Как да контролираме омразата

Врящото кафе току-що се разля по крака ви, трябва да направите доставка за половин час и „партньор“ няма да спре да пее Los Chunguitos. Спокоен. Ето няколко съвета за управление на омразата

Независимо дали е така, защото имате лош работен ден в резултат на неразбирателство с приятел, защото сте се скарали с партньора си или защото шефът ви е решил да одобри задачите ви - в случай, че ви е скучно само с вашите -, всички имаме моменти от преходна ярост в който трудно контролираме омразата.

трика

Състоянието на ума, в което се намираме, силно влияе на това колко сме раздразнителни. В стресови ситуации много от нас стават автентични часовникарска бомба на път да избухне.

С идеята да успокои тези усещания, Маргарита Тартаковски В Psych Central съберете някои съвети от експерти по медицина и психология, за да възстановите незабавно спокойствието ни, независимо от фактора или ситуацията, които ни изнервят.

Както каза римският философ Сенека „Гневът е киселина, която може да причини повече щети на съда, в който се съхранява, отколкото на всичко, върху което се излива“, а истината е, че в края на деня човекът, който е психически изтощен от гняв, има болка от главата и може дори да сте влезли в истинска бъркотия с шефа или някой приятел, това сте вие. Струваше си? Не. Научете се да контролирате гнева си.

Дишайте дълбоко

Класика: поемете дълбоко въздух, задръжте го за няколко секунди и бавно го издишайте. В допълнение към отпускането на ритъма на вашите пулсации и оксигенирането на мозъка, вие ще купувате малко време, за да помислите и да се успокоите, преди да отговорите обидно на тези, които най-малко го заслужават (а дори и да е, винаги е добър вариант да спестите то).

„Дишането е най-бързата и надеждна стратегия за успокояване на психическото състояние на тревожност и всеки може да го използва, когато пожелае“, обяснява психологът Мелани Тромба. Ако можем също така да затворим очи и да сложим ръце на стомаха си - близо до диафрагмата - да забележим как тялото ни се пълни с въздух, усещането за отпуснете се ще бъде по-голяма.

"Дълбоките вдишвания ще активират парасимпатикова нервна система на тялото, считано също като система за мащаб към спокойствие ”, коментира Тромба, който препоръчва да се правят тези упражнения, когато спираме на светофар, докато чакаме на опашка преди да влезем в среща или от време на време на собственото си работно място.

Облекчава напрежението в мускулите (без боксерска торба)

Основните мускули на тялото са тези, които натрупват най-голямото адреналиново натоварване и стимулирането им ще ни помогне да изхвърлим цялата натрупана енергия. Както обяснява психологът Карин Лоусън идеята е "бързо да се използва излишната енергия, която придружава интензивни емоции, за да се генерира усещане за спокойствие".

Важно е да накараме сетивата си да работят, за да отклонят вниманието от онова, което ни дразни

Ясно е, че няма да правите коремни преси на работа или в градския транспорт, а, доколкото е възможно, вдигнете ръце, като ги опънете или повдигнете малко тежък предмет –В най-чистия стил Harrijasotzaile, но без да вдигате 100-килограмови камъни, преместването на скрин или някои книги може да е достатъчно - това ще ни помогне. Друг трик, сядане и ставане от седалката няколко пъти като клек.

Отклонете вниманието си от онова, което ви безпокои

Важно е да накараме сетивата си да работят, за да отклонят вниманието от онова, което ни дразни. Например, ако спусъка е нещо, което сме виждали, най-добре е да активирате докосването, миризмата или вкуса, за да се отпуснете. Според Тромба, гледайки снимка или картина, наслаждавайки се на парче мента, Поставянето на кремове или ароматни масла върху ръцете ни или запалване на свещ и помирисването й, може да ни помогне да отвлечем вниманието от фокуса на гнева ни.

Потърсете ласкави и успокояващи жестове

„Простото нежно докосване също може да предизвика спокойно състояние“, казва Лоусън. Можем да постигнем това чрез прегръдка, масаж или ласка. Тъй като няма да искаме никой да ни прегърне или да плъзне пръсти по стресираната ни врата, опитайте да го направите сами, като си дадете топлина и топлина със собствените си ръце.

Махнете се от фокуса на гнева

Важно е да премахнем стресора от ума си - и зрението, докосването, обонянието и слуха, ако е възможно. „Когато сме притеснени или разстроени от нещо, то обикновено заема значително място в главата ни“, обяснява Тромба, това ни разсейва, източва нашата енергия и ни пречи да се концентрираме, така че трябва да го отдалечим възможно най-скоро.

Ако не можете физически да избягате от мястото на конфликта, направете го психически. Психологът препоръчва да запишете мислите и чувствата си по това време, отговаряйки на въпроси като „Какво ви притеснява най-много в тази ситуация? Бихте ли искали да се изправите отново по-късно? Каква е вашата реакция към проблема?“.

След това вземете хартията и я поставете в a стелажи: "Идеята е да се измъкнем от емоциите и напрежението, за да реагираме на ситуацията по-ефективно", обяснява психологът. Винаги можете да го препрочетете след известно време и да осъзнаете, че това е глупост, в която не си струва да губите време или в най-лошия случай да се ядосате отново въз основа на написаното.

Изпейте си страхотна песен

Според Лоусън „пеенето ни кара да дишаме дълбоко и помага да се намали интензивността на ситуацията, която ни притеснява“. Песента, която решите да изпеете, ще бъде ключът към прекратяването на разочарованието или увеличаването на гнева ви. Ти избираш.

Мисли зелено

Психологията на цветовете може да ни помогне да преминем от състояние на напрежение към състояние на спокойствие. Можем например да рисуваме стените с цветове, които предават релаксация, като зелено или лилаво, или да ги използваме повече в ежедневното облекло.

Лоусън защитава, че „тези положителни стимули могат да ни помогнат да се върнем в неутрално състояние и да спрем да хабим енергия за обезпокоителни мисли или ситуация, дори и само малко“. Психологът предлага да се използва a книжка за оцветяване - "специално за възрастни", уточнява - да "предизвика усещане за спокойствие чрез творческо повторение".

Значението на жизненото пространство

Независимо от току-що обсъжданите рекламни послания, ясно е, че в момент на ярост последното нещо, от което се нуждаете, е да бъдете заобиколени от тълпа. Намирането на пространство, за да се успокоите и да помислите какво се е случило, ще ви помогне да видите ситуацията в перспектива. Ако не можете да излезете навън, обадете се, коментирайте работния чат или отидете с колега до площадката на стълбището, за да разговаряте, ще бъдат добри варианти.

Да се ​​учим от другите: на какво могат да ви научат щастливите хора

Не всички са отпуснати от едни и същи неща, но със сигурност сте се сблъсквали с хора, които имат по-голяма способност да бъдат отпуснати и почти не се изнервят. Как ще го направят? Лоусън предлага да се научите от тях чрез мозъчна атака, от която можете да получите допълнителни идеи, които да ви държат в състояние на спокойствие.

Идеята е бързо да се използва излишната енергия, придружаваща интензивни емоции, за да се генерира усещане за спокойствие

Има хора, които го получават чрез йога или медитация, други се опитват да ходят често на бани или релаксиращи масажи, има и такива, които просто се нуждаят брои до сто и дори хора, чието присъствие е просто релаксиращо. Можете да изпробвате различните стратегии, докато намерите най-подходящата за вас.

Рутина, която облекчава стреса

Отвъд тези бързи стратегии за незабавно намиране на спокойствие. Експертите препоръчват да търсим релаксиращи навици, които ни помагат Премахване на стреса, но е важно да го правите всеки ден.

„Ако изчакаме да заредим мобилната батерия, когато тя е на 25% и имаме само пет минути, за да я заредим, тя няма да издържи достатъчно дълго, за да провери имейл, да изтегли документ или да се обади. Трябва да имаме рутина, която презаредете 100% редовно ”, илюстрира Tromba.