Едно от най-големите препятствия пред започването на йога е да разберете какъв стил йога искате да опитате. Често е объркващо за начинаещи, тъй като имената на класовете и опциите са толкова широки. Докато почти всички стилове използват еднакви физически пози, всеки има определен акцент. Тази измамна карта подчертава разликите, така че можете да определите кой тип е най-привлекателен за вас.
Разбира се, най-добрият начин да започнете йога е да вземете начален клас. Ако вашето местно проучване не посочва кои класове са насочени към начинаещи, попитайте предварително кой клас ще предложи адекватни основни инструкции за някой нов. Ако търсите видеоклипове онлайн, потърсете специално класове за начинаещи; почти всички онлайн платформи за йога видео ви позволяват да търсите по ниво на умения.
Само имайте предвид, че ако не харесвате първия си час по йога, това не означава, че вие и йога не сте предназначени да бъдете. Тъй като има толкова много различни стилове йога и толкова много различни инструктори със собствени подходи за преподаване, може да отнеме няколко опита, преди да намерите правилния.
Предвид многото предимства на редовната йога практика, ако първоначално не харесвате йога, се ангажирайте да опитате няколко различни класа, преди да я отхвърлите напълно.
Опции за начинаещи
В допълнение към класовете, определени като „йога за начинаещи“, като цяло, класовете с етикет „хатха“ са бавни, отразяващи практики, които се фокусират върху основни пози за начинаещи. Разбира се, важно е да се признае, че терминът „хатха“ всъщност е родово обозначение за всяка форма на йога, фокусирана върху движението. В Америка почти всички часове по йога са технически хатха, така че не забравяйте да попитате инструктора си какво да очаквате преди първия си клас.
Класовете по Vinyasa са изключително популярни, но са склонни да се движат по-бързо, което може да обърка начинаещите, които не са запознати с основните пози. Ако искате да опитате виняса клас, потърсете версия за начинаещи.
И накрая, йога Айенгар е форма на йога, много фокусирана върху правилното подравняване. Това е идеално за хора, които имат наранявания или които искат да отделят повече време, за да получат точно всяка позиция точно. Можете да очаквате много инструкции, което е чудесно за начинаещи.
Не забравяйте, че всеки стил йога може да бъде напълно подходящ за начинаещи, стига да е определен като „начинаещ“ клас, така че ако местното ви студио предлага йога Ин или Форест, не се колебайте да опитате. Просто не забравяйте да информирате инструктора си, че сте нов в практиката. Предупреждавайки ви, те ще могат да ви наблюдават и да предоставят по-подробни инструкции, ако е необходимо.
Обяснени различни стилове
Можете да опитате да идентифицирате своя тип йога или да разберете каква е вашата йога личност, за да видите кой от следните стилове е най-подходящ за вас. Има много от които да избирате, но не позволявайте това да ви сплаши. Опитайте клас за начинаещи преди разклоняване (ако искате).
Хата
Хатха е много общ термин, който обхваща всеки от физическите стилове на йога. В съвременния йога жаргон хатха означава бавен и нежен начин на практикуване. Часовете по хатха често са добро място за започване на йога практика, тъй като те предлагат въведение в основните йога пози в сдържана обстановка.
Виняса Флоу
Подобно на хатха, виняса е общ термин, използван за описване на много различни видове класове. Виняса има тенденция да бъде по-енергичен стил на йога, който включва серия от пози, наречени поздрави на слънцето, при които всяко движение съответства на дъха.
Класът по виняса обикновено започва с поредица от поздрави към слънцето, за да загрее тялото за по-интензивно разтягане в края на класа. Виняса се нарича още поток, отнасящ се до непрекъснатото движение от една поза в друга.
Анусара
Основана през 1997 г. от Джон Френд, Анусара съчетава силен акцент върху физическото подравняване с положителна философия, основана на вяра във вътрешната доброта на всички същества. Класовете обикновено са оптимистични и достъпни, често с фокус върху отварянето на сърцето.
За съжаление, Приятелят вече не е свързан с Анусара поради личните му неблагоразумия. Анусара вече е учителско училище по йога и Приятел стартира нов стил на йога, наречен Шридайва (виж по-долу).
Ащанга
Ащанга е бърз, интензивен и плавен стил на йога, основан от Патабхи Джойс през 60-те години. Изпълнява се серия пози, винаги в същия ред. Тази практика е много физически взискателна поради постоянното придвижване от една поза към следващата и акцента върху ежедневната практика.
Това беше един от първите стилове на йога, възприет от голям брой западни студенти и имаше голямо влияние в еволюцията на йога през последните 30 години.
Baptiste Power Vinyasa
Барон Баптист е силов йога иноватор, който е изучавал много различни стилове йога, бойни изкуства и медитация, преди да разработи свой собствен метод на йога, Baptiste Power Vinyasa. .
Неговият стил се основава на 5 стълба: виняса, уджайи пранаяма, топлина, уддияна бандха и дришти. Класовете, провеждани в отопляема стая, често са силни и потни.
Бикрам/Гореща йога
Бикрам Чоудхури беше пионер в горещата йога, чието име стана синоним на часовете по йога, преподавани в стая, загрята до 95-104 градуса. Топлината улеснява разхлабването на стегнатите мускули и обилното изпотяване, което се смята за прочистване. Методът Bikram е поредица от 26 пози, но не всички популярни класове използват тази серия.
Йога CorePower
CorePower Yoga е верига от студия за гореща йога, основана в Денвър през 2002 г. Марката се разраства бързо в Съединените щати. Очаквайте постоянни инструкции в ексклузивна фитнес зала. Членството е добро във всяко от вашите проучвания в цялата страна.
Айенгар
Въз основа на учението на учителя по йога BKS Iyengar, този стил на практика включва привеждане на тялото във възможно най-доброто му подравняване, често с помощта на аксесоари като одеяла, блокове и каишки за йога, за да помогне на учениците да овладеят правилната форма.
Практиките на Айенгар обикновено наблягат на задържането на пози за по-дълги периоди от време, вместо на бързото преминаване от една поза към следващата (както в клас на поток). Айенгар е бил много важен за развитието на съвременните йога асани .
Дживамукти
Този стил на йога се появява през 80-те години от едно от най-известните йога студия в Ню Йорк. Основателите на Дживамукти, Дейвид Лайф и Шарън Ганън, бяха повлияни от строгостта на Ащанга йога в комбинация с песнопения, медитация и духовни учения. Те са обучили много учители, които са внесли този стил йога в студия и фитнес зали, главно в САЩ и Европа.
Класовете по дживамукти са физически интензивни и често включват вдъхновяваща тема, избрана от учителя.
За почивка
Базираната в Санта Моника, Калифорния, Форест йога е методът, преподаван от Ана Форест. Извършването на енергични последователности на асани е предназначено да укрепи и пречисти тялото и да освободи задържаните емоции и болка, за да насърчи зарастването на физически и емоционални рани. Очаквайте интензивна тренировка с акцент върху укрепване на корема, инверсии и дълбоко дишане.
Крипалу
Kripalu е едновременно йога стил и център за отстъпление в Стокбридж, Масачузетс. Крипалу е йога практика със състрадателен подход и акцент върху медитация, физическо изцеление и духовна трансформация, която прелива в ежедневието. Той също така се фокусира върху гледането навътре и движението със собствено темпо, което го прави добра практика за хора с ограничена подвижност поради възраст, тегло, заболяване или нараняване.
Кундалини
Акцентът в Кундалини е върху дишането във връзка с физическо движение, с цел освобождаване на енергия в долната част на тялото и му позволява да се движи нагоре през всички чакри.
Всички практики на асани използват контрол на дишането, но при Кундалини изследването на ефектите от дишането (наричано още прана, което означава енергия) в позите е от съществено значение. Кундалини упражненията се наричат още крии.
Неразделна
Интеграл е стил на нежна хатха йога, основан на идеите и принципите на Шри Свами Сатчидананда, който се стреми да даде на последователите насоки как да подобрят живота си. В опит да интегрират ума, тялото и духа, класовете включват също пранаяма, песнопения и медитация.
Мокша/Режим
Moksha hot yoga е основана в Канада през 2004 г. През 2013 г. те преименуват свързаните си американски студия на Modo Yoga. И двата стила се основават на поредица от 45 пози, изпълнени в отопляема стая. Очаква се студията да отговарят на екологично съобразените стандарти за строеж и чистота и да насърчават чувството за общност на своите ученици.
Мощна йога
В средата на 90-те години няколко видни учители, които бяха добре обучени по традиционна йога, търсеха начини да направят йога на потока достъпна за повече хора. Получените класове станаха известни с общия термин силова йога .
Силовата йога първоначално е била повлияна от интензивността на Ащанга, но е позволила промяна в последователността на позите по преценка на учителя.Съвременните уроци по силова йога са по същество енергичен поток виняса.
Възстановителен
Възстановителната йога използва подпори, за да поддържа тялото, докато се отпуска в пози в продължение на няколко минути. Идеята е да останете във всяка поза достатъчно дълго, за да насърчите пасивното разтягане. Седящите предни завои, нежните лицеви опори и извивки са примери за видовете пози, които могат да бъдат адаптирани да бъдат възстановяващи с добавяне на аксесоари като одеяла и възглавници.
Шивананда
Първият център за йога Веданта на Шивананда е основан през 1959 г. от Свами Вишну-девананда, ученик на Свами Шивананда. Сега има около 80 места по света, включително няколко ашрами. Йога на Шивананда се основава на пет принципа, включително асани, пранаяма и практики за медитация. Владеенето на дванадесет внимателно подбрани пози е сърцевината на тази практика.
Sridaiva/Bowspring
След като напусна Anusara Yoga (виж по-горе) през 2012 г., John Friend стартира Sridaiva с Деси Спрингър, собственик на студиото в Колорадо. Този стил въвежда нова система за подравняване, която те наричат лък. Съвсем различно е от другите видове йога, тъй като коленете остават свити в много пози и тазът винаги се навежда напред, за да поддържа гръбначните извивки. Застъпниците казват, че намират нов източник на сила и мощ от този състав.
Винийога
Винийога е терминът, използван от TKV Десикачар, за да опише методологията, която баща му, почитаният учител Т. Кришнамачаря, е разработил в края на живота си. Той се основава на индивидуален подход за всеки студент, създавайки практика, която е адаптирана към техния уникален етап. на живота и здравословното състояние. Дори в групови класове Viniyoga е адаптиран да отговаря на специфичните нужди на всеки човек.
Ин Йога
Ин Йога е практика, разработена от майстор Пол Грили за разтягане на съединителната тъкан на тялото, особено около ставите. За целта се изпълняват специфични пози в продължение на няколко минути. Грили е възнамерявал тази практика да подготви тялото да може да седи в дълги сесии за медитация и да действа като контрапункт на енергичните стилове йога, ориентирани към движението.