автор

Доктор Лесли Алберто Сомариба

Метаболитна медицина и университетско обучение